燃脂运动20分钟可以减肥吗（运动必须达到燃脂心率才能减肥）

燃脂运动20分钟可以减肥吗（运动必须达到燃脂心率才能减肥）有氧运动时的负荷脉搏所以，就算我们躺着，身体也在消耗脂肪，更不要说我们活动起来，运动起来。低强度运动，快步走，甚至散步，虽然心率不高，但只要运动时间足够长，也都能够减肥。只不过，低强度运动能量消耗有限，单位时间内脂肪消耗的总量不如中高强度运动罢了。之所以有人错误也理解了“燃脂心率”， 是因为很多人可能有一种错误的观点，认为只有剧烈运动，运动时觉得累，才能消耗脂肪；不剧烈运动慢走路或者慢慢跑，不觉得累的话，脂肪根本不消耗。这种认识是完全错误的。人在不运动的时候，哪怕我们躺着睡觉，也是在不停消耗脂肪的。因为，我们就算不运动，身体也无时无刻不在消耗热量来维持体温和正常的生理心理活动。这些热量消耗其中有相当大的比例，就是靠身体脂肪来提供的。

我们都知道“燃脂心率”。就是指运动时心率要达到一个区间，心脏跳得足够快，才能有效燃烧脂肪。这种说法本身没错，因为中高强度运动比低强度运动，减肥的效率确实要更高一些。

这里注意，我用的词是减肥的“效率”更高。也就是说，单位时间内，减肥的效果更好。

这个道理很简单，都是跑20分钟，一个慢跑一个快跑，快跑运动强度更大，心率更高，消耗热量更多，同样的时间，减肥效果一般也更好。

但现在很多人，错误地理解了“燃脂心率”。他们认为，不是达到了燃脂心率，减肥效率就更高;而是只有达到了燃脂心率，才能够开始减肥。如果不达到燃脂心率，运动时心跳不够快，干脆就不消耗脂肪，不能减肥。或者说，有些人运动能力不足，运动时怎么也达不到燃脂心率，认为运动也白运动，干脆就放弃运动。这就大错特错了。

之所以有人错误也理解了“燃脂心率”， 是因为很多人可能有一种错误的观点，认为只有剧烈运动，运动时觉得累，才能消耗脂肪；不剧烈运动慢走路或者慢慢跑，不觉得累的话，脂肪根本不消耗。这种认识是完全错误的。

人在不运动的时候，哪怕我们躺着睡觉，也是在不停消耗脂肪的。

因为，我们就算不运动，身体也无时无刻不在消耗热量来维持体温和正常的生理心理活动。这些热量消耗其中有相当大的比例，就是靠身体脂肪来提供的。

所以，就算我们躺着，身体也在消耗脂肪，更不要说我们活动起来，运动起来。低强度运动，快步走，甚至散步，虽然心率不高，但只要运动时间足够长，也都能够减肥。只不过，低强度运动能量消耗有限，单位时间内脂肪消耗的总量不如中高强度运动罢了。

有氧运动时的负荷脉搏

脉搏测量在运动中得到的最重要的应用。按照以下公式可以算出你的最佳负荷：

训练时的脉搏＝180-年龄加减10

由此可以算出一位30岁的运动者，跑步时的心率应该在每分钟140-160次。这个公式适用于大部分小伙伴。如果每隔相同时间对比相同负荷下的心率，就能很好地记录下训练中取得的进步。

我们以慢跑为例：

尝试在一段平坦的标准跑道上尽可能地匀速跑，避免中途冲刺，这样你就能在心中大概估算出中等心率值。同样，天气情况也应尽量相似。相同的速度下，脉搏自然会在天气炎热时上升。最好能在你的跑步日志中记录下这些相关数值，这样今天后做比较时就能有一个数据库了。

如果每次都把跑标准的一圈作为衡量尺度，你会发现你的身体状况在几个月内在逐步改善：脉搏不变的情况下，你的跑步速度更快；跑步时长相同的情况下，脉搏将逐步降低。

Tips：追求燃脂心率，是为了高效减肥，但在运动过程中，总有一个心率爬坡的阶段和过程，千万不要因为达不到燃脂心率就不运动了，也不要因为达不到放弃减肥，每一次运动都对减肥有积极作用。