新手健身肩膀与胸训练方法（健身新手必看胸部）

新手健身肩膀与胸训练方法（健身新手必看胸部）记得点赞关注我，一起锻炼成长。·运动六：哑铃弯举。次数：12个*5组，锻炼部位：肱二头肌，大臂贴近身体，垂直地面，手臂外旋，控制身体不要摇动借力。·动作三：史密斯平板卧推。次数：12个*5组，锻炼部位：胸部，卧距比肩略宽，下落时杠铃贴到中胸处。·运动四：跪姿俯卧撑。次数：12个*5组，锻炼部位：胸部，双手之间距离与肩同宽，屈臂俯身至肘关节略高于躯干。·运动五：直杆反手绳索弯举。次数：12个*5组，锻炼部位：肱二头肌，握距与肩同宽，二头肌发力进行收缩。

男生心看：胸部+手臂训练。

健身新手必看，胸部+手臂训练。

·动作一：器械坐姿推胸。次数：12个*5组，锻炼部位：胸部，后背紧贴椅背，肩胛骨下沉。

·动作二：坐姿器械夹胸。次数：12个*5组，锻炼部位：胸部，上背部贴紧靠背，下背部自然返弓，挤压至极限短暂停留。

·动作三：史密斯平板卧推。次数：12个*5组，锻炼部位：胸部，卧距比肩略宽，下落时杠铃贴到中胸处。

·运动四：跪姿俯卧撑。次数：12个*5组，锻炼部位：胸部，双手之间距离与肩同宽，屈臂俯身至肘关节略高于躯干。

·运动五：直杆反手绳索弯举。次数：12个*5组，锻炼部位：肱二头肌，握距与肩同宽，二头肌发力进行收缩。

·运动六：哑铃弯举。次数：12个*5组，锻炼部位：肱二头肌，大臂贴近身体，垂直地面，手臂外旋，控制身体不要摇动借力。

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