教师如何防止腰椎病（送给老师们一份颈腰椎养护指南）

教师如何防止腰椎病（送给老师们一份颈腰椎养护指南）1、调整工作中的姿势与时间长度。在坐姿上应尽可能保持自然的端坐位，避免长时间低头，久站时可以时不时的变换姿势。一般久坐伏案半个小时左右就要放松3-5分钟，做些扩展胸部，扭转腰肢，活动四肢、抬头远眺等运动。课间时间可以做做颈、腰椎操。2、适度的运动与充分的休息。老师们平时可以多做一些体育运动，如放风筝、游泳等。晚上不要熬夜，养成有规律的作息习惯。3、如果出现颈腰椎疾病症状，请及时去正规医院就诊。比如有明确的颈椎病临床表现，如上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难，甚至视物模糊、心动过速、吞咽困难以及显著的颈背疼痛等时，就要去正规医院骨科就诊了。

今天是教师节，在我们祝福老师们节日快乐的同时，还要特别关注老师们的身体健康。尤其是颈腰椎疾病，严重地困扰着老师们的日常工作生活。

老师们经常备课、批作业、改卷子，低头、伏案工作时间较长，长期使头颈部处于单一姿势位置，会使颈部部分肌肉长期处于紧张的状态，不仅易于出现颈肩部酸痛不适的情况，也使这些维持颈椎正常姿势的肌肉无力去承担其功能，将压力转加给颈椎间盘及椎间关节，从而加重颈椎间盘及椎间关节的压力，加速退变。如长时间低头工作，易发生颈椎病。这也是老师们患颈椎病的常见原因。

老师们腰椎疾病的形成首先是由于长久站立时，腰椎所承受压力过大，腰肌一直处于紧张状态，时间长了会造成慢性腰肌劳损以及腰椎间盘突出。

那老师们要预防颈腰椎疾病呢?

1、调整工作中的姿势与时间长度。在坐姿上应尽可能保持自然的端坐位，避免长时间低头，久站时可以时不时的变换姿势。一般久坐伏案半个小时左右就要放松3-5分钟，做些扩展胸部，扭转腰肢，活动四肢、抬头远眺等运动。课间时间可以做做颈、腰椎操。

2、适度的运动与充分的休息。老师们平时可以多做一些体育运动，如放风筝、游泳等。晚上不要熬夜，养成有规律的作息习惯。

3、如果出现颈腰椎疾病症状，请及时去正规医院就诊。比如有明确的颈椎病临床表现，如上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难，甚至视物模糊、心动过速、吞咽困难以及显著的颈背疼痛等时，就要去正规医院骨科就诊了。