轻节食减肥的5个小技巧，节食减肥太痛苦
轻节食减肥的5个小技巧，节食减肥太痛苦每天摄入足够量的蛋白质，会增强你的饱腹感，这样你在下一餐就会吃得更少。今天我们就为你提供8个缓解饥饿感的小技巧：高热量食物身体会分泌一种叫饥饿激素脑肠肽的东西，它会给大脑发射一种强烈的信号说：“给！我！吃！而且要高热量！”导致你的饥饿感不断增强，食欲增强，减肥变得更加困难。
每个减肥的人，或多或少都经历过节食。
节食
要知道，长时间的节食会使我们的基础代谢下降，导致恢复正常饮食后，身体会因为无法代谢多余的热量而体重反弹。
然后你的意志力根本无法抵抗高热量食物的诱惑！
高热量食物
身体会分泌一种叫饥饿激素脑肠肽的东西，它会给大脑发射一种强烈的信号说：“给！我！吃！而且要高热量！”
导致你的饥饿感不断增强，食欲增强，减肥变得更加困难。
今天我们就为你提供8个缓解饥饿感的小技巧：
一、摄入足够量的蛋白质每天摄入足够量的蛋白质，会增强你的饱腹感，这样你在下一餐就会吃得更少。
国外一项关于减重的研究中，研究人员比较了两款卡路里相同的早餐：一款是包括鸡蛋的，另一款把鸡蛋换成了硬面包。
鸡蛋
通过八周的实验，选择含鸡蛋的作为早餐的一组实验者，65%的人体重减轻，16%的人体脂降低。
此外，当你为了减肥而减少热量摄入时，吃足量的蛋白质可以防止肌肉的流失。
鱼肉
因此，营养师建议你每天摄入的蛋白质要占一天能量摄入的20-30%！
二、选择高纤维的食物
吃富含膳食纤维的食物能够减少饥饿感，帮助你少吃热量。
富含膳食纤维的食物
足量的纤维素会减缓胃排空的速度，影响饱腹感激素的分泌与释放。
有研究表明，选择含有高纤维的豆子、豌豆、鹰嘴豆、扁豆等等，会比选择同等卡路里的食物增加31%的饱腹感。富含纤维素的全麦也能帮助你减少饥饿感，保持饱腹感。
豆子
如果你每天多吃14g的纤维素，一天就能减少10%的卡路里摄入，坚持四个月左右就能自然减掉3.8kg的重量。
三、选择固体的食物
选择固体食物比液体食物更能抑制食欲。
面包
因为吃固体的食物需要更多时间来咀嚼，这可以给饥饿感信号到达大脑提供更多的时间。
科学家还认为，吃固体食物所产生的额外的咀嚼时间，会让食物的味道在味蕾中保持更久。
四、喝咖啡
咖啡不仅对运动燃脂和健康有诸多好处，还可以帮助你降低食欲。
研究表明，咖啡会提高PYY（一种可调节食欲的肠道激素）的分泌，能够促进你的饱腹感的生成。
喝咖啡
很有趣的是，无因咖啡（咖啡因含量很少的一种）能使人的饥饿感降到最低，在喝咖啡后能够维持长达三个小时不容易饿。
五、饭前喝足量的水
喝水有助于减少饭前的饥饿感，还可以增加饭后的饱腹感，促进减肥。
喝水
科学家认为，饭前喝两杯水的人，会比饭前不喝水的人吃饭时少吃22%的量。我们推荐大家饭前先喝汤也是同样的道理。
摄入大约500ml的水就足够“撑开”胃，足以向大脑发出“饱腹”的信号，会让你这一餐少摄入约100大卡的热量。
六、闻一闻黑巧克力
黑巧克力的苦感、涩感不仅帮助降低食欲，还能减少对甜食的渴望。
研究表明，黑巧克力中的硬脂酸有助于减缓食物消化，进一步增加饱腹感。
巧克力
更有趣的是，一项研究表明，仅仅闻一闻85%纯度的黑巧克力就可以抑制食欲，减少饥饿激素的生成，和你实际巧克力的效果是一样的。
七、早餐前吃一点生姜
生姜对健康有很多的好处，包括减少肌肉酸痛、消除炎症、降低血糖水平等。
最近的研究还增加了一个功能：减少饥饿感！
一项研究发现，早餐食用2g稀释在热水中的生姜粉，可以减少饭后的饥饿感。
另外辣椒和甜椒中的某种物质也会增加饱腹感，产生热量也有助于餐后卡路里燃烧。
八、多于7小时的睡眠
睡得少也会胖哦！优质的睡眠有助于减少饥饿感，防止体重增加。
有研究表明睡得太少会使饥饿感和食欲增加24%，会一些饱腹激素的分泌水平降低26%。实验人员中，每晚睡眠时间少于7小时的人，早餐后的饱腹感降低了26%。
还有一些研究也将睡眠时间的短与肥胖风险联系在一起，通常每晚睡的时间少于6小时的人，肥胖风险高达55%！
睡觉
总之，缓解饥饿感后，依然要“管住嘴，迈开腿”。
谁叫，很多时候我们根本不是饿得咕咕叫，管不住的是“嘴馋”呀！
