太极平衡法第三章（第30个笔记-太极八章教程）
太极平衡法第三章（第30个笔记-太极八章教程）属性：坤源自：太极八卦动作分析知识延伸品势欣赏
"跆"是脚的意思，"拳"是手的意思。跆拳道是拳和脚的击打技术再加上"道"---人生宇宙运行之道和做人之道。
——国际跆拳道裁判、中国跆协副秘书长 赵磊
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太极八章
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动作教程
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动作分析
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知识延伸
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品势欣赏
源自：太极八卦
属性：坤
招数：27式
步法：开立步、弓步、三七步、虎步、平行弓步
招式：直拳、背拳、勾拳、横肘、掌根防御、中格挡、双拳外格挡、双拳下格挡、单手刀外格挡、双手刀外格挡、半山形格挡、前踢、跳前踢
（图片素材来自中国跆拳道协会）
如有侵权请及时联系
动作3-1和3-2向前跳起的距离是弓步距离。
在动作5左手下格挡和右手上位外格挡时，双脚尖向上位外格挡方向形成45°角。
在动作6和动作8的勾拳时，起始动作的辅助手臂与肩部同高，勾拳的拳心向下，并从胸部开始做动作，节奏是8秒。交叉步时，要以前脚掌为轴旋转交叉。
动作13-2和16-2的弓步和直拳动作要明显。
动作14-17的手掌中位内格挡高度是与胸口同高。步法是虎步。
动作19的前踢有两次，在第一次前踢完成落地前做第二次前踢。
动作3-1和3-2向前跳起的距离是弓步距离。
在动作5左手下格挡和右手上位外格挡时，双脚尖向上位外格挡方向形成45°角。在动作6和动作8的勾拳时，起始动作的辅助手臂与肩部同高，勾拳的拳心向下，并从胸部开始做动作，节奏是8秒。交叉步时，要以前脚掌为轴旋转交叉。
动作13-2和16-2的弓步和直拳动作要明显。动作14-17的手掌中位内格挡高度是与胸口同高。步法是虎步。
动作19的前踢有两次，在第一次前踢完成落地前做第二次前踢。
太极八章的进行线路最终形成一个“王”字，从起点开始，最终回到起点，共27个动作。
动作分析
起式：原位 开立步
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向前 三七步 双拳外格挡
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原地 弓步 直拳
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向前 跳前踢 弓步 中格挡 直拳 直拳
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向前 弓步 直拳
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左转270度 平行弓步 半山形格挡
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原地 弓步 勾拳
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右转180度 平行弓步 半山形格挡
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原地 弓步 勾拳
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左转270度 三七步 双手刀外格挡
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原地 弓步 直拳
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后退 前踢 虎步 掌根防御
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左转90度 虎步 双手刀外格挡
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原地 前踢 弓步 直拳
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原地 虎步 掌根防御
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右转180度 虎步 双手刀外格挡
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原地 前踢 弓步 直拳
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原地 虎步 掌根防御
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右转90度 三七步 双拳下格挡
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向前 前踢 跳前踢 弓步 中格挡 直拳 直拳
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左转270度 三七步 单手刀外格挡
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原地 弓步 横肘击
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原地 弓步 背拳
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原地 弓步 直拳
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右转180度 三七步 单手刀外格挡
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原地 弓步 横肘击
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原地 弓步 背拳
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原地 弓步 直拳
收式：左转90度 开立步
步法组合与转换步法组合
开立步：开立步 三七步
弓步：弓步 弓步、弓步 三七步、弓步 开立步、弓步 虎步、弓步 平行弓步
三七步：三七步 弓步
虎步：虎步 虎步、虎步 三七步、虎步 弓步
平行弓步：平行弓步 弓步
步法转换
开立步 三七步（0度）
弓步 弓步（0度）
弓步 三七步（180度）
弓步 三七步（270度）
弓步 开立步（90度）
弓步 虎步（0度）
弓步 平行弓步（180度）
弓步 平行弓步（270度）
三七步 弓步（0度）
虎步 虎步（0度）
虎步 虎步（90度）
虎步 虎步（180度）
虎步 弓步（0度）
虎步 三七步（90度）
平行弓步 弓步（90度）
备注：0度为向前或向后。
步法训练及方式方法1
0度训练：纵向练习，步法向前行进或倒退练习。
适合步法：
单步法：弓步、三七步、虎步
重点：注意步法之间的距离间隔掌控以及步法稳定性。
难点：使腰部的力量传递到脚掌，使其平稳有力。
方法2
90度训练：四方练习，每次向左或向右原地转90度练习。
适合步法：
单步法：开立步、弓步、三七步、虎步
重点：
第一步，眼睛先看到旋转的方位。
第二步，移动脚脚尖放置超过支撑脚后跟的位置。
第三步，使用腰部力量旋转整个身体，同时移动脚与支撑脚同时旋转着地，使其发力一致性。
难点：发力一致性、腰部平稳性（腰部无起伏）
方法3
180度训练：横向练习，向左、向右转180度练习。
适合步法：
单步法：开立步、弓步、三七步、虎步
重点：第一步，眼睛先看到旋转的方位。
第二步，移动脚脚尖放置超过支撑脚后跟的位置。
第三步，使用腰部力量旋转整个身体，同时移动脚与支撑脚同时旋转着地，使其发力一致性。
难点：发力一致性、腰部平稳性（腰部无起伏）
动作组合单动作组合
步法 手部
虎步 掌根防御
虎步 双手刀外格挡
弓步 直拳
弓步 勾拳
弓步 横肘击
弓步 背拳
弓步 中格挡
弓步 山形格挡
三七步 双拳外格挡
三七步 双拳下格挡
三七步 双手刀外格挡
步法 腿部
虎步 前踢
弓步 前踢
弓步 跳前踢
多动作组合
弓步 直拳 跳前踢 弓步 中格挡 直拳 直拳
虎步 双手刀外格挡 前踢 弓步 直拳
三七步 单手刀外格挡 弓步 横肘击 背拳
三七步 双拳下格挡 前踢 跳前踢 弓步 中格挡 直拳 直拳
动作训练以方式方法1
原地练习：把步法站好，然后重复手部动作或是腿部动作。
适合招式：直拳、背拳、勾拳、横肘、掌根防御、中格挡、双拳外格挡、双拳下格挡、单手刀外格挡、双手刀外格挡、半山形格挡、前踢、跳前踢
重点：注意动作的连贯性与放松发力。
难点：使腰部的力量传递到手部或腿部，使其平稳有力。
方法2
0度训练：纵向练习，步法 手部/腿部动作向前行进或倒退练习。
适合招式：直拳、背拳、勾拳、横肘、掌根防御、中格挡、双拳外格挡、双拳下格挡、单手刀外格挡、双手刀外格挡、半山形格挡、前踢、跳前踢
重点：注意步法 手部/腿部动作的一致性、协调性。
难点：爆发与稳定性。
方法3
90度训练：四方练习，每次步法 手部/腿部动作向左或向右原地转90度练习。
训练步法：直拳、背拳、勾拳、横肘、掌根防御、中格挡、双拳外格挡、双拳下格挡、单手刀外格挡、双手刀外格挡、半山形格挡、前踢、跳前踢
重点：
第一步，眼睛先看到旋转的方位。
第二步，移动脚脚尖放置超过支撑脚后跟的位置，同时把手部动作做好准备。
第三步，使用腰部力量旋转整个身体，同时步法与手部/腿部动作同时旋转完成，使其发力一致性。
难点：动作步法发力一致性、腰部平稳性（腰部无起伏）
方法4
180度训练：横向练习，步法 手部/腿部动作向左、向右转180度练习。
训练步法：直拳、背拳、勾拳、横肘、掌根防御、中格挡、双拳外格挡、双拳下格挡、单手刀外格挡、双手刀外格挡、半山形格挡、前踢、跳前踢
重点：
第一步，眼睛先看到旋转的方位。
第二步，移动脚脚尖放置超过支撑脚后跟的位置。
第三步，使用腰部力量旋转整个身体，同时步法与手部/腿部动作同时旋转完成，使其发力一致性。
难点：动作步法发力一致性、腰部平稳性（腰部无起伏）
知识延伸坤卦
中文名：坤卦
外文名：Hexagram kun
卦象：地
特点：柔顺伸展
卦辞：很顺利，应当像牝马一样地坚持下去。君子应当有所作为，先迷惑后得到主导，有利；西南方向得到朋友，东北方向丧失朋友。安定地坚持下去吉利。
简介：
坤卦展示像“坤”的形势下各种变化的可能性。形象说明当前主客关系状态。相对于我们所在位置来说，地是静止的，代表当前关系是静止状态，变化较少；地是广大的，地上万物生长，象征当前关系比较宽松而悠闲。
文章知识来自
一跆拳道以及Jerry的笔记本
一些名词，一些解释，方便自己以后查阅，也可以与别人分享自己最近的学习笔记。
这里是Jerry的笔记本。
