办公室白领瘦身瑜伽（办公室减肥瑜伽）
办公室白领瘦身瑜伽（办公室减肥瑜伽）动作：站在办公桌旁，挺胸收腹，双手握拳，吸气，向左转动上半身，保持动作30秒。转动的时候下半身保持不动。左右各重复练习4次即可。很多办公室一族都有腰腹赘肉的问题，活动腰腹，让赘肉通通走光。办公室减肥瑜伽 增添职场魅力动作：坐姿，挺直脊椎，吸气，抬起右手，扶着头部的左侧，吸气，头部向右侧摆动，放松左肩。保持动作一个呼吸。吸气头部恢复端正，放下左手。然后换右手重复练习。办公室减肥瑜伽 增添职场魅力
办公室减肥瑜伽，增添职场魅力。常坐办公室工作的白领们快看过来吧!几个办公室减肥瑜伽动作，让你增添职场魅力。快随小编一起来了解一下怎么做办公室减肥瑜伽吧!
久坐的办公室一族，长期缺乏锻炼，因此腰背脖子等容易出现各种毛病，下半身也容易堆积赘肉。练习办公室瑜伽动作可以避免这些问题。如果条件允许，每隔一小时站起来活动下，对身体比较好。但是如果条件不允许，那么就偷偷地练习这个办公室瑜伽减肥动作吧。
办公室瑜伽：活动颈脖
长时间对电脑，颈脖很容易酸累。练习这个灵活颈脖的动作舒缓僵硬的脖子吧。
办公室减肥瑜伽 增添职场魅力
动作：坐姿，挺直脊椎，吸气，抬起右手，扶着头部的左侧，吸气，头部向右侧摆动，放松左肩。保持动作一个呼吸。吸气头部恢复端正，放下左手。然后换右手重复练习。
办公室减肥瑜伽 增添职场魅力
很多办公室一族都有腰腹赘肉的问题，活动腰腹，让赘肉通通走光。
动作：站在办公桌旁，挺胸收腹，双手握拳，吸气，向左转动上半身，保持动作30秒。转动的时候下半身保持不动。左右各重复练习4次即可。
办公室瑜伽：舒展背部
久坐容易导致背部僵硬，或者造成腰痛背痛，含胸驼背等。
动作：站立，双脚打开约为肩宽。脚尖向前。慢慢向前俯下上半身，双手交握，向上提起。让上半身和双腿成直角，双手和上半身成直角。保持动作5秒，吸气恢复站立。
办公室瑜伽：紧翘臀部
久坐还有一个坏处，就是会令臀部下垂，扁塌，缺乏曲线。
办公室减肥瑜伽 增添职场魅力
动作：站在桌子后面，双脚打开，手臂向前伸，放在椅子上。呼气，左脚放在右脚大腿上，慢慢蹲下，收紧臀部。保持这个动作3秒，吸气，恢复开始动作，然后换另一侧腿重复练习。
办公室瑜伽练习的时候一定要配合呼吸，这样动作才更有效。在工作疲劳的时候，能让你精神振奋，当然也可以在家里完成这套练习。坚持每天练习，效果会更加好哦。
办公室减肥瑜伽 增添职场魅力
注意，在做下面瑜伽减肥动作时，要用腹式呼吸法，这个呼吸跟平常的呼吸是不一样的，吸气的时候肚子和胸腔都要鼓起来，呼气的时候肚子和胸腔都变小。
动作一：平躺着，微微弯曲双腿膝盖，使脚板贴地，双手置于腹部，以肚脐为中心，双手在腹部打圈。这个动作能促进肠胃运动，帮助消化排毒。
动作二：平躺着，弯曲膝盖使两脚底板相对，尽量往里收，同时双手于胸前合十，保持自然呼吸。
动作三：平躺着，双腿向外弯曲膝盖，脚掌置于身体两侧，双手互握肘部，置于头部后方，上身后倾至贴地，这个动作有很好的瘦腹效果。
动作四：这个动作稍微有些难度，平坐着，弯曲膝盖使两脚底板相对，双手握住双脚，尽量将双脚往里收，上身前倾，用双肘下压双膝，尽量保持动作。
长期坚持练瑜伽能保持形体，达到减肥的效果。当然，也要配合你的日常饮食，多吃果蔬，细嚼慢咽，不要暴饮暴食，多喝水少喝碳酸饮料。
第一招：振奋精神---山式伸展式
练习山式伸展式可以调整呼吸、甩去疲劳感、充分调动起全身的能量。特别适合熬夜、加班后的白领，晚上没有得到充足的休息时间，第二天又得上班，体力有点跟不上，精神有点不振。
动作要领：双手合十向上举：吸气向上，眼睛向上看;吐气，肩膀向下沉。可以提前10~15分钟的时间到达办公室，选择一个临窗的位置，注意保持通风，面向窗外有阳光的位置，重复动作几组，感受大自然的能量。
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第二招：缓解紧张---前弯式肩膀拉伸
如果你马上就要会见重要客户，但是偏偏此时的你觉得全身的肌肉僵硬，大脑空白一片，那么这个时候你可以练习一下前弯式肩膀拉伸这组动作，帮助你缓解紧张的情绪。
动作要领：双腿站宽，脚尖向内，十指交叉。身体前弯，拉伸肩膀，俯身，用头尽量贴近地面。保持呼吸3~5次。抬头，然后慢慢起来。吸气向下，吐气放松。
这组动作可以让你充分拉伸到你的肩膀和肌肉，当你俯身的时候血液和氧气充斥大脑，帮助你保持大脑的清醒。
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第三招：美化体线
以下的动作主要针对长期伏案工作之下肩和颈椎都感觉都很僵硬，腰腹的赘肉越积越多。练习以下的动作可以有效缓解症状。
颈部环绕---缓解颈部疲劳
动作要领：吸气，右手轻轻按压头部，向左转，然后换手反方向再做一次。两个方向做一次为一组，多做几组有效缓解颈部的疲劳，但需要注意的是，动作进行的时候力度不能过大，头部转动的时候应该缓慢匀速，同时保持保持肩部的下沉。
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