在健身房减肥的正确方法（无论如何都不能减肥）
在健身房减肥的正确方法（无论如何都不能减肥）尽管有很多减肥器材和其他减肥药很受欢迎，但是如果你没有经验使用健身器材，或者长期服用减肥药物都会对身体造成不可估量的伤害。很多所谓的广告上的需要您购买减肥的特殊食品、补充剂和其他保健品，然而往往这些产品是最昂贵的。这篇文章专门针对女性，但这里的大部分原则适用于所有人。减肥是全球范围内的大生意。据估计，仅在美国和欧洲，减肥计划和产品每年就产生超过亿 1500 亿美元的利润。
对于一部分人来说，减肥似乎是不可能的。
你可能每天正在观察你的卡路里和碳水化合物摄入，还有是否摄入了足够的蛋白质，你正在坚持锻炼并做所有其他已知的有助于减肥的事情，但是并没有多大的改变。
这个问题实际上相当普遍，并且可能非常令人沮丧。
继续阅读以了解为什么实现减肥目标如此困难——以及是否应该尝试继续减肥。
这篇文章专门针对女性，但这里的大部分原则适用于所有人。
减肥是全球范围内的大生意。
据估计，仅在美国和欧洲，减肥计划和产品每年就产生超过亿 1500 亿美元的利润。
很多所谓的广告上的需要您购买减肥的特殊食品、补充剂和其他保健品，然而往往这些产品是最昂贵的。
尽管有很多减肥器材和其他减肥药很受欢迎，但是如果你没有经验使用健身器材，或者长期服用减肥药物都会对身体造成不可估量的伤害。
即使是那些不太超重的人似乎也愿意冒着服用减肥药，这些人群似乎忽略了药物的副作用。
一项包括超过 16 000 名成年人的研究发现，约有三分之一的人在服用减肥药之前并不胖服。
显然，许多人为了减肥花费了大量的精力和金钱。
即使您不参加减肥计划或购买减肥药或产品，您最终也可能将大部分空闲时间和精力用于追求瘦身。
概括：
减肥行业利用许多人不惜一切代价想要变瘦的愿望，每年产生数十亿美元的收入。
为什么许多女性无法达到目标体重
许多女性花费大量金钱、时间和精力来尝试减肥。然而，效果甚微。
有几个因素会影响你减肥的能力。
健康状况某些疾病或失调会使减肥变得极其困难，包括：
- 甲状腺功能减退：甲状腺激素水平低会导致新陈代谢减慢，从而阻碍减肥工作。
- 多囊卵巢综合征 (PCOS)：这种情况的特征是腹部有胰岛素抵抗和激素驱动的脂肪堆积。它会影响多达 21% 的育龄妇女。
如果您过去曾多次减肥和恢复体重，或者节食过，您可能会发现每次尝试减肥都更具挑战性。
事实上，一个有着节食历史的女性往往比体重保持相对稳定的女性更难减肥。
研究表明，这主要是由于卡路里缺乏期后脂肪储存的变化。
从本质上讲，当你在节食一段时间时，你的身体会储存更多的脂肪，这样如果卡路里摄入量再次减少，它就会有储备。
此外，最近的一项动物研究表明，节食可能会导致脂肪组织产生免疫反应，从而使减脂更加困难。
肠道细菌也可能起作用。体重减轻和恢复的反复循环似乎会促进肠道细菌的变化，从而导致长期体重增加。
年龄衰老给女性带来了许多挑战，包括让减肥变得前所未有的困难。
此外，过去从未胖过的女性随着年龄的增长可能难以保持平时的体重，即使她们有着健康的饮食。
大多数女性在衰老过程中体重增加约（2.3公斤-6.8 公斤），这是由于肌肉质量和体力活动减少，导致新陈代谢减慢。
由于发生了许多荷尔蒙变化，更年期体重增加非常普遍。在绝经期间和之后尝试减肥可能非常困难。
妊娠影响如果是在妊娠期间，您有体重过重的倾向，部分原因是由于您无法控制的因素。
其中之一是遗传学，这些包括你母亲的饮食和她在怀孕期间增加的体重。
研究表明，在怀孕期间体重增加过多的女性更有可能生下超重或肥胖的大婴儿 。
更重要的是，孕妇的饮食选择可能会影响她的孩子将来是否会出现体重问题。
概括：
许多因素会影响您的减肥能力，包括某些健康状况、您的节食和减肥史、与年龄相关的变化以及您母亲在怀孕期间的饮食和体重变化。
历史上的“理想”体型尽管您的饮食和锻炼习惯在减肥中发挥着极大的影响，但您的基本体型和体重很大程度上取决于您的基因。
研究表明，你的体重以及你倾向于储存脂肪的位置都受到遗传模式的影响。
如果你试图强迫你的身体适应当前流行的任何尺寸，你就是在违背自然，你的努力最终可能会导致挫败感。
纵观历史，不同的体型和体型都被认为是“理想的”。
就在 100 年前，丰满是女性的一种理想的特质。瘦弱的女性甚至试图增加体重以变得更有吸引力。
然而，对于一个天生瘦弱的人来说，增加体重堪比登天。
在文艺复兴时期，荷兰艺术家彼得·保罗·鲁本斯 (Peter Paul Rubens) 因绘画全身女性的裸体画而闻名，他认为这些女性是美的缩影。
直到今天，“Rubenesque”这个词被用来形容一个美丽的、身材丰满的人。
在 1800 年代，包括莫奈、雷诺阿和塞尚在内的法国印象派画家描绘了当时被认为美丽的女性。
看着这些画，你可以很容易地看到许多女性比今天的 T 台模特大得多。
不可否认，“理想”的女性身材在过去 60 年中发生了很大变化，变得苗条和健美，而不是圆润和柔软。
然而，过去的女性并没有在互联网和电视，她们的形象不用来被对比、评判。
今天的女性还面临着大量承诺，那些可以帮助她们实现当今“理想”身材的产品和广告。
概括：
在历史上的许多时期，较肥胖的女性被认为是女性化的和有吸引力的。然而，现代的“理想”身材更小、更瘦、更健美，这可能不是每个人都能达到的。
不同的种族的文化观美国和欧洲大部分地区的人们认为苗条的身材很有吸引力，但还有世界其他各地区的人们更喜欢更大、更圆润的身材。
在许多文化中，负重与生育、善良、幸福、活力和社会和谐有关。
有趣的是，最富裕的国家倾向于重视瘦身，而不太富裕的国家则相反。
例如，西方社会数据的研究人员报告说，81% 的人更喜欢丰满或中等肥胖的女性，而 90% 的人更喜欢臀部和腿大的女性。
来自世界各地的 18 位平面设计师被要求将大码模特的身体修改为“理想”身体时，结果的每个人对理想身材的范围有些令人惊讶。
修改后版本的体重指数（BMI）从中国的 17 到西班牙的 25.5 不等，这与 5 英尺 5 英寸（165 厘米）的女性体重在 102-153 磅（约 46-69 公斤）之间是一致的。
除了 17 的 BMI 被认为是体重不足外，这表明各种体型和体型都被视为有吸引力和可取的。
概括：
“理想的”身体因国家而异，并且经常受到社会财富和居民多样性的影响。
如果你真的需要减肥如果您的体型正在影响您的健康，那么继续追求减肥是有道理的。
肥胖，尤其是病态肥胖，可能会增加患病风险并降低预期寿命。
研究表明，一些促进减肥的最佳方法包括早餐吃蛋白质和避免加工碳水化合物，以及本文中的其他方法。
以下是一些可以帮助您减轻体重的其他方法：
- 加入团体运动：加入一个健身运动团体可以提供给减肥者鼓励、责任感和动力。
- 承认进步，即使缓慢：意识到您可能会缓慢减肥并经历一些减肥瓶颈期。即便每月减掉了1斤仍然是一项令人印象深刻的成就。
- 设定目标体重时要切合实际：事实证明，减掉 5% 的体重就会增加胰岛素敏感性，进一步减掉会带来更多的好处。
概括：
如果肥胖正在影响您的健康、活动能力和生活质量，那么开始减肥就是一个好主意。
学会爱和接受你的身体
学会爱和接受你的身体
研究表明，反复的减肥不仅会导致体重增加，而且还可能导致情绪起伏不定并，反弹后还有增加暴饮暴食等不健康行为的风险。
另一方面，有证据表明，对自己的体重感到满意可能会引领自己的身体做更健康的行为。
以下是学习如何爱和接受自己的身体的一些技巧：
- 不要再让数字定义你了：不要只关注你的体重、尺寸或衣服尺寸，而是想想你的感受、你是谁以及你的人生目标是什么。
- 避免将自己与他人比较：永远不要将自己的身体与他人的身体进行比较。你是独一无二的，有很多优秀的品质。专注于成为最好的自己。
- 锻炼以获得更好的感觉和表现：与其疯狂地锻炼以燃烧卡路里，不如进行体育锻炼，因为它会让你感觉更好。你应该在现在和未来的岁月里感受最好的自己。
意识到经过多年尝试改变身体后，可能需要一些时间来学会欣赏自己的身体。每一天，尽你最大的努力专注于积极的一面。
概括：
与其继续优先考虑减肥，不如学会爱和接受你的身体，这样你才能在一生中保持健康和幸福的能力。
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