小白减肥跑步三个月：小白的运动减肥之路
小白减肥跑步三个月：小白的运动减肥之路人家说，大基数不要上来就跑跳，会伤膝盖。所以我的第一步是强迫自己每天走路12000步。为了督促自己，我在某宝上下押金，12000步对应的是10元，如果当天我达不到，我的10块钱就会被别人瓜分。所以为了拿回自己的钱，哪怕是当天日常步数只有几千步，我也会在家里原地踏步并步达到要求。如果再不减肥，我就要面临全部换XL的衣服，还有随之而来的健康问题。撇开身高谈体重是耍流氓，撇开体脂率谈体重也是白说，我们总会说一个人:你看起来不像是有××斤的人。这就是体脂率的作用了。从减肥开始，我就打算饮食和运动双管齐下的。先来说说我作为一个小白的运动历程。首先，我的初始体重是130斤，是否属于大基数有很多判断方法，我自己把自己归为大基数是因为身上的赘肉给我造成负担了，我蹲下来肚子上的肉肉会挤压得我喘气不匀，跑起步来身上肥肉乱颤，原来一直穿的L码衣服现在穿不进去……
减肥也分很多流派，这些天看大家的帖子我总结了下。
我不是专业人士，只总结不评价。我看到的有辟谷的，轻断食的，生酮饮食的，碳循环的，均衡饮食的……
有的人认为，减肥就靠饿，运动不管用，这部分人的观念确实有理论支持的，运动消耗的能量只占我们日常消耗的很小一部分，靠运动减肥可能很久不见掉肉，甚至还可能体重上涨。
确实，光靠饮食，是真的可以瘦下来的，很多人都成功了。但体脂率怎么办？
撇开身高谈体重是耍流氓，撇开体脂率谈体重也是白说，我们总会说一个人:你看起来不像是有××斤的人。这就是体脂率的作用了。
从减肥开始，我就打算饮食和运动双管齐下的。先来说说我作为一个小白的运动历程。
首先，我的初始体重是130斤，是否属于大基数有很多判断方法，我自己把自己归为大基数是因为身上的赘肉给我造成负担了，我蹲下来肚子上的肉肉会挤压得我喘气不匀，跑起步来身上肥肉乱颤，原来一直穿的L码衣服现在穿不进去……
如果再不减肥，我就要面临全部换XL的衣服，还有随之而来的健康问题。
人家说，大基数不要上来就跑跳，会伤膝盖。所以我的第一步是强迫自己每天走路12000步。为了督促自己，我在某宝上下押金，12000步对应的是10元，如果当天我达不到，我的10块钱就会被别人瓜分。所以为了拿回自己的钱，哪怕是当天日常步数只有几千步，我也会在家里原地踏步并步达到要求。
减肥最开始的5斤是最容易的，稍微控制一下饮食，稍微运动一点儿就达到了。
125斤时我增加了一些运动，开合跳，无绳跳，高抬腿，深蹲，等一些简单基本的动作。疫情期间，我就在书房，刷着视频让运动没那么枯燥。
很快我就烦了，开始郑多燕的小红帽，但这个时间太长了，33分钟，而且前几年我就做过，每天练这一个视频我坚持不下去。
这时我下载了一个运动软件，它是从某宝运动里面来的，可以选择训练计划，也可以继续步数押金。那时我押5000步，因为我只能在小区里活动。
但这个软件我感觉里面运动比较少，分层不明显，要么太简单，要么太难，我这小白吃不消的动作越来越多，有几天我都要放弃腹部训练了，太虐了，高难度动作我完全做不了，低难度的对我来说又完全没有挑战性。
但这一阶段我还是顺利瘦到了120斤。由于运动和未节食，我的新陈代谢很好，就算是高碳水，也不会体重反弹太多。
少了十斤肥肉掣肘，我的运动更如鱼得水了！走在路上不再有身肥体重的感觉，轻飘飘的，那感觉真棒！
我没去测过自己的体脂率，也没有称量自己的食物，我不太想把自己控制那么紧。但看我的体型，还是不满意的很多，腹部肥胖，臀部扁平，这些问题不会随着你的体重下降就一定改善的。
我从帖子中学到了塑型的重要性，也知道要有氧和无氧运动结合起来。力量训练我太弱了，我的胳膊纤细，很多训练做不了。
这时我选择了KP 这是一个宝藏，你想要的运动它几乎都有，而且免费的很多。
根据自己的时间和身体情况，我精心搭配了很多。目前是这些:
燃脂派对21分钟，消耗249大卡，不复杂，这是早晨我的有氧练习。
接下来就是看起来消耗热量很低但针对局部塑型的运动了。除了腿部和胸部的我选择了K2级别，其他的都是K1的，适合初步练习的我。等到这些练熟了，我会挑选K2级别的，逐步提高自己的运动能力。
现在的我115斤左右，论减肥成果，完全比不上别人。但也是我稳扎稳打下来的体重。也正因为如此，在别人建议我增肌到120，以塑型为主时我没有采纳。因为我自己知道减肥下来有多难！我不想到120，我想，110也可以有肌肉形体比较好的呀！给我建议的是体重基数很大的人，所以在她眼里，120斤练出来的形体更好看。
这一周，我的体重没有降低，甚至还略微有所上升，但我的腰围一周减少了2厘米。
我的计划是到110斤时我要开始使用器材，增加哑铃和弹力带。逐步打造自己的好身材！
附:我原来办的健身卡没能让我瘦下来，我自己居家成功瘦身了。并不是健身房不好，只是，你有心的话，哪里都可以，没有这个毅力的，哪里都不可以[机智][机智]
此文为自己的中段总结。
