吃什么提高睾酮水平：如何自然健康地提升睾酮水平 可以从食物

吃什么提高睾酮水平：如何自然健康地提升睾酮水平 可以从食物肌肉含量较高，骨骼健壮，不易长胖，并且精力充沛。我们知道，睾酮含量相对较高的男性一般都是：前段时间跟大家聊了聊睾酮，就算不健身，男同胞也要了解下睾酮身为男人，睾酮是你绕都绕不开的话题。

我是茉莉绿茶加寒天。

一个用5个月，成功减掉20斤脂肪的同时又实现增肌目标的徒手健身爱好者。

追求“穿衣显瘦，脱衣有肉”的精壮型身材一直是我的目标。

如果你现在也因为这种体型而迟迟无法改变，那么关注我是最明智的选择。

前言

前段时间跟大家聊了聊睾酮，

就算不健身，男同胞也要了解下睾酮

身为男人，睾酮是你绕都绕不开的话题。

我们知道，睾酮含量相对较高的男性一般都是：

肌肉含量较高，骨骼健壮，不易长胖，并且精力充沛。

所以作为我们普通人，到底该如何健康地提升我们的睾酮水平？

顺带说一句，如果你睾酮含量已经很高，那就完全可以不看这篇文章，

毕竟小编接触到的，都是睾酮含量不足的人群。

一：食补

民以食为天。

我们摄入的营养主要还是通过每天的饮食，除了生蚝这种人尽皆知的的食物富含睾酮以外，

下面这些食物对于提升睾酮水平也很有帮助。

1.多不饱和脂肪酸食物，很多小伙伴一听到脂肪肯定吓到了，

之前写过关于脂肪的文章：

脂肪怎么吃？一个少吃，一个多吃，一个坚决不吃

三文鱼

多不饱和脂肪是我们需要多吃的，而反式脂肪才是需要我们戒掉的。

OK回到主题，这类食物有：鸡蛋（尤其蛋黄，不要扔掉），三文鱼，各种鱼类。

如果你平时很少吃这类食物，那就赶紧吃起来。

2.高蛋白食物，瘦肉，蛋，奶等。

蛋白质就不用小编多介绍了吧，它可是生命的物质基础，没有蛋白质就没有生命。

3.含锌的食物，地球人应该都知道生蚝富含锌元素，

所以才会有这口号：男人的加油站，女人的美容院。

鸡肝

不单单生蚝含锌，还有各种动物内脏（肝肾）也可以的。

但是生蚝不用每天吃，每周吃两次就可以；

动物内脏每月吃2-3次，每次建议只吃25g。

4.含镁的食物，估计很多小伙伴不太了解镁：

镁离子是生物机体中含量较多的一种正离子，其量在整体中仅次于钙、钠、钾而居第四位；

成人身体总镁含量约25g，其中60%～65%存在于骨、齿，27%分布于软组织；

镁是维持人体生命活动的必需元素，具有调节神经和肌肉活动、增强耐久力的神奇功能。

镁还有一个突出的“贡献”，就是提高精子的活力，增强男性生育能力。