身体健康的10个常识：身体的10条健康底线

长生 2023-01-06 10:54:12 831

1.喝水底线：每天1.5升。正常人每天饮水在1.5~2.5升，心脑血管疾病患者饮水应控制在1~1.5升。 2.吃盐底线：不超过6克/天。正常人群的警戒值是6克/天，患有心脑血管疾病的人群，应控制在3~5克/天。 3.吃糖底线：不超过25克/天。每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克内。 4.吃油底线：不超过30克/天。用植物油替代动物油，玉米油、橄榄油、山茶油等更护心，可用带刻度的控油壶，定量用油。 5.吃水果底线：每天半斤。 6.吃红肉底线：每周别超过1斤。 7.如厕时间底线：5分钟。有便秘困扰的人，如厕时间可延长，但最长不超过30分钟。 8.睡眠时间底线：23点。规律作息，老年人最好晚上10点睡觉。 9.久坐时间底线：别超过60分钟。 10.BMI底线：不超过24。中国成年人中超过50%处于超重或肥胖，即体重指数（BMI=体重÷身高的平方）超24。