健美肩膀锻炼方法（没有科技的自然健美者）
健美肩膀锻炼方法（没有科技的自然健美者）在卧推中，肩膀是最活跃的关节，也是最薄弱的一环。并是伤病的头号“疑犯”。因此，有时并不需要单独花一天时间来做肩部训练，而且通常会对你的恢复产生负面影响，弊大于利，特别是你是自然状态中。提高你的推举，比做各种各样的孤立训练肩部和灵活性有更大的帮助。尽管如此，在热身和伤病康复中，专注于孤立训练也有它的特别作用。不过，我们这不是一篇关于康复的文章。如果你的肩膀没有问题，过顶的推举将让你获得一个强壮的肩膀。除非没有一个伤痛的影响，推举类动作始终是你最好的肩部训练动作。有时你不需要一个专门的肩膀训练日，因为你不可能训练你的胸部和背部使用到三角肌。在做卧推、俯卧撑时，前肩都会有很多的参与。相反，当你做引体向上，甚至划船类动作时，三角肌后束也会受到刺激。
很多人都说，找出类固醇使用者的最快方法之一就是看他的肩膀。如果它们异常的又大又翻，3D，拉丝，这个人很可能使用了类固醇。话虽如此，自然的健美者也能练出强壮漂亮的肩膀。
在过去的很多年里，每个肩膀训练的答案都是，前、中、后束的各种孤立训练。结果就是一群人拿着哑铃和各种器械进行训练。虽然这些训练本身并不坏，但它们并不是必需的。
在奥运会举重比赛中，那么大重量，运动员可以完成，且很少受伤，他们都拥有有力且发达的肩部肌肉。
当你做过顶推举时，肩部的肌肉必须非常努力来稳定肩膀。多数时间这是通过等距肌肉收缩获得了一个强壮的肩膀。
提高你的推举，比做各种各样的孤立训练肩部和灵活性有更大的帮助。尽管如此，在热身和伤病康复中，专注于孤立训练也有它的特别作用。
不过，我们这不是一篇关于康复的文章。如果你的肩膀没有问题，过顶的推举将让你获得一个强壮的肩膀。除非没有一个伤痛的影响，推举类动作始终是你最好的肩部训练动作。
你不一定需要“肩膀训练日”
有时你不需要一个专门的肩膀训练日，因为你不可能训练你的胸部和背部使用到三角肌。在做卧推、俯卧撑时，前肩都会有很多的参与。相反，当你做引体向上，甚至划船类动作时，三角肌后束也会受到刺激。
因此，有时并不需要单独花一天时间来做肩部训练，而且通常会对你的恢复产生负面影响，弊大于利，特别是你是自然状态中。
卧推是肩部杀手吗?
在卧推中，肩膀是最活跃的关节，也是最薄弱的一环。并是伤病的头号“疑犯”。
部分问题可能是不恰当的握持和肘部角度。有些人可以侥幸没有受伤，但并不是每个人都幸运。如果你也是有这样问题，试着用更窄的握法，让你的手肘更靠近你的身体。这将增加对肩前束肌肉的压力，同时减少对实际关节的压力。
另一个问题是，一个正确的卧推强调肩胛骨的稳定。这就是为什么你总是被告知要缩回你的肩胛骨。不幸的是，肩胛运动受限，导致前锯肌虚弱。
但这并不意味着你必须完全放弃卧推。只是不要盲目使用大重量，一切在可控范围就好。
侧平举是个被高估的动作
最被高估的肩部训练动作之一就是侧平举。俯卧撑、倒立俯卧撑比哑铃侧平举举对肩膀的整体发展有更大的帮助。
你见过肩膀肌肉不好发达的体操运动员吗？
因为体操这项运动是手臂和肩部力量要求很大。体操运动员很少做侧平举，只是作为一种恢复或热身的方式。
不要只关心你感觉肩膀有多累，你每天做侧平举20年。你仍然无法在自然状态下得到3D肩部肌肉。
注意：当选择把哑铃侧平举加入训练计划时，确保手指位置拇指不超过小手指。拇指不应该指向天花板，因为这样会把压力转移到三角肌前束上（当你想加强中束时）。
三角后束怎么练呢?
如果你正在做划船练习，你可能不需要专门的后束的训练。宽握杠铃的划船是最好的三角肌后束动作之一。
和其它一些后束孤立动作一样，附身飞鸟只作为恢复或热身来使用。
我们可以在没有过头推举的情况下锻炼强壮的肩膀吗?
是可以的。俯卧撑、臂屈伸、卧推、划船和一些灵活性训练组成的日常训练将会对你的肩膀有很神奇效果。
总结:
标准的站姿杠铃推举是肩部训练“之王”，其它推举类动作也是很好备选动作。
可以不用安排专门的肩部训练日。
你也可以在没有推举训练的情况下发展强壮的肩膀，但是你需要一些锻炼来加强肩胛骨稳定和力量。不要使用卧推作为你唯一推类训练动作。
侧平举和孤立的后束训练动作并不是肩部动作的首选，除非用于恢复或热身。
使用类固醇的人有如此漂亮的三角肌，是由于使用药物而不是什么的特殊训练动作，我们建议同样有效，只是他们用更多的孤立训练动作来强化细节。
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