磕碰到的地方热敷还是冰敷，磕碰扭伤热敷还是冰敷

磕碰到的地方热敷还是冰敷，磕碰扭伤热敷还是冰敷2.如果是慢性损伤急性发作、运动训练、术后康复时，出现疼痛、肿胀、发热反应后也可使用冰敷，可减轻肿胀、镇痛，将不适感控制在最低水平。1.急性损伤常由于一些突发的状况，比如崴个脚、扭个膝、肌肉拉伤、磕磕碰碰后，通常马上就疼、肿得不行。即刻冰敷能起到镇痛、麻醉效果。......小张一时蒙圈，不知该听谁的，脚脖子上也慢慢肿起了大包，好疼啊！其实小张的问题很好处理，她这属于急性损伤（无明显开放性外伤），用冰敷是非常靠谱滴。为什么呢？

小张同学参加公司的团建活动，一不小心崴到了脚脖子，大家把小张搀扶到休室，纷纷给小张支招：

“你这得拿凉水冲冲！”

“你这得冰敷”

“你这晚上回家得拿热水泡泡脚，肿消得快”

......

小张一时蒙圈，不知该听谁的，脚脖子上也慢慢肿起了大包，好疼啊！

其实小张的问题很好处理，她这属于急性损伤（无明显开放性外伤），用冰敷是非常靠谱滴。为什么呢？

1.急性损伤常由于一些突发的状况，比如崴个脚、扭个膝、肌肉拉伤、磕磕碰碰后，通常马上就疼、肿得不行。即刻冰敷能起到镇痛、麻醉效果。

2.如果是慢性损伤急性发作、运动训练、术后康复时，出现疼痛、肿胀、发热反应后也可使用冰敷，可减轻肿胀、镇痛，将不适感控制在最低水平。

冰敷要注意点啥？

1.时 间

每隔2~3小时进行一次冰敷，如果肿胀、疼痛、发热明显，可每隔1~2小时冰敷一次。每次冰敷时长控制在15~20分钟，切记每次冰敷时间不宜过长，否则结果适得其反。

还需注意损伤发生的2-3天内或一周内尽量不要用温水泡脚等一切温热的方法处理伤处以及随意按揉！！！

2.该冰哪？

以崴脚为例，找准疼痛、肿、热最明显的部位为中心冰敷，然后缓慢移动从而实现整个关节的冰敷。如果做完手术，在去除包扎敷料，伤口拆线后，伤口及伤口周围炎症反应也比较明显，可以重点冰敷。

3.充分贴服皮肤

加压、塑形后冰袋会充分与损伤处亲密接触，冰敷效果才能直达患处。

4.防止冻伤，保护性隔离

5.防止污染伤口

使用硅胶冰袋前要除去表面凝结的霜，冰水混合物法要擦拭干净袋子外面洒落的水。

人在江湖还是需要一些紧急处理技能傍身的，您学会了吗？

文 | 北医三院康复医学科 邢剑

编辑 | 孙静