防治糖尿病的几种食物你get到了吗（饮食上注意这几种食物）

防治糖尿病的几种食物你get到了吗（饮食上注意这几种食物）吃肉就要选择瘦肉，特别是瘦牛肉，对补充蛋白质，补充能量和矿物质对身体特别好，适当地补充膳食纤维，是可以延缓食物在肠道中的吸收，对于餐后降低血糖有很大的帮助。像粗粮、小麦中就有很高的膳食纤维。还有带血丝的蔬菜，比如山药芹菜这些，这属于粗纤维的食物，在平时生活中就要多吃高膳食纤维的食物，对自己的血糖有很大的帮助。除了在饮食上下功夫之外，大家还要进行适当的运动。平时不要每天坐着，或者在家里躺着，把身体里的这个热量消耗掉。每天坚持有氧运动30分钟，对调节高血糖的问题是非常有帮助的。那么今天的内容讲到这里就结束了，如果你们有更好的方法，欢迎在下方评论区留言。

大家在生活中，难免会吃些有糖的食物和饮料，如果在不可避免的情况下，该怎么正确地减少糖尿病的发生，或者是降低糖尿病的风险。如今糖尿病的病人越来越多，甚至很多年轻人都有这个病，日常生活中受到糖尿病的很多困扰。今天小编告诉大家，在饮食上注意这几种食物，能够有效地控制糖尿病，。那么糖尿病第一个控制的就是糖，这个都知道，少吃甜的食物，比如饼干、蛋糕、饮料、奶茶等。但是大家容易忽视的一种，那就是水果。水果中含甜的指数特别高，所以非常甜的水果也要少吃，比如西瓜、菠萝这些，它们的升糖指数特别高。

我们正常的升糖指数叫做GI，那么这个指数大于70效果就不理想了，像葡萄糖，那种纯的葡萄糖，就有99的升糖指数，这个99是不是就很高的，那像西瓜就和这个差不多，升糖指数都挺高的。那么不吃这些水果，该吃什么样的呢？像日常中经常见到了李子、猕猴桃、柚子这些，不仅美味，它的升糖指数都比较低一些，这样的水果吃起来比较健康，大家也放心。第二个就少不了油炸的食品，这些很容易忽略，认为避免吃糖类的食物就可以了，这种高脂类的，高热量的，油炸的东西，对你的身体健康存在很大的危害。很多人都说，我平时不吃甜食，那么有糖尿病不就是糖吃多了吗？但是大家可能没注意到，现在那么多的糖尿病患者，并不是自己吃的糖多，也有自己吃高热量的食物有很大的关系。大家在出去聚餐或者请客的时候，你会发现饭店里面的饭菜和我们炒的味道相差很大，而且比自己炒得还要好吃。就是因为加油加得多，大火炒才有那个味道。就算自己吃的是素菜，那个油漂在上面，那也是能够看到的。

很多人都说外卖吃多了不健康，很多外卖不仅油多，那么用的是什么油我们也不是很清楚。所以自己在家是最健康的一个办法。这也是为了自己的身体着想。还有就是我们在日常生活中经常能吃到肥腻的食物，这些油腻、肥的食物，高热量的食物吃得多，就算自己不吃糖，也会导致高血糖的问题。那么就是说少吃脂类的食物，小编给大家建议，少吃精类的食物，这种食物是指，在日常生活中吃到的白面馒头，还有就是南方缺少不了的大米饭。如果自己的主食是这些的话，是对血糖的危害大大增加。这些食物都属于高升糖指数的，以后大家在平时一定要注意。还有就是要少吃盐，每天摄入的克数控制在5克一下最好。如果自己有高血糖，同时还患有高血糖，那么控制盐对身体有很大的影响。所以说大家要少糖、少脂、少精、少盐。

刚刚说完了不吃少吃的食物，现在小编就给大家说说那些食物适合糖尿病患者食用的。平时我们经常吃到的馒头米饭，把它换成粗粮，就好比燕麦、玉米，或者是用豆子煮成的粥，一些粗面还可以做成窝窝头的样子，平时多吃粗粮饭。那么粗粮饭对于有高血糖的病人是有帮助的，特别是自己已经是高血糖患者。所以小编在这里提醒大家，多吃粗粮、全麦这样的食物，对高血糖有很大的帮助。还有就是植物类的食物不可缺少，多吃蔬菜，还有偏酸口的，味道不是很甜的水果。有些水果不仅可以降低高血糖，还可以补充维生素。还有就是多吃矿物质，像钙、镁、锌，对于血糖都是有影响的。

吃肉就要选择瘦肉，特别是瘦牛肉，对补充蛋白质，补充能量和矿物质对身体特别好，适当地补充膳食纤维，是可以延缓食物在肠道中的吸收，对于餐后降低血糖有很大的帮助。像粗粮、小麦中就有很高的膳食纤维。还有带血丝的蔬菜，比如山药芹菜这些，这属于粗纤维的食物，在平时生活中就要多吃高膳食纤维的食物，对自己的血糖有很大的帮助。除了在饮食上下功夫之外，大家还要进行适当的运动。平时不要每天坐着，或者在家里躺着，把身体里的这个热量消耗掉。每天坚持有氧运动30分钟，对调节高血糖的问题是非常有帮助的。那么今天的内容讲到这里就结束了，如果你们有更好的方法，欢迎在下方评论区留言。