断食多长时间可以增强免疫力（断食两天以上可以重启人体免疫系统）

断食多长时间可以增强免疫力（断食两天以上可以重启人体免疫系统）也许这个时候会有人觉得，我每天都吃饭的话，很难保证体内没有多余的脂肪和糖分，长期堆积在体内，会变胖不说，对自己的身体健康可能都是一个问题。所以如果不能适当地禁食的话，也没有什么办法，能帮助我们消耗体内多余的脂肪和糖分?吃饭不要吃得太撑那么，“断食两天可以重启人体免疫系统”到底是什么谣言?还是科学?经南加州大学长寿专家沃尔特·龙戈教授表示：适当的挨饿，可以耗尽体内多余的脂肪和糖分，一定的程度是有助于身体健康的。但是这种方式并不适用于所有人，例如：老人、儿童、孕妇、肾衰竭等，并不适合采用断食的方式。而且盲目的断食很有可能会给人体的消化系统带来很多问题。就拿我自己来说，只要一顿饭不吃，后面再进食的话只要吃到八九分饱的时候，那个时候我的肠胃肯定是不舒服的，严重的话还会诱发胃病，出现胃痛、胃酸反流、呕吐等现象。所以，“断食两天可以重启人体免疫系统”，这一说法并不能完全成立。

“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌”有些人一顿不吃都饿得受不了，那么如果二天不吃会怎么样?会变瘦?会变得健康?

禁食减肥，反而变得更胖

记得去年我有一个同学，因为要结婚了，想快速地瘦下来，但是不管尝试什么办法都没有特别显著的明显，就算今天瘦下来了，第二天只要稍微不控制就会反弹……结婚时间将近，听她说要禁食减肥，说这样不仅可以达到减肥的效果，还可以重启免疫系统，说不定就变成了易瘦体质。

听着就很荒唐，劝了一会也没有任何作用，只能让她试一试，坚持了两天，跟我说瘦了五斤，但是没过两天又跑到我面前哭泣说胖了8斤，而且在断食的那段时间里，身体素质也发生变化，不仅没有重启免疫系统，反而那段期间更容易生病了。

那么，“断食两天可以重启人体免疫系统”到底是什么谣言?还是科学?

经南加州大学长寿专家沃尔特·龙戈教授表示：适当的挨饿，可以耗尽体内多余的脂肪和糖分，一定的程度是有助于身体健康的。但是这种方式并不适用于所有人，例如：老人、儿童、孕妇、肾衰竭等，并不适合采用断食的方式。而且盲目的断食很有可能会给人体的消化系统带来很多问题。

就拿我自己来说，只要一顿饭不吃，后面再进食的话只要吃到八九分饱的时候，那个时候我的肠胃肯定是不舒服的，严重的话还会诱发胃病，出现胃痛、胃酸反流、呕吐等现象。所以，“断食两天可以重启人体免疫系统”，这一说法并不能完全成立。

吃饭不要吃得太撑

也许这个时候会有人觉得，我每天都吃饭的话，很难保证体内没有多余的脂肪和糖分，长期堆积在体内，会变胖不说，对自己的身体健康可能都是一个问题。所以如果不能适当地禁食的话，也没有什么办法，能帮助我们消耗体内多余的脂肪和糖分?

钟南山院士曾经说过“食不过饱”，日常生活中很多人都忽视了这一点，总感觉不吃饱，过一会肯定会饿的，殊不知过度节食和吃的太撑都不利于身体健康。一个人一顿饭吃到七分饱是最好的状态，这个时候不仅满足了饥饿感，还降低了消化系统的负担。更不可能产生脂肪堆积等现象。

通过以上的这些内容，大家应该可以明确地知道想要靠断食来减肥或者是重启免疫系统都不太现实，而且也不是每个人都适合断食这种方式，所以我们日常生活中学会控制饱腹感，更有助于身体健康。

随着生活水平的不断提升，现在供人选择的美食越来越多，这也是为什么现在肥胖的人越来越多，主要原因就是面对美食，控制不住“肚子里的馋虫”

面对诱人的饮食，我们应该怎么做呢

按时吃饭：最重要的一点就是每天按时吃饭，为什么这样说，因为只有每天按时吃饭，我们的大脑就会形成一个吃饭的点，这样平时不会无缘无故的产生饥饿感，更不会看到什么都想要吃上一口。健康的饮食时间：早上7:00~8:00;中午11:30~12:30;晚上：18:00~19:00

饭前先喝点汤水：对于胃口大好的人来说，一吃饭就控制不住自己的饭量时，吃饭的时候可以先来上一碗汤，如果每天汤的情况下，可以先喝一杯水。然后正式吃饭的时候，就不会有强烈的饥饿感，可以有效地控制我们的饭量。

细嚼慢咽：吃饭的时候拒绝狼吞虎咽，这样不仅很容易吃的太撑，而且吃的太快的时候，食物没有充分地嚼碎，会增加肠胃消化的负担。所以我们在日常吃饭的时候一定要细嚼慢咽，这样不仅可以有效的控制我们进食的速度，食物的营养也能更加充分的吸收。正常进食时间：早饭：10~15分钟;午饭：20~30分钟;晚饭：30分钟左右。

多吃健康的食物：如果一日三餐都是在家吃的话，应该都是比较健康卫生的，这里主要提醒习惯出去吃的朋友，尽量远离一些高油高脂的食物(例如：油炸食品、辛辣的食物、路边摊……

综上所述，相信大家都知道了，不能盲目地选择断食，来改变身体的免疫系统，因为不能的人体质也会有所不同。想要身体健康，日常生活中健康饮食最重要。

参考资料：

【1】《科学家发现：只需禁食2天，可重启整个人体免疫系统》·齐鲁壹点·2020-5-22

【2】《吃饭怎么才算吃七分饱 教你3招控制进食量》·光明网·2020-9-6

【3】《勤锻炼、心态好、不吃太饱!钟南山再谈健康经验》·光明网·2020-3-19

【4】《按时按点吃饭有多重要，照着这张时间表看就对了》·光明网·2021-12-15