早餐怎么吃减肥又营养？早餐别那么麻烦

早餐怎么吃减肥又营养？早餐别那么麻烦准备食材：燕麦片适量，牛奶一盒，苹果香蕉一根，火龙果半个，水果燕麦片适量【水果燕麦片】比如面包这类存储时间稍长的食物也是当作早餐的不二之选。中间加入不同的食物做成三明治，早上吃既简单又省事儿，孩子们也非常愿意吃。双休日是一家人放松的时光，早上睡到自然醒，早餐也吃得相对简单一点。每人一碗水果麦片，是我家周末早餐的习惯。只要花5分钟就能搞定，有水果的清甜味，牛奶的香味儿，燕麦的麦香味儿，还有果干的酸甜味儿，所有的滋味全部混合在一起，口感变得妙不可言。这样的早餐最适合减肥期间食用，富含多多的膳食纤维，可以帮助我们带走体内的垃圾和油脂。

#春日花样生活#

前一段时间看到朋友圈里有一位妈妈分享早餐，早上5:00起床，开始为家人准备一桌丰盛的早餐。做一次两次还可以，长期坚持下去真的有些受不了，所以相当佩服这位妈妈。

和大部分妈妈一样，我也是一名上班族，早起真的非常困难。花一个多小时准备早餐，几乎是不可能的事情。但是家里有上学的孩子，外面的早餐吃起来也不太放心，自制早餐不可避免。想要节省早上做早餐的时间，提前做好准备工作是非常有必要的。

我家的早餐从来没有去外面买过，早上花费的时间也不多，但是一点都不凑合，半个月都不带重复的，家人都非常喜欢。平常我们看起来需要花费时间比较多的食物，比如包子，饺子，馄饨，手抓饼等等这类早餐，头天晚上将它们做好，放入冰箱冷冻保存。隔天早上不需要解冻，直接取出来做就可以了。大大节约了早上的时间。早餐吃得好，也不用花太多的时间。

比如面包这类存储时间稍长的食物也是当作早餐的不二之选。中间加入不同的食物做成三明治，早上吃既简单又省事儿，孩子们也非常愿意吃。

双休日是一家人放松的时光，早上睡到自然醒，早餐也吃得相对简单一点。每人一碗水果麦片，是我家周末早餐的习惯。只要花5分钟就能搞定，有水果的清甜味，牛奶的香味儿，燕麦的麦香味儿，还有果干的酸甜味儿，所有的滋味全部混合在一起，口感变得妙不可言。

这样的早餐最适合减肥期间食用，富含多多的膳食纤维，可以帮助我们带走体内的垃圾和油脂。

【水果燕麦片】

准备食材：燕麦片适量，牛奶一盒，苹果香蕉一根，火龙果半个，水果燕麦片适量

制作步骤：

将所有的食材准备好，燕麦片我选择的是即食燕麦片，不需要下锅煮，用热牛奶或热开水就可以冲泡好。水果可以用其他你喜欢的水果来代替，但是香蕉和麦片是非常好的一对搭档。

火龙果从中间对半切开，然后划十字花刀，向外翻一下，火龙果肉就可以脱落下来了。

香蕉去皮后切成片备用。香蕉一定要选择熟透的那一种。我的这款香蕉是网购的苹果蕉，到家的时候外皮全部都是碧绿的，放两个苹果熟化几天才变熟。

即食燕麦片两大勺放入碗中。如果不是即食燕麦片需要提前加水煮熟。

牛奶放入锅中加热，不要烧开了，加热到50度左右即可，不会破坏牛奶中的营养。

将热牛奶冲到燕麦片中，搅拌均匀，静置2分钟备用。

将香蕉，火龙果加入到牛奶燕麦片中。

最后再放入一把水果燕麦片，搅拌均匀就可以食用了。不要浸泡，即拌即吃就能保持水果燕麦片酥脆的口感。

简单又美味的早餐就完成了，好吃还不长胖，赶紧一起来试试吧。

市面上燕麦的种类有很多，我们在购买的时候要好好辨别：先闻到有一股清香味的就是比较好的燕麦，如果有刺鼻味或者其他怪味不要购买。选择比较完整的燕麦片，有碎末的不太好。观察燕麦的颜色，白里带黄的是正常的，发黑的就不好。如果是散装燕麦要看是不是干燥的。尽量去超市购买大品牌的纯燕麦片，最好购买无奶精的。

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