减肥不一定减重,能塑形（不仅可以减肥塑形）

减肥不一定减重,能塑形（不仅可以减肥塑形）呼气，双手轻落地面​，右脚后撤​，右膝盖跪地​，左膝盖向后并拢​，臀部落向足跟，到婴儿式，放松休息​。​放松双腿​、臀部​，两个手肘也放松下去​。​做最后一个深呼吸​。​第四个动作：婴儿式运动吸气稍抬头​，呼气双手落右脚旁​，左脚后撤一小步​，手臂稳定支撑​。呼气时，右腿放在左腿的后侧，脚尖点地面​，整个身体斜侧​，吸气伸右臂靠向右耳，向头顶方向延展​，。脚脚趾回勾​，整个左脚掌向下沉​，右脚的前脚掌压地，用力下沉，帮助让骨盆抬得更高​，整个髋部垂直地面​，侧腰发力向上，左边的手掌压实地板​，虎口下推，左肩向下沉​。​呼气，落下右手。换另一侧继续。第三个动作：站立抱膝平衡式运动双手十指相交​，提起左腿​，两手掌扶住左侧膝盖​，让左侧大腿贴近小腹​，整个右腿向下蹬出​，稳定右大腿​。保持背部延展向上方​，两个肩膀下沉​。​保持一个呼吸​。​换另一侧继续。

说起瑜伽，我们都会觉得是一项优雅又柔和的运动。女性练习瑜伽不仅可以达到减肥塑形的效果，同时还会提升整体的气质和姿态。如果你对健身房那些“打打杀杀”的激烈运动不感冒的话，不如可以联系一下相对平和瑜伽哦。今天小编就为各位气质美女们带来了几个修养身心的瑜伽运动，一起看一看吧。

第一个动作：反祈祷加强侧伸展式运动

吸气，迈右脚到两手之间​，双手放在右脚的两边​，左脚跟压实地板​，呼气时伸直右腿​。​双手在体后​，到反祈祷式​，指尖向上，手掌合十放胸椎处​，呼气时由右侧的髋部折叠​，身体完全的平贴向右腿方向​，如果有困难的话，可以微曲右膝盖​。​调整整个髋部，冲向身体的正前方​，两个手肘打开向后侧​，伸展肩部的前方​，体会你的胸口向下延展，去寻找右脚​。​换另一侧继续。

第二个运动：简易侧板式运动

吸气稍抬头​，呼气双手落右脚旁​，左脚后撤一小步​，手臂稳定支撑​。呼气时，右腿放在左腿的后侧，脚尖点地面​，整个身体斜侧​，吸气伸右臂靠向右耳，向头顶方向延展​，。脚脚趾回勾​，整个左脚掌向下沉​，右脚的前脚掌压地，用力下沉，帮助让骨盆抬得更高​，整个髋部垂直地面​，侧腰发力向上，左边的手掌压实地板​，虎口下推，左肩向下沉​。​呼气，落下右手。换另一侧继续。

第三个动作：站立抱膝平衡式运动

双手十指相交​，提起左腿​，两手掌扶住左侧膝盖​，让左侧大腿贴近小腹​，整个右腿向下蹬出​，稳定右大腿​。保持背部延展向上方​，两个肩膀下沉​。​保持一个呼吸​。​换另一侧继续。

第四个动作：婴儿式运动

呼气，双手轻落地面​，右脚后撤​，右膝盖跪地​，左膝盖向后并拢​，臀部落向足跟，到婴儿式，放松休息​。​放松双腿​、臀部​，两个手肘也放松下去​。​做最后一个深呼吸​。​

第五个动作：半船式运动

吸气稍抬头​，两小腿在胸前下方相交​，臀部向后坐地面​，双脚的脚掌落实地板。屈膝，手扶膝盖下侧​，吸气时，小腿提起水平于地面​，收起小腹​。呼气，双手向前伸展，放小腿的两边​，整个背部拉长，胸口上提​，下巴微微的内收​，将力量的重心放在你的下腹部和大腿处​，始终并拢双腿​，想象力量完全的控制在你的整个腹部核心​。​再次呼气放下双脚​，双手环抱小腿，低头放松​。

心动了吗？想要拥有女神的气质，就不要再坐着玩手机了，和我一起动起来，你就是明天万众瞩目的女神哦！