健身房减肥器械练哪些？第一次到健身房减肥要怎么练
健身房减肥器械练哪些？第一次到健身房减肥要怎么练跑步机和平地跑步的感觉是有一些差异的，毕竟只是模拟，不少人有从跑步机上摔下来的经历，不恰当的使用跑步机，容易发生运动事故。确保跑步的持续性，中途如无法坚持可降低机器速度，采用快走/慢跑相结合的方式恢复体力。此外，大多数跑步机都有坡度设置功能，不建议新手使用。正确使用跑步机，是安全减肥的前提，我们在开机前，双脚站立在机器两侧踏板，待机器开始运转，双脚再移步至跑带。开始跑步前，建议以4.5-5.5km/h的速度慢走2-3分钟 目的在于让身体适应当前的跑步环境。随后根据自身体能选择快走或慢跑，跑步速度建议女生保持在6-7.5km/h为宜，男生则为7-8.5km/h，每次跑步时间建议40-50分钟，可以取得有效的减脂效果。
第一次去健身房，面对各式各样的运动器械，不知减肥从何开始，这是每一个新手都会遇到的问题。没关系，万事开头难，这需要一个过程。
一般来讲，新手在初入健身房建议以有氧运动为主，在身体经过一段时间的适应后，熟悉了解各种器械的使用方法，再结合力量训练达到更好的减脂效果。
当然，用于有氧运动的器械是有很多的，爬楼机、划船机、椭圆机、跑步机、有氧自行车、动感单车等，本文从众多运动器械中选择三种减脂效果佳、使用简单，适用于大多数减肥人士的运动器械，给大家讲解如何正确使用。
跑步人人都会，减脂效果毋庸置疑，跑步机也理所当然的成为健身房里使用频率最高的运动器械。
正确使用跑步机，是安全减肥的前提，我们在开机前，双脚站立在机器两侧踏板，待机器开始运转，双脚再移步至跑带。
开始跑步前，建议以4.5-5.5km/h的速度慢走2-3分钟 目的在于让身体适应当前的跑步环境。
随后根据自身体能选择快走或慢跑，跑步速度建议女生保持在6-7.5km/h为宜，男生则为7-8.5km/h，每次跑步时间建议40-50分钟，可以取得有效的减脂效果。
确保跑步的持续性，中途如无法坚持可降低机器速度，采用快走/慢跑相结合的方式恢复体力。此外，大多数跑步机都有坡度设置功能，不建议新手使用。
跑步机和平地跑步的感觉是有一些差异的，毕竟只是模拟，不少人有从跑步机上摔下来的经历，不恰当的使用跑步机，容易发生运动事故。
跑步时上身保持笔直，全身放松，不要紧张，就如在平地跑步。如果前期无法维持身体平衡，可以借助机器两侧的扶手，在熟练掌握使用技巧后，不要再抓扶手，这样会降低运动强度，影响减脂效果。此外，使用跑步机时，确保站在跑带中央，切勿太过靠前或靠后，防止被甩出机器。
有些人跑完后会有晕眩的情况发生，我们在跑步结束后不要立马下机，再慢走几分钟，当身体适应后再下跑台。跑步机操作面板上有紧急停止按钮，一般位于相对醒目的地方，遇到各类突发情况及时按下按钮。
与跑步机相比，椭圆机的燃脂效果略逊一筹，但由其安全性更好，使用便捷，同时由于缺少了腿部与地面之间直接的冲击和震动，对膝盖伤害很小，更适合体质较差或体重过重的人使用。
使用椭圆机时，双手先握住机器上方扶手，双脚依次踩入踏板，确定双脚的位置，保证双脚位于踏板中央。
确保上身挺直，腿部发力，双脚交替向前运动（椭圆机可向前、前后双向运动，减脂不建议向后发力），腿部发力带动机器运转，机器运转带动手臂挥动。
以腿部发力为主，双臂发力为辅，双手轻松自然握住扶手，在运动接近力竭时可以借助双臂发力维持运动的持续进行。
使用椭圆机必须设定阻力，加强运动难度，才会有一定的减脂效果。阻力的大小因人而异，以心率110-130次/分钟，7-8KM的速度为标准，根据自身实际情况调整阻力设置。运动时间较跑步机相比适当延长，建议50-70分钟。
此外，为了提高减脂效率，可以选择快慢交替的运动方式，比如，大阻力配合中速运动5分钟，小阻力配合快速运动2分钟，交替进行。同理，可以尝试腿部发力运动一会再切换到双臂发力锻炼，能够锻炼到更多的肌肉群。
需要注意的是，椭圆机运转中是有惯性的，运动结束后不要突然停止，这样很容易造成运动损伤。
骑单车本身运动强度适中，减脂效果较为一般，但在健身房里，通过教练的带领，配合节奏感极强的音乐，加上浓厚的运动氛围，这种另类的单车：动感单车，则发展为减脂效果很好的运动之一。
动感单车的使用方法在此不必多说，主要是注意座椅前后，高度的调节，以及阻力的大小，每次开课前教练都会系统的讲解。
需要特别提出的是，动感单车属于高强度运动，新手需要根据自身情况，控制运动频率，量力而行。建议每周1-2次的运动即可，避免过度疲劳，其他时间搭配其他有氧运动。
此外，健身房里还有各种团体课，有氧操，拳击操，瑜伽等，建议有时间可以多参加这些课程，选择强度适中的团体课，减脂效果很不错，关键是健身卡里已经包含了这些课的钱，不练白不练。
上述就是3种有氧器械的使用方法以及注意事项，大家学会了吗？根据减脂效果排名：动感单车＞跑步机＞椭圆机，依照难易程度推荐：椭圆机＞动感单车＞跑步机。
大家可以在尝试后任选其一或交替选择。减肥并不困难，通过健身房更具系统性的运动，在各类运动器械的帮助下，减肥比你想象的简单。
