出汗多与少与身体健康的关系，出汗多是身体在排毒

出汗多与少与身体健康的关系，出汗多是身体在排毒汗液是汗腺分泌的液体，汗液中99%都是水分，只有一小部分为尿素、乳酸、氯化钠等。而人体的毒素，指的是对人体健康无价值的“废物”，一般经过肝脏、肾脏过滤，从尿液或汗液排出。出汗就是排毒吗？很多人想通过出汗，将身体多余热量和毒素排出，达到即瘦身又养生的目的。但事实上，出汗和排毒没什么关系。不少人认为出汗是身体排毒的一种表现，甚至为了追求排毒效果会特意做一些出汗多的活动，比如运动或者蒸桑拿，出汗真的是身体在排毒吗？出汗多的人身体会更健康吗？首先，我们来了解下人为什么会出汗？人属于恒温动物，人类正常体温一般维持在37℃左右，为了保持温度恒定，就需要发汗来散发多余的热量。这个排汗的过程，是由神经系统中的体温调节中枢控制，使人体的产能和散热保持平衡。

48岁的王女士身体一直硬朗，平日自己跟两个姐妹张罗一个宵夜摊，常常忙到凌晨4点才收工，也没有感觉到身体有什么异样。

然而最近2个月，王女士一到晚上就汗如雨下，半夜睡着的时候，就连床单也都被浸湿了，一开始只是单纯以为体热，没怎么当回事。

直到两周后，她发现自己的脖子，竟然长了个肿块，还会滑动。最终在好友的劝说下，王女士到当地医院就诊，没想到竟然被提示为甲状腺癌。

对此，医生表示，王女士之前的大量出汗并非普通的体虚、体热，而是甲状腺癌引发的症状。

一、夏季出汗多，就是身体在排毒？

不少人认为出汗是身体排毒的一种表现，甚至为了追求排毒效果会特意做一些出汗多的活动，比如运动或者蒸桑拿，出汗真的是身体在排毒吗？出汗多的人身体会更健康吗？

首先，我们来了解下人为什么会出汗？

人属于恒温动物，人类正常体温一般维持在37℃左右，为了保持温度恒定，就需要发汗来散发多余的热量。这个排汗的过程，是由神经系统中的体温调节中枢控制，使人体的产能和散热保持平衡。

出汗就是排毒吗？很多人想通过出汗，将身体多余热量和毒素排出，达到即瘦身又养生的目的。但事实上，出汗和排毒没什么关系。

汗液是汗腺分泌的液体，汗液中99%都是水分，只有一小部分为尿素、乳酸、氯化钠等。而人体的毒素，指的是对人体健康无价值的“废物”，一般经过肝脏、肾脏过滤，从尿液或汗液排出。

但人体并没有那么多毒素，一般一次排尿排出的“毒素”比两天排汗的量更多。

如此，出汗多的人和出汗少的人相比，哪个更健康呢？

一般而言，坐着工作，成年人一天汗量约为300克，但若是精神紧张，或是室外运动、工作，出汗量则将有1—10倍浮动。

每个人的出汗量，主要取决于身体汗腺对交感神经活动所作出的反映，除了受到环境影响，也与基因、个人体质、饮食等情况有关。比如，男性就比女性更容易出汗，体重大的人比体重轻的人更容易出汗，吃辣之后会更容易出汗。

出汗是身体调节体温的一种生理现象，但若是出汗太多或太少，有可能是某些疾病导致，需要及时治疗，比如：

多汗症

患者表现为没有其他原因，全身或局部（脸部、四肢处、腋窝处）大量出汗，将衣服、鞋子都浸湿了，严重影响到日常生活。

少汗症

与多汗症相反，患者很少出汗或不出汗，有潮热感，且伴有头晕、肌肉痉挛、无力等症状。

二、睡觉出汗不一定是体热，警惕4种病

睡觉时出很多汗，这种情况一般被称为盗汗。有些人会单纯将这种情况认为是体虚或者是体热导致的，但其实盗汗也可能是疾病的预警。

夜间出汗又称盗汗，是非常常见的现象。

有相关研究调查发现，有41%的人存在盗汗问题。绝大多数盗汗，跟体质虚弱没有关系，只要不是出太多的汗以至于影响生活了，都不用担心，更不要乱吃药。

是不是盗汗，首先要排除是否房间温度过高，引起出汗，这种情况不算盗汗。真正的盗汗，是在夜间不那么热的状态下，人的皮肤也会出现发红、发热，甚至大汗淋漓。

睡觉时出汗不一定都是体虚了，还要小心是疾病来临的可能性。

1、低血糖

低血糖人群，往往容易感到饥饿、头晕，夏天容易出汗，还会出现心悸、无故紧张、焦虑等情况。

2、甲亢

甲亢患者最典型的症状就是怕热、多汗是，患者白天会有排汗增多现象，还伴有食欲亢进、消瘦、大便次数增多等表现。

3、淋巴瘤

许多肿瘤可表现为发热，多汗，淋巴瘤是其中之一。患者会有低热、盗汗、瘙痒及消瘦等全身表现。

4、绝经综合征

月经紊乱、潮热、盗汗、情绪波动大是女性绝经期的早期典型症状，远期还可能出现泌尿生殖道炎症等情况。

夜间盗汗的人，若排除疾病因素外，若想减轻盗汗症状，日常不妨尝试饮食调节，少吃辛辣、油炸煎烤食物，多吃百合、银耳、枸杞等滋阴的食物。

另外，适当进行一些体育锻炼，如慢跑、太极、瑜伽等，可以有效预防和改善盗汗情况。

三、夏天出汗后，做好3事会更健康

到了夏天，出汗的情况十分常见。不少人一出汗，不是喝冰饮，就是对着空调吹，这些行为尤其伤身。出汗以后，到底怎么做，身体才能更健康呢？

1、出汗后不洗冷水澡

出汗后，马上洗冷水澡，皮肤接触冷水会使毛细血管突然收缩变细，大量血液回流心脏，会增加心脏负荷，可能引发心慌、气短、头晕等症状。

因此，在出汗后，等身体恢复正常体温，再来洗澡。

2、用毛巾擦汗

汗液较多的时候，先用干毛巾擦拭身体，此时身体毛孔迅速张开，有利于更好散发热量。不要用冷毛巾擦，皮肤受到冷刺激，毛孔收缩，反而不利于排汗。

3、补充营养

出汗后，要及时补充维生素C，如柠檬、酸枣、草莓等，可以起到敛汗生津的作用。

出汗时，身体还会损失钾、钠等元素，夏季可以多吃豆制品、香蕉、苹果、绿色蔬菜等及时补充身体需要的营养元素。

另外，夏季也容易出现食欲不振的情况，导致维生素B族缺乏和流失，因此夏季也要注意补充维生素B族，绿豆汤、燕麦粥、或是动物肝脏都是不错的选择。

出汗是自然的生理现象，但若是无故出汗，或是夜间汗量尤其多，就要引起警觉，及早问诊，排查是否是疾病引起。

参考资料：

[1]《夏季出汗多，就是在排毒？当心，这样出汗可能是疾病信号…》.科普中国.2021-05-30

[2]《出汗真的能够减肥排毒吗？这几种不正常的出汗，可能是“健康警报”！》.保健时报 .2020-08-04

[3]《夜间“盗汗”，究竟是怎么回事？》. 生命时报. 2022-06-09

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