究竟怎样的臀部锻炼才是最好的，不仅能稳住骨盆
究竟怎样的臀部锻炼才是最好的，不仅能稳住骨盆通过臀部的一些肌肉训练人体的骨盆和腰椎是一体的运动医学研究所运动创伤外科 副主任医师拥有“A4腰”的人体脂含量一定是非常低的，过低的体脂含量不是健康的生理现象，因为体脂含量过低会引起免疫系统甚至是内分泌系统调节的失常；另外，可能会失去保护腰椎的重要肌肉，包括椎间盘、神经这些重要的组织，会出现一些损伤、磨损、劳损，人体需要的是健康、稳定的腰部，而不是病态的、过度的纤细的“A4腰”。
腰部优美的曲线一直是不少人梦寐以求的，近几年网上也流行了很多瘦腰的新标准，反手摸肚脐、巴掌腰、A4腰，好像一味地追求腰越细越好。
【本期指导专家】
贺忱
国家体育总局
运动医学研究所
运动创伤外科 副主任医师
拥有“A4腰”的人体脂含量一定是非常低的，过低的体脂含量不是健康的生理现象，因为体脂含量过低会引起免疫系统甚至是内分泌系统调节的失常；另外，可能会失去保护腰椎的重要肌肉，包括椎间盘、神经这些重要的组织，会出现一些损伤、磨损、劳损，人体需要的是健康、稳定的腰部，而不是病态的、过度的纤细的“A4腰”。
人体的骨盆和腰椎是一体的
通过臀部的一些肌肉训练
不但可以稳定住骨盆
促进腰椎的稳定
还可以拥有更加合适的腰臀比
使腰部看起来更为健康、纤细。
一起练起来吧！
动作1：侧卧抬上身
【动作步骤】
1.侧卧在瑜伽垫上，下边的手放到身体的前内侧，支撑身体
2.上边的手托住脑后部，辅助头向上抬起
3.与此同时，身体做向上平起的动作
4.保持三秒钟左右，然后慢慢地落下
【注意】
落下的时候，头部尽量不要接触枕面或者地面，让腰部随时维持一个紧张状态；在做的时候，要感受腰侧方的发力和臀部的发力。每10个1组，每天做3组到5组
动作2：侧卧下身
【动作步骤】
1.把上身稳定住，然后抬起两条腿，在下边的手可以撑握一下头部
2.上边的手支撑地面，发力的时候协同下肢一起发力
3.同时抬起两条腿，在最高点坚持三秒钟左右
【注意】
腿部和脚不要沾到地面，每10个1组，每天做3组到5组
动作3：同时抬上下身
【动作步骤】
1.先用下边的手支撑住身体，再用上边的手扶住头颈部
2.同时做上身和双下肢的起卧
【注意】
身体不要前后摇晃，会感觉到腰臀部的肌肉发力更大更困难，但是锻炼效果是更好的，每10个1组，每天做3组到5组。
来源： CCTV生活圈
