吃什么提高睾酮水平：如何自然健康地提升睾酮水平 可以从食物

吃什么提高睾酮水平：如何自然健康地提升睾酮水平 可以从食物下肢抗阻训练5.新鲜水果蔬菜，这类食物富含维生素，矿物质和膳食纤维，对睾酮在体内的合成和发挥功效都至关重要。比如，西瓜，香蕉等。

南瓜子仁

同时，整粒的种子、未经碾磨的谷物、叶子菜、豆类和坚果富含镁元素，

比如南瓜子仁，韭菜，大豆等，但是要注意一点：

深加工的食物，在加工过程中镁元素几乎全部损失。

5.新鲜水果蔬菜，这类食物富含维生素，矿物质和膳食纤维，

对睾酮在体内的合成和发挥功效都至关重要。

比如，西瓜，香蕉等。

二：运动

下肢抗阻训练

多做抗阻训练，同时下肢力量的抗阻训练对于提升睾酮大有帮助，

比如杠铃深蹲，硬拉等。

三：生活方式

睡眠

这里只说一点，那就是睡眠。

有研究指出，睡眠时间长有助于提升睾酮水平。

记住，每天睡眠最少也要7-8个小时。

四：总结

1.食补

肉蛋奶，鱼，生蚝，动物肝肾，新鲜未加工坚果，新鲜蔬菜水果

2.运动

下肢抗阻训练

3.睡眠

每天睡够7-8个小时，尽量多睡。

4.睾酮含量当然不是越高越好，它是有一个区间范围的：

总T：女性，0.21～3.01nmol/L；男性，9.45～37.45nmol/L。

游离T：女性，（11±2）pmol/L；男性，（276±80）pmol/L。

写在后面：

• 文中所有图片均转自网络侵权删；文字为原创未经授权谢绝转载；
• 你的关注，点赞收藏和转发是我一直坚持原创的重要动力，关注茉莉绿茶加寒天，让你在家也能轻松拥有好身材~