怎样在3个月健康瘦20斤：1个月可以瘦15斤吗

怎样在3个月健康瘦20斤：1个月可以瘦15斤吗二、后20天这样做我的建议是每天都进行15分钟的跳绳，我们可以一次性进行15分钟，也可以分组进行。我通常会在早饭后、中、晚饭前各进行5分钟跳绳，每天都坚持10分钟，可以帮助我们有效瘦下来。我的建议是一次性进行1个小时的步行运动，在进行这项运动的时候，要保证运动的连贯性，也就是说中间不要有休息。在一开始进行步行的时候我们可以选择一个稍微慢一点的速度，在进行运动的过程中最好选择一个平坦的道路，到了后期就可以慢慢地提速加快自己的脚步，还可以选择进行上坡走。（二）每天保证至少15分钟的跳绳我们在前10天还需要保证每天进行15分钟的跳绳。15分钟的跳绳运动可以帮助我们消耗600大卡左右的热量，这是一种非常有效的减肥方式，所以我建议大家都可以准备好一根跳绳，在减肥期间要常做这项运动。

导语：最近有好多朋友在问我减肥的方法，因为我在2个月之内瘦了30斤，从一个体重为131斤的大基数胖子成功瘦到了116斤，拥有了匀称的健康好身材。今天我就要介绍一下我所使用的健身方式，大家请根据我所介绍的方法严格进行看看，两个月后可以瘦几斤？

一、前10天这样做

（一）每天保证至少1小时的步行

我们在前10天每天需要保证进行至少1个小时的步行。1个小时的步行运动，可以帮助我们燃烧接近400大卡的热量，除此之外，还可以帮助我们的身体变得越来越匀称，是一种很好的减肥方式。

我的建议是一次性进行1个小时的步行运动，在进行这项运动的时候，要保证运动的连贯性，也就是说中间不要有休息。在一开始进行步行的时候我们可以选择一个稍微慢一点的速度，在进行运动的过程中最好选择一个平坦的道路，到了后期就可以慢慢地提速加快自己的脚步，还可以选择进行上坡走。

（二）每天保证至少15分钟的跳绳

我们在前10天还需要保证每天进行15分钟的跳绳。15分钟的跳绳运动可以帮助我们消耗600大卡左右的热量，这是一种非常有效的减肥方式，所以我建议大家都可以准备好一根跳绳，在减肥期间要常做这项运动。

我的建议是每天都进行15分钟的跳绳，我们可以一次性进行15分钟，也可以分组进行。我通常会在早饭后、中、晚饭前各进行5分钟跳绳，每天都坚持10分钟，可以帮助我们有效瘦下来。

二、后20天这样做

（一）每天保证至少30分钟的跑步

我们在后20天中，每天需要保证进行至少30分钟的跑步运动。每天进行 30分钟的慢跑，可以帮助我们燃烧200大卡的热量，是一种踏实而又稳妥的减肥方式。

我的建议是在早上进行20分钟的慢跑，我们可以在晚饭前或者是早饭后进行运动。我们在进行慢跑的时候，可以选择间歇性训练，中间休息1到3分钟，这样可以让我们的状态变得更好。

（二）每天保证至少20分钟的负重行走

我们在后20天中，每天需要保证有20分钟的负重行走。负重行走又叫农夫行走，每天进行20分钟的负重行走，可以帮助我们燃烧200大卡的热量，最重要的是还可以帮助我们消耗糖原。负重行走是一种常见的锻炼方式，这种锻炼方式不仅可以让我们有所减肥，还能让我们提升肌肉的质量，让我们练出匀称而健美的肌肉。

在运动开始的时候，我们可以双手各持一只哑铃或者是壶铃，也可以手持其它重物，前提是要拎起来方便。我们需要手持重物进行行走，一开始可以进行平地走，到了后期可以进行上坡走，这样可以帮助我们更好地进行减肥，每天走20分钟以上一段时间后你会瘦下来。

结语：本期的减肥计划到这里就全部介绍完了，前10天我们需要让每天进行一1小时的步行，然后再进行15分钟的跳绳，10天后可以瘦大约5斤。后20天，我们需要保证每天有30分钟的跑步，与20分钟的负重行走，经过20天的锻炼后，我们可以顺利瘦10斤左右，如果你是一个易瘦体质的人甚至可以瘦15斤以上。

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