女性健康知识手册：事关健康无小事
女性健康知识手册：事关健康无小事3.五盎司当量的蛋白质，如瘦肉、海鲜、蛋类、豆类和坚果。（五盎司≈141.748克。）2.三份低脂或无脂乳制品，包括牛奶，酸奶或奶酪。关于这些，我们在这篇文章中一律为您解答，带您更深入地了解女性疾病。1.至少三盎司当量的全谷物，如全麦面包、全麦食物、糙米或燕麦。(1盎司≈28.350克，三盎司≈85.049克。）
春去冬来，四季轮回。
女性健康依旧是各大女性口中的热门话题。
如何预防各大疾病的发生?
又如何保持最健康的身体状况？
关于这些，我们在这篇文章中一律为您解答，
带您更深入地了解女性疾病。
1.至少三盎司当量的全谷物，如全麦面包、全麦食物、糙米或燕麦。(1盎司≈28.350克，三盎司≈85.049克。）
2.三份低脂或无脂乳制品，包括牛奶，酸奶或奶酪。
3.五盎司当量的蛋白质，如瘦肉、海鲜、蛋类、豆类和坚果。（五盎司≈141.748克。）
4.两杯水果，新鲜或冷冻，不加糖。
5.两杯蔬菜汁，新鲜或冷冻，不加糖。
6.铁是绝经前女性身体健康和能量水平的关键之一。且与含维生素C丰富的食物一起食用时，植物性铁源更容易被吸收。
7.当女性达到生育年龄、孕期或哺乳期时，需服用足够的叶酸来降低婴儿出生时的缺陷风险。但在服用任何补充剂之前，都要咨询专业医师或注册营养师。对未怀孕女性的要求是每天400微克。如柑橘类水果，绿叶蔬菜，豆类和豌豆。
8.因钙保持骨骼的强壮，有助于降低骨质疏松症的风险，骨质疏松使骨骼变得脆弱。可以适量吃一些含钙丰富的食物，如低脂肪或无脂肪的牛奶等。
9.随着女性年龄的增长，对钙和维生素D的需求也会增加。富含维生素D的食物如鸡蛋、强化食物和饮料。
叶酸
（1）什么是叶酸？
叶酸也叫维生素B9，是一种水溶性维生素。有促进骨髓中幼细胞成熟的作用。
（2）主要效果
叶酸是人体在利用糖分和氨基酸时的必要物质，是机体细胞生长和繁殖所必需的物质。
对细胞的分裂生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要的作用。人体缺少叶酸可导致红血球的异常，未成熟细胞的增加，贫血以及白血球减少。叶酸是胎儿生长发育不可缺少的营养素。孕妇缺乏叶酸有可能导致胎儿出生时出现低体重、唇腭裂、心脏缺陷等。如果在怀孕头3个月内缺乏叶酸可引起胎儿神经管发育缺陷，而导致畸形。因此，准备怀孕的女性，可在怀孕前就开始每天服用100微克到300微克叶酸。
（3）注意事项
1. 叶酸服用过量会干扰抗惊厥药物的作用，诱发病人惊厥发作。
2. 正常人口服叶酸达到350mg就可能影响锌的吸收，从而导致锌缺乏，使胎儿发育迟缓，低出生体重儿增加。
3. 服用过量叶酸会掩盖维生素缺乏的早期表现，而导致神经系统受损害。
4. 长期大量服用叶酸可出现厌食，恶心，腹胀等胃肠道症状，出现黄色尿。
5. 口服叶酸可很快改善巨幼红细胞性贫血，但不能阻止因维生素缺乏所致的神经损害的进展，若仍大剂量服用叶酸，可进一步降低血清中维生素含量，反使神经损害向不可逆转方面发展。
6.研究人员发现：绿叶蔬菜等含有的天然叶酸在人的肠道中被吸收，而合成叶酸是在肝脏内被吸收的。肝脏吸收合成叶酸的量有限，未被吸收的过量合成叶酸会进入血液，有可能引起白血病、关节炎等疾病。
1.跷二郎腿。
2.乳房自检时间间隔太久：一般乳房的自我检查应每月进行一次，最佳时间是在两次月经之间。
3.锻炼模式多年不改变。
4.再生气也不发怒。
5.不知家族疾病史。
6.避孕方法从不变 。
7.长期穿着高跟鞋 。
8.全面体检不定期：一年至少进行一次骨盆检查、分泌物涂片检查、临床乳房检查和性病检测；两年进行一次血压检查和皮肤检查；五年进行一次胆固醇和眼部检查。
9.锻炼只去健身房。
乳房自检四步骤：看、触、卧、拧
1.面对镜子双手下垂，仔细观察乳房两边是否大小对称，有无不正常突起，皮肤及乳头是否有凹陷或湿疹。
2.左手上提至头部后侧，用右手检查左乳，以手指之指腹轻压乳房，感觉是否有硬块，由乳头开始做环状顺时针方向检查，逐渐向外(约三四圈)，至全部乳房检查完为止，用同样方法检查右边乳房。
3.平躺下来，左肩下放一枕头，将右手弯曲至头下，重复“触”的方法，检查两侧乳房。
4.除了乳房，亦须检查腋下有无淋巴肿大。最后再以大拇指和食指压拧乳头，注意有无异常分泌物。
（本文仅提供健康建议，身体不适请咨询医师）
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