酸奶减肥法效果图：减肥路上一大坑

酸奶减肥法效果图：减肥路上一大坑呵，无知的的人类，今天好好给你上一课！ 深信不疑、坚持贯彻不知道你瘦下来没有，反正，我是足足胖了5公斤！！！

正在健身减肥的你

是不是和我有一样的想法：

深信不疑、坚持贯彻

不知道你瘦下来没有，

反正，我是足足胖了5公斤！！！

呵，无知的的人类，今天好好给你上一课！

货架上的酸奶琳琅满目，首先你得分清“真假酸奶”。

商品名称上如果注有“酸奶”“发酵乳”“酸牛乳”“发酵牛奶”“酸酪乳”等字样，就是酸奶。

如果你选的酸奶名称后面还跟着“酸酸乳”“乳酸菌饮料/饮品”等，可以判定它们是饮料，而不是奶。

酸奶和乳酸饮料有什么区别？

营养价值不同

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酸奶是由鲜牛奶发酵而成的，本质上属于牛奶的范畴。而且酸奶富含蛋白质、脂肪、矿物质。

而乳酸饮料只是饮料的一种，不属于牛奶，营养成分含量仅有酸奶的1/3左右。

国家乳制品质量监督检验中心的一位专家指出，乳酸饮料同酸奶有着本质的区别。乳酸饮料的蛋白成分、钙等含量很少，大多是乳酸菌、调味剂和微量元素调制而成。

糖分不同

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如今，大部分我们在市面上能买到的酸奶都含糖12~15g不等，而乳酸菌饮料碳水化合物（糖）含量可能超过20g 。而一罐某可乐的糖含量为11.2g。

1杯酸奶=1罐可乐

1杯乳酸饮品=2罐可乐

中国居民膳食指南建议，成人每天添加糖的摄入量不要超过50g，最好控制在 25g以内，过多的添加糖容易导致肥胖还存在影响健康的风险。

那我是不是只要喝酸奶，不选乳酸饮品就可以啦？想什么呢？继续往下看↓↓↓

风味发酵乳不适合减肥！

根据国家标准，酸奶可分为4类：酸乳、发酵乳、风味酸乳、风味发酵乳（即两大类：发酵乳和风味发酵乳）。风味发酵乳产品里可以有营养强化剂、果蔬或谷物、及食品添加剂，同时蛋白质含量相较于发酵乳要求会稍稍低一些。

普通的酸乳品种和口味单一，无法满足不同消费者对酸乳多样化的需求，风味发酵乳较好地弥补了这一空缺。

说好听点是风味，其实就是添加了其他成分，口味更多样，更甜更好喝，也更受大家的喜爱。

有了“风味”二字，就不能算真正的酸奶了，而且糖和能量比老酸奶还要高8-10g。对于减肥的朋友来说并不是个好选择，无形中会增加一些热量负担。

喝酸奶当心卡路里超标

根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》的介绍，一位健康的成年女性每天大概需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则大概需要摄取1980～2340卡路里的热量。

而脂肪含量高的发酵乳，热量自然也低不了。甚至连低脂酸奶也是高糖的代名词！

那真正的低糖低脂酸奶是怎样的呢？

就是自己做酸奶还不加糖的样子，做过的人应该知道，不加糖的酸奶真的难以下咽。没做过的可以搜搜自制酸奶的教程，看看他们加了多少糖......

所以仔细算算

想借助酸奶减肥的你

无形中摄入了更多热量

本想瘦的倾国倾城

却胖的五花三层

酸奶偶尔喝喝还是有益的

但是作为减肥代餐实在不是明智之举