郑爽怎么那么瘦？郑爽那么瘦还想着减肥

郑爽怎么那么瘦？郑爽那么瘦还想着减肥好了，今天的分享就到此了，如果你也想拥有像郑爽一样的漫画腿，请记得每天练习，这样才能够减掉腿部的肉肉，让小腿纤细、修长！图3图4图5

我想，没有一个女生会喜欢自己腿粗的！天天喊着减掉腿部的脂肪，做了很多攻略、运动也练了，然而大家到做对了吗？肉肉都减掉了吗？如果做的动作不对，不止小腿会越来越粗，还会很硬，想减都减不下来！

图1

对于女生来说最烦恼的莫过于出现小粗腿，那该怎么办呢？下面我给大家推荐这几个瑜伽动作，练成郑爽一样的“漫画腿”指日可待！

图2

肩立梨式

• 仰卧在垫子上，吸气，向上抬起双腿，呼气，腰腹部和背部用力提起身体，让双腿向头后方推送，曲手肘，手掌扶腰背，保持腰、背部垂直于地面，脚尖在头顶上方触地，顶住腿部后坐力，形成梨式的姿势，呼气。吸气，腿向上延展，双手托住背部，让腿一部都处在垂直地面的直线上，保持约5个呼吸，将左腿向头顶方向放下，右腿继续与伸直不动，感受脚尖，不断向上延伸，呼气，伸直 左腿双腿并拢，让脚尖向天空延展，眼睛看脚尖停留约5个呼吸。呼气时，屈右膝，右脚掌抵左膝盖上，停留五次呼吸，吸气，伸直右腿，呼气，双腿弯曲，膝盖轻触额头，放松身体，缓慢放下身体，平躺在地板上。

图3

下半身扭转

• 仰卧准备，腿部、臀部、腰部、肩部和头部均受力成直线，放松。双臂平摊在身体两侧，掌心朝下，深呼吸，弯曲左膝脚掌落在垫子上，小腿与地面垂直，身体保持不动，不要向上抬起目视天花板，吸气，弯曲右膝左腿穿过右腿缠绕在右腿上，呼气，双腿往左侧倒，膝盖去贴向地面，头向右侧转，眼睛看向右手指尖的方向，感受髋部和颈部反方向扭转，脊椎得以活动保持14次呼吸，换边重复练习。

图4

半莲花脊柱伸展式

• 平躺在垫子上，双腿伸直并拢两手在身体旁侧，掌心朝下，吸气，弯曲右膝，注意臀部和其他部位保持触地，弯曲左膝，双手帮助左脚脚背放在右大腿根部。吸气，右腿伸直，呼气，手掌抓右侧小腿，让右大腿靠近上半身。吸气，双手上移抓住右脚脚踝处，打开双肩，向下用力帮助右大腿贴近腹部，小腿靠近额头，腿部保持笔直，不要弯曲，保持约20呼吸，轻轻放下双腿，换边练习。初学者可用伸展带辅助练习！

图5

侧躯伸展式

• 侧卧。左手弯曲撑地，手掌托住头部。吸气，撑在在左耳处，右手放在右大脚上，从侧面看，身体在一条直线上。呼气，右腿弯曲，右手去抓右脚。深吸气，上拉右腿，使右腿贴近体侧，肩打开，腰、背伸直。停留15秒左右。换另一侧重复操作。该体式可以伸展腿部的韧带和肌肉，美化腿部线条。

好了，今天的分享就到此了，如果你也想拥有像郑爽一样的漫画腿，请记得每天练习，这样才能够减掉腿部的肉肉，让小腿纤细、修长！