健身房健身器械用法详解（健身房里私教小工具详解系列）
健身房健身器械用法详解（健身房里私教小工具详解系列）在短短半小时内，你就可以锻炼你的核心，力量训练，提高你的心率，燃烧卡路里和减肥。这不仅仅是“带着管子的训练课程”(有趣的事实:那些管子就是炮筒)。这种训练专注于高负荷的运动训练，这意味着在你的身体日常活动中熟悉的运动中增加重量或负荷。这不仅能让你更强壮，还能训练你的身体每天更有效地运动。你本质上是在训练自己成为最好的自己!炮筒训练的好处
炮筒，又称ViPR。灵感来自于农场的孩子们，他们在日常生活中负重前行，在运动方面比其他很多人都要强壮。有了炮筒，我们可以在任何地方锻炼自然生活劳动中才有的强壮身体，而不用踏上农场，不用做任何家务，以一种有趣、安全和有效的方式。
炮筒锻炼减肥给你你所需要的强度和建立肌肉 这一定需要什么健身操作手册，这都是由于这种锻炼真正让你练习回到最基本的使用更自然的运动方式让你的身体来减少损伤和改善功能。
炮筒训练的好处
这不仅仅是“带着管子的训练课程”(有趣的事实:那些管子就是炮筒)。这种训练专注于高负荷的运动训练，这意味着在你的身体日常活动中熟悉的运动中增加重量或负荷。这不仅能让你更强壮，还能训练你的身体每天更有效地运动。你本质上是在训练自己成为最好的自己!
在短短半小时内，你就可以锻炼你的核心，力量训练，提高你的心率，燃烧卡路里和减肥。
你会注意到，炮筒最近在健身房和团体健身课上越来越受欢迎，这是因为它可以增加另一个维度，增加你在健身房地板上的功能性运动练习的负荷。
以下是6个很棒的炮筒练习，你可以把它们添加到你的锻炼中
蹲下穿针
在这个练习中，你需要让自己处于下蹲的姿势，两腿分开的宽度略大于臀部的宽度，脚跟向内，脚趾向外，并握住炮筒把手
横在你前面的把手上。然后把它垂直地放在你面前，蹲下来，把炮筒放在两腿之间。然后你需要站起来，把炮筒举过头顶，旋转180度，再一次把它放在两腿之间。重复几次。
训练功能
与任何深蹲运动一样，这对你的臀大肌、腿筋、小腿肌肉和四头肌都有好处，对核心力量和稳定性也有好处，同时对燃烧脂肪和减肥也有好处。然而，通过加入ViPR元素，你增加了手臂的功能性运动，同时也增加了核心肌群的活动，这将有助于增强你上半身的肌肉和灵活性，甚至比通常的标准蹲姿还要有效。
侧步弓步
首先把炮筒垂直地放在你面前的地板上，抓住顶部，双脚并拢站立。然后，用一只脚向旁边迈一步，进入一个弓步，将炮筒触地，回到站立的位置，将炮筒带回原位置。一旦你回到站立的姿势，交换手，然后向另一个方向重复这个动作。
训练功能
这是一项很棒的训练，可以锻炼你的臀部，增强肌肉质量和灵活性，同时也可以锻炼你的斜肌和腹肌。
平板穿越
在这个练习中，你需要从一个类似俯卧撑的位置开始——一个完整俯卧撑准备动作，或是膝盖俯卧撑——你的胸部直接位于ViPR的上方，这需要稍微向一侧偏移。然后，你将手放在ViPR偏移的另一侧，把手伸到支撑臂的后面，将它从你的下方拉到另一侧，尽管不要拖得太远很重要。然后将手臂放回起始位置，在反向拖动炮筒之前换手。
训练功能
作为支撑练习，这对所有常见部位都很好，比如增强你的核心力量，帮助你的姿势和减轻背部疼痛，但是通过炮筒增加手臂的运动，这对锻炼你的背阔肌和三头肌也很好。
仰卧腿伸展
仰卧，双腿弯曲，双脚着地，将炮筒水平放在胸前。然后你需要把你的脚抬到膝盖以上，伸展你的手臂，把ViPR推开。然后，把一条腿伸出去，让你的脚后跟接触到地板，然后把它放回原来的位置，然后再把另一条腿伸出去。保持双腿交替，确保每条腿重复的次数相等。如果你想让它更难一点，你可以从你的腿指向空中开始，而不是微微弯曲。
训练功能
在这个练习中，炮筒主要是作为一个平衡，随着每条腿的伸展，你在锻炼你的核心，增强它的力量和稳定性。
侧身重击
首先把炮筒水平放在你的腹部前面，用一条腿向前迈一步，当你这样做的时候，用另一只手臂把炮筒向前推到你向前迈的方向的身侧。然后你需要回到开始的位置，在另一边重复。
训练功能
这是一项非常棒的全身运动，你的腿、躯干和上半身都要做同样的运动。确保你快速地做这个练习，但仍然要以一种可控的方式，以便从中得到最大的好处。
手臂前举直
首先把炮筒水平放在你面前的地板上，蹲下，从最末端捡起来。站起来，双脚分开与臀部同宽，将炮筒压在腹部。保持手臂伸直，把炮筒举过头顶，保持一到两秒钟，然后以可控的方式把它拉回到你面前，确保重力不会占据主导。在做这个练习的时候，确保你的腹肌和肩膀都得到锻炼是很重要的。
训练功能
这个练习主要集中在肩膀上，尤其是三角肌，虽然它也能帮助你建立核心力量和稳定性。
有那么多有趣的工具，让你锻炼不再枯燥，为什么不试着拿起炮筒开始一场“战斗”呢?
