减肥吃的低卡主食：减肥加餐原则 热量不要超过200卡 你可以吃这些

减肥吃的低卡主食：减肥加餐原则 热量不要超过200卡 你可以吃这些不仅不怕胖还能帮你减肥喔！最全加餐小贴士送上一日三餐根本不能满足小编的胃口上班的时候没有一点加餐那小编的一天感觉都失去了意义

处于减肥期的你

是不是总感觉肚子饿

可是每顿饭又不能吃太饱？

作为一个资深吃货

一日三餐根本不能满足小编的胃口

上班的时候没有一点加餐

那小编的一天感觉都失去了意义

最全加餐小贴士送上

不仅不怕胖还能帮你减肥喔！

常识科普：

刻意地进行饥饿减肥一般都是会失败的，首先，饿着肚子很容易让你食欲旺盛，然后一次控制不住大爆发，狂吃不止！如果一直饿肚子，身体还可能会降低代谢来帮助你储存能量，这样会导致你的减肥之路越来越难。而正确加餐对减肥而言是百利而无一害的哦！

加餐到底是什么？

除了均衡的三餐外，少食多餐是一个避免身体处于长期饥饿状态的方法，这就是加餐的意义。少吃多餐，把能量摄入分散到全天，让身体不饥饿，保持旺盛的新陈代谢，同时使精力更加充沛。

加餐什么时候最合适?

早上10点或下午14-15点是加餐的最适宜的时间，也是我们开始觉得饿了，血糖低了的时候。

加餐也是有一定规律的哦

加餐原则要谨记 ：少量多次

与其每天痛苦的期待着“救命饭”，不如在非正餐时间吃一些全麦面包、水果蔬菜等。除了正常的一日三餐以外，还可以在两顿正餐中间再加一顿热量适中的加餐，注意加餐的热量不要超过200卡。

如果吃了加餐，则要适当减少正餐的量，减肥期间的小伙伴记得一定要将摄入的热量控制在每天消耗的热量之下：女性约1600-1800大卡，男性约2000-2200大卡，具体视个人情况而定，同时不得低于基础代谢率，以免得不偿失。

减肥加餐总热量要少于200卡路里，原则上富含蛋白质、健康脂肪和提供热量的碳水化合物。

下面是几款适合在办公室吃的减肥加餐搭配推荐：

1、1小把杏仁(十几粒就好)

2、全麦饼/面包两三片(注意选择食品标签上全麦粉在第一位的品种)

3、2.5厘米见方的奶酪＋4~6颗葡萄

4、1小杯燕麦

5、一盒牛奶/酸奶

6、一根黄瓜＋一两块奶酪

7、吃一个苹果/一个香蕉

加餐需要合理的热量分配和营养素均衡

大家都学会了吗？

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