80%的人缺乏维生素这样吃能补回来（你缺了哪些维生素）
80%的人缺乏维生素这样吃能补回来（你缺了哪些维生素）如果缺乏维生素B1身体则会出现很多不适症状，比如下肢酸软无力、肌肉疼痛、不想吃东西、体重下降、便秘以及头痛、失眠等症状，情况严重的患者甚至会出现心功能障碍，建议平时多吃一些富含维生素B1的食物，比如瘦肉、动物内脏、坚果以及发酵的食物。4、 维生素B1维生素C是一种对人体作用很大的维生素，对于维持血管、肌肉、骨骼以及牙齿的正常功能都有很大的帮助。不但能够增强毛细血管的弹性，预防出血的发生，而且还能够增强人体对各种疾病的抵抗能力，对伤口的愈合也有很大的帮助，因此确定缺乏维生素C时要及时的补充，各种蔬菜和水果当中维生素C的含量都比较丰富。3、 维生素B6维生素B6具有提高人体抵抗力的作用，同时还能够起到预防癌变的作用，比如皮肤癌、膀胱癌等等，建议平时多吃一些富含维生素B6的食物，比如鸡肉、肝脏、马铃薯、葵花籽、油梨、香蕉等等。
身体各个器官的正常运行，除了要拥有血液和氧气的支持，还要有营养的供应，其中维生素则是必不可缺少的一种营养物质。维生素的种类比较繁多，而且每种维生素都对身体健康起着至关重要的作用，缺乏任何一种都可能会埋下健康隐患，因此要了解各种维生素对人体的作用，如果缺乏则要积极补充。
1、 维生素A
维生素A是一种脂溶性物质，能够起到维持上皮细胞生长、预防抑郁盲症以及角膜软化症、增强对传染病抵抗力的作用。老年人出现上皮细胞容易受到损伤，以及抵抗力比年轻人低的情况，大多是因为缺乏维生素A导致的，因此中老年人要在医生的指导下适当的补充维生素a。
2、 维生素C
维生素C是一种对人体作用很大的维生素，对于维持血管、肌肉、骨骼以及牙齿的正常功能都有很大的帮助。不但能够增强毛细血管的弹性，预防出血的发生，而且还能够增强人体对各种疾病的抵抗能力，对伤口的愈合也有很大的帮助，因此确定缺乏维生素C时要及时的补充，各种蔬菜和水果当中维生素C的含量都比较丰富。
3、 维生素B6
维生素B6具有提高人体抵抗力的作用，同时还能够起到预防癌变的作用，比如皮肤癌、膀胱癌等等，建议平时多吃一些富含维生素B6的食物，比如鸡肉、肝脏、马铃薯、葵花籽、油梨、香蕉等等。
4、 维生素B1
如果缺乏维生素B1身体则会出现很多不适症状，比如下肢酸软无力、肌肉疼痛、不想吃东西、体重下降、便秘以及头痛、失眠等症状，情况严重的患者甚至会出现心功能障碍，建议平时多吃一些富含维生素B1的食物，比如瘦肉、动物内脏、坚果以及发酵的食物。
5、 维生素B2
维生素B2具有促进皮肤愈合的作用，同时对预防各种眼科疾病也有一定的帮助，如果缺乏维生素B2，则会经常出现口腔溃疡以及眼睛怕光和视物模糊等症状，因此平时要多吃一些富含维生素B2的食物，比如奶类、蛋类、鱼籽、动物肝脏，以及绿叶蔬菜等等。
6、 维生素D和维生素E
维生素D能够使人体更好的吸收钙质，从而起到预防骨质疏松的作用。维生素E是一种抗氧化剂，能够起到延缓衰老，增强免疫力的作用，同时还能够帮助人体清除有害的自由基，使皮肤变得更加细腻，更加有弹性，同时还能够提高性生活的质量，因此平时要多吃一些富含维生素D和维生素E的食物，比如葵花籽、芝麻、西瓜籽、花生等等。
虽然维生素对人体健康起着至关重要的作用，但也不能够随意补充，如果在不缺的情况下刻意补充，则有可能会带来副作用，比如出现腹泻以及出血等症状。另外各种补充维生素的制剂也并不是价格越贵越好，几块钱一瓶的维生素也能够起到不错的补充效果。
家庭医生在线专稿，未经授权不得转载
