脚内侧踢毽子训练，热身运动放松

脚内侧踢毽子训练，热身运动放松踢毽子是需要四肢通力配合的全身运动。通过盘、拐、磕、绷、落等技术，完成抬腿、屈体、转身、跳跃等动作，让我们的脚、腿、腰、背、颈、头、眼等各部位都得到很好的锻炼。踢毽子 好处多练出健康好身体！一起来看小毽子里的大学问！

来源：【CCTV健康之路】

踢毽踢得好，练习少不了

热身放松有诀窍，方法简单请记牢

小小毽子踢一踢

练出健康好身体！

一起来看

小毽子里的大学问！

踢毽子 好处多

踢毽子是需要四肢通力配合的全身运动。通过盘、拐、磕、绷、落等技术，完成抬腿、屈体、转身、跳跃等动作，让我们的脚、腿、腰、背、颈、头、眼等各部位都得到很好的锻炼。

1

改善远端血液循环

踢毽子是以身体纵轴为中心、让关节横向摆动的一项运动。踢毽子时，随着关节的摆动，小腿肌肉收缩，对血管形成挤压，可以改善肢体最远端的血液循环。

踢毽子还可以有效预防糖尿病足。不过，如果脚部皮肤出现破损溃烂，就不要再踢了。

2

保护颈椎

踢毽子看似是下肢的动作，但每一个动作都需要头和眼的配合。随着毽子的飞舞，我们会抬头、转头、转体、转身，在这一招一式中，我们颈部的肌肉得到了有效的牵拉，锻炼了肌肉，保护了颈椎。

3

增强肠胃功能

踢毽子时，膈肌会上下大幅度移动，对肠胃起到“按摩”作用，加大了胃的蠕动，促进了消化液的分泌，增强了肠胃的消化和吸收功能。

4

让心情更愉悦

运动本身会促进大脑分泌内啡肽，这是一种可以使人心情愉悦的“快乐激素”。大家围在一起踢毽子，你一脚、我一脚，有说有笑，有逗有让，在这个过程中增进了人际交往，排解了心中不快，对我们的心理健康很有好处。

热身活动很重要

踢毽子前，一定要做好准备活动，让我们的身体和心理都做好从静止到运动的准备。通过热身活动，唤醒肌肉，降低肌肉的黏滞性，使关节更灵活、肌肉更松弛，减少运动损伤。

平时可以通过弓步压腿、仆步压腿、开胯运动、肩颈运动来热身。

专家推荐了两个更有针对性的踢毽子热身动作↓

踢毽子的秘诀

由于每个接毽者的接毽习惯和接毽动作不同，抬脚时机也不同。踢毽子时，要正确判断毽子的飞行轨迹和力量，根据自己的能力做出相应的接毽动作。要想毽子踢得又快又多，一定记住“紧盯毽、慢抬腿”的秘诀。

放松活动不可少

踢完毽子，可以按照↑的步骤进行简单的放松。

具体怎么做呢？来看专家的示范↓

踢毽子的学问真不少！

你都学会了吗？

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健康之路一一节目播出时间

《动出健康新生活》（一）

△ 首播：5月8日 18:05

△ 重播：次日 08:28

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本文编辑：雨田 责编：白霞

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