瑜伽拉伸动作治肩颈，肩颈和脊柱理疗的瑜伽

瑜伽拉伸动作治肩颈，肩颈和脊柱理疗的瑜伽好，我们接下来进入反侧，吸气向上，依然保持延展，呼气，坐骨向下坐实，屈髋向前，落手肘于地面解开，右手扶住下巴，左手扶后脑勺，脖颈向右侧扭转，注意肩头往回拉望闭眼球，感受肩颈放松，脊柱延展，胸前肋脚，后背，肋骨往里回收。意识放松，停留五个呼吸好，吸气向前回正，上半身有控制还原解开，双手拍打脚背放松。好，今天我们今天的天真浪漫是已经结束，大家今天学会了吗？

各位家人们大家好，我是长沙菩提瑜伽的娇娇老师。我们今天主要是针对一个肩颈和脊柱理疗的瑜伽，这样主要是针对一些办公久坐人群，平常因为运动量减少，然后你的肩颈比较紧张。所以我们会通过一些简单的一些拉伸瑜伽体式，会改善你们肩颈的一个促进血液循环，缓解他们的疲劳。

接下来我们的练习是做一金刚做的一个《天真浪漫》体式，是可以改善肩颈紧张，是属于比较简单的一个拉伸体式。请跪立于瑜伽垫的终端，脚背向后伸展臀部坐脚跟感受，吸气，头顶心带动脊柱向上延展。

呼气，双肩往下沉。坐过往下坐时同时屈髋向前，左手肘于地面解开，左手扶住下巴，右手扶后脑勺，脖颈向左侧扭转，把肩头往回拉。感受肩颈放松，关闭眼球。

注意臀部要做脚跟，脊柱延展，一定要放松，不耸肩。好在此停留五个呼吸，吸气，向前回，正好上半身有控制，还能向上解开双手。

好，我们接下来进入反侧，吸气向上，依然保持延展，呼气，坐骨向下坐实，屈髋向前，落手肘于地面解开，右手扶住下巴，左手扶后脑勺，脖颈向右侧扭转，注意肩头往回拉望闭眼球，感受肩颈放松，脊柱延展，胸前肋脚，后背，肋骨往里回收。

意识放松，停留五个呼吸好，吸气向前回正，上半身有控制还原解开，双手拍打脚背放松。好，今天我们今天的天真浪漫是已经结束，大家今天学会了吗？