腹部减肥秘籍三步告别小肚腩（只要每天坚持练习5分钟）
腹部减肥秘籍三步告别小肚腩（只要每天坚持练习5分钟）2.一边呼气一边把头向左膝靠近，直至鼻子碰到左膝。然后一边深呼吸，静止15~20秒。右脚也一样按1和2做。1.平躺在垫子上，用双手抱住左膝下面，一边吸气，一边将左膝拉伸至胸前的位置。如果便秘得到改善，就可以激活新陈代谢，塑造皮下脂肪不易积聚的难胖体质。而且还能改善皮肤粗糙和去除脸上的小疙瘩，满满的都是好处呢！瑜伽运动是一种缓慢的有氧运动，能够有效的引导大便通顺，不会给身体带来任何的负担，对于消除便秘具有很好的效果。下面这几式瑜伽动作，能够帮助身体增强身体机能的作用。胎儿式
腹部减肥秘籍，只要每天坚持练习5分钟，练就小蛮腰告别小肚腩
长期在办公室坐着，肚子越来越大了，我们都知道腹部是非常容易堆积起脂肪的一个部位，特别是对于长期坐在办公室里的人来讲更是如此。那么腹部的小肚腩到底要怎么才能减掉呢?一起来看看吧健身达人们的腹部减肥秘籍
一、治疗便秘，打造难胖体质
便秘是减肥的天敌！便秘会导致新陈代谢低下，皮下脂肪容易积聚。肠的功能也会变弱，便秘就更严重了。这就形成了一个恶性循环。
如果便秘得到改善，就可以激活新陈代谢，塑造皮下脂肪不易积聚的难胖体质。而且还能改善皮肤粗糙和去除脸上的小疙瘩，满满的都是好处呢！
瑜伽运动是一种缓慢的有氧运动，能够有效的引导大便通顺，不会给身体带来任何的负担，对于消除便秘具有很好的效果。下面这几式瑜伽动作，能够帮助身体增强身体机能的作用。
胎儿式
1.平躺在垫子上，用双手抱住左膝下面，一边吸气，一边将左膝拉伸至胸前的位置。
2.一边呼气一边把头向左膝靠近，直至鼻子碰到左膝。然后一边深呼吸，静止15~20秒。右脚也一样按1和2做。
3.把两膝抱至胸前。一边呼气，一边用大腿轻压肚子。然后一边深呼吸，静止15~20秒。重复1~3三次。
背立式
1.身体平躺在瑜伽垫上，面对呢上空，将两手伸直放在身体两侧，同时掌心面对着地面。均匀的呼吸，同时慢慢的抬起双脚，保持与地面垂直状态。
2.一边呼气，一边把腰抬起。双脚往头部的方向倾斜，在不倒下的前提下尽量与垫子平行。
3.双手托住腰，双脚上扬，形成“く”的姿态。一边深呼吸，静止20~30秒。重复1~3三次。
二、纠正骨盆，减少肚子脂肪
背包包的时候总是用同一边肩、翘二郎腿的时候总是同一只腿在下、盘腿坐的时候总是同一只脚在下等等，这些惯用动作都会导致骨盆不正。骨盆不正的话，肚子的血液循环和淋巴循环就会变差，新陈代谢降低。肚子的脂肪就容易积聚。骨盆纠正体操来帮你。
胎儿式
可以纠正骨盆不正，而且拉紧腰部肌肉的效果十分出色！坚持练习的话，可以塑造出完美腰线。
1.仰卧在垫子上，立起右膝。把两手放在左膝的后面，慢慢地把左膝提到接近胸部的位置。
2.保持左膝弯曲，用右手把左膝压到身体右侧。上半身向相反方向扭转。右脚也是一样的做法。把1~2重复做5次。
扭转式
充分运动骨盆，促进骨盆内的循环。尤其是可以减掉骨盆左右两侧的赘肉。
1.横卧在垫子上，垂直抬起右大腿。这时弯曲膝盖，使小腿与地面平行，并尽量把膝盖往脸靠近。静止5秒后放下。
2.左右两膝并拢，右膝向后弯曲。绷直脚尖，静止5秒。左脚也是一样。这两步重复做5次。
三、
锻炼腹肌，紧致肚子
腹肌有按压内脏和内脏脂肪，收紧赘肉的作用。因此腹部肌肉松弛的人，不能支撑内脏和内脏脂肪，肚子就会突出。为了平复小肚子，强化腹肌是很重要的。肌肉得到锻炼的话，基础代谢量也会提升。卡路里的消耗量增加，就会变瘦。而且对改善便秘也很有疗效。
简式仰卧起坐
1.仰卧在垫子上，立起双膝。双手交叉放于胸前。头向上抬起，内收下巴。静止3秒。
2.慢慢地一边呼气，一边抬起肩，往肚脐方向收缩。低头收下巴，静止3秒。然后一边吸气一边回复原状。重复动作5~10次。
芭蕾式伸展
1.两脚张开，与肩同宽。脚尖指向外侧。
2.腹肌稍微用力，伸直背肌，弯曲双膝，慢慢地下蹲。同时两手放在肚子前面，呈抱着东西的状态。静止5秒。
3.两手张开，伸直脚，恢复直立状态。把2~3重复做5次。
还要学会合理搭配饮食饮食要合理搭配，以高蛋白的食物（鸡蛋，牛奶，少量的牛肉、鸡胸肉）为主，多吃蔬菜和水果，搭配适量的复合碳水（糙米、粗粮以及薯类），达到均衡饮食的目的
