室内健身动作半小时（外出旅行室内健身动作指南）
室内健身动作半小时（外出旅行室内健身动作指南）组间隔休息时间：60~180秒注意事项：每组10-15次，4-6组；组间隔休息时间：60~180秒2.低杠斜身引体（引向上的简化版，初学者的引体向上）
天气太热不想去健身房？没有专业器械？木有关系，为大家介绍几个实用的自重锻炼动作，利用自己的体重来练习，无需借助器械。
每个动作20下，动作之间休息15秒，做完所有动作为1套，每天做3套！
1.箭步跳
注意事项：每组10-15次，4-6组；
组间隔休息时间：60~180秒
2.低杠斜身引体
（引向上的简化版，初学者的引体向上）
注意事项：每组10-15次，4-6组；
组间隔休息时间：60~180秒
3.跪姿推肩
注意事项：每组10-15次，4-6组；
组间隔休息时间：60~180秒
4.高低俯卧撑
注意事项：每组10-15次，4-6组；
组间隔休息时间：60~180秒
5.臂屈伸
注意事项：每组10-15次，4-6组；
组间隔休息时间：60~180秒
6.坐姿举腿
注意事项：每组10-15次，4-6组；
组间隔休息时间：60~180秒
7.支撑控腿
注意事项：每组30~60秒，4-6组；
方案二
窄距俯卧撑，练习胸肌内侧，让你的事业线更诱人。
宽距俯卧撑，练习胸肌外缘，让你的大胸器更宽厚。
分腿仰卧起坐，腹肌人鱼线基础动作，注意脖子不要用力！
平板支撑变式一，让你的腹部更紧实。
平板支撑变式二，对于甩掉腰两侧肥肉效果非常好！
拱桥提臀，让你的PP翘起来！
经典深蹲，翘臀必备动作，注意膝盖在垂直方向不要超过脚尖。
跨步下蹲，练腿、提臀，大腿肌肉群练起来。
扶墙提踵，别忘了练你的小腿，太细了不好看！
