跑步减肥要跑多久才有明显的效果（跑步减肥的正确方法）

跑步减肥要跑多久才有明显的效果（跑步减肥的正确方法）夏天跑步减肥，出汗多也要注重补充钠钾离子的矿物质水，避免身体矿物质流失，容易出现水肿体质。特别是跑步后饿了，一定不要吃面包、包子这类主食，这样不但不利于减肥，跑步所消耗的脂肪也会很快地被弥补。跑步后饿，主要选择吃蔬果来充饥。跑步减肥还有利于心肺功能、改善血液循环、调整身体结构，比如经常跑步的人很少会手脚冰凉，不容易失眠，日常消耗能力变强饮食胃口会变好，不嗜好高热量的食物。跑步减肥的饮食注意跑步减肥并不代表就不用注重饮食，就可以想吃什么就吃什么。跑步也一样要饮食配合，跑步要燃脂好，一定要注重多吃蛋白质，少吃精白米面。

跑步减肥是消耗脂肪最简单的运动，也是很多肥胖人士使用的方法，但是跑步减肥的正确方法是什么，这个并不是很多人理解，跑步减肥不但要注重跑步时间，还有跑步的饮食，综合性配合才能最终实现燃烧脂肪。

跑步减肥要有良好的心态

跑步减肥是不会让体重立即下降，需要到一段时间的坚持，才能看到体重变化。开始体重不变不代表减肥失败，只说明身体在进行调整，为燃脂做准备。

通过跑步减下来的体重是得益于体质改善消耗脂肪而来，这样减下来的体重不容易反弹，让身体更容易保持易瘦状态。

跑步减肥还有利于心肺功能、改善血液循环、调整身体结构，比如经常跑步的人很少会手脚冰凉，不容易失眠，日常消耗能力变强饮食胃口会变好，不嗜好高热量的食物。

跑步减肥的饮食注意

跑步减肥并不代表就不用注重饮食，就可以想吃什么就吃什么。跑步也一样要饮食配合，跑步要燃脂好，一定要注重多吃蛋白质，少吃精白米面。

特别是跑步后饿了，一定不要吃面包、包子这类主食，这样不但不利于减肥，跑步所消耗的脂肪也会很快地被弥补。跑步后饿，主要选择吃蔬果来充饥。

夏天跑步减肥，出汗多也要注重补充钠钾离子的矿物质水，避免身体矿物质流失，容易出现水肿体质。

跑步减肥的时间

早上或者晚上减肥是否更有效？实际上，没有太大区别，但是早上空腹跑步燃脂效率会更高一些，一定是早餐前去。

进食后是建议2个小时后再跑步。跑步每次进行要能坚持到30分钟以上，才能有效燃脂，时间太短的运动并没有燃脂功效。

跑步减肥坚持多久能瘦下来

慢跑30分钟以60公斤人为例是可以消耗掉240大卡热量，如果能坚持一个小时，预计是能消耗掉480大卡热量。

1公斤脂肪含有的热量是7700大卡，相当于是 16个小时跑步才能消耗掉1公斤脂肪。每天运动一个小时，差不多是两周多的时间才能减掉1公斤脂肪。这个还是在饮食管理好的前提下完成。

通过了解跑步减肥的正确方法后，我们知道跑步减肥不会让脂肪天天有到变化，要设定一个长远的弥补，这样才能减肥最终成功。