户外运动让你拥有健康的体魄：没有好身体怎么能行

户外运动让你拥有健康的体魄：没有好身体怎么能行爬山在锻炼身体的时候，也会让身体产生一些不适，比如在爬山的过程中感觉膝盖疼，这是一种很多人都会遇到的情况，接下来就介绍一下爬山膝盖疼怎么办？那么爬山时膝盖疼怎么办？3、爬山的过程中要注意循序渐进，爬山前做一些热身运动，爬山时不宜追求速度，如果感到身体劳累或者出现心慌、气短、胸闷等症状，应该原地休息。4、爬山要走人比较多的路线，通讯工具保持畅通，随时和外界取得联系。5、爬山过程中如出现扭伤，不能进行局部按摩或者热敷，最好冷敷，时间为20分钟到半个小时，能起到镇痛和消肿的作用。

我们又见面了，上一期你们感觉怎么样呢？这次带来另一项户外运动！秋天是个很适合的爬山的季节，天高云淡，风景迷人，而且自古以来就有秋季登山的传统哦。除了能够放松身心以外，经常爬山可以锻炼全身各处肌肉，增强肢体的灵活度及力量，促进身体代谢，增强心肺功能等。祖国大好河山总得去看一下吧！赶紧开启爬山计划吧！

那么爬山需要注意哪些呢？

1、首先要了解自己的身体状况，爬山虽好，但很“挑人”，如果自身患有心脏病，则不能进行爬山，容易引发心肌梗塞、心绞痛等疾病。实在想爬山的话，最好选择坡度较缓的小山，且要注意劳逸结合。此外，患有高血压、癫痫、肺气肿、眩晕症等疾病的人群，最好不要爬山，可以进行一些幅度较小、强度较小的运动，比如散步、太极等等。

2、爬山之前要多喝水，爬山的过程中也要时不时地喝水，既可以稀释血液，也可以避免在爬山过程中出现身体缺水的情况。也可以喝一些含糖、电解质的饮料，以补充体力。

3、爬山的过程中要注意循序渐进，爬山前做一些热身运动，爬山时不宜追求速度，如果感到身体劳累或者出现心慌、气短、胸闷等症状，应该原地休息。

4、爬山要走人比较多的路线，通讯工具保持畅通，随时和外界取得联系。

5、爬山过程中如出现扭伤，不能进行局部按摩或者热敷，最好冷敷，时间为20分钟到半个小时，能起到镇痛和消肿的作用。

那么爬山时膝盖疼怎么办？

爬山在锻炼身体的时候，也会让身体产生一些不适，比如在爬山的过程中感觉膝盖疼，这是一种很多人都会遇到的情况，接下来就介绍一下爬山膝盖疼怎么办？

1、如果在爬山的时候感觉到膝盖疼，此时不宜继续爬山，应该就地休息一下，以缓解疼痛。

2、进行弓步压腿和侧压腿，每个动作做一个8拍。

3、高抬腿，在原地进行弹跳，双腿尽量抬高一点。

4、对膝盖进行按摩处理，使疼痛部位完全放松，以减轻痛感。

5、在膝盖部位涂抹外用药，以减轻疼痛。

6、建议在爬山之前，要进行长期的锻炼，以提高身体的承受能力，减少膝盖疼痛的发生。

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