上班族减脂午餐食谱：上班族中午吃什么可以减脂 简单方便的
上班族减脂午餐食谱：上班族中午吃什么可以减脂 简单方便的（3）杂粮饭120g 西红柿炒鸡蛋250g（鸡蛋2个） 炒青菜150g，油脂15g（2）杂蔬炒饭（杂粮饭120g，猪肉120g，应季蔬菜适量），油脂10g油脂：1份油脂为5g，1个（娃哈哈）瓶盖油脂量大概为2-3g。1、按照上面的搭配原则，以身高160cm，体重60kg（BMI=60➗1.6➗1.6=23.4，BMI=体重kg➗身高m²）的女性为设计依据，如果自己带饭的话（推荐自己带饭），可以参考下面的食谱：（1）蒸玉米1根 西蓝花胡萝卜炒虾仁250g（虾150g） 白菜炒蘑菇150g，油脂15g
1、减脂午餐搭配的基础原则如下：1份复合碳水 2-4份优质蛋白质 2-3份蔬菜 2-3份油脂
优质蛋白质的选择为：鸡蛋、瘦肉（猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉等都可以）、豆制品（豆腐、豆干、千张等）、鱼虾等，每份50g，生重。
复合碳水：红薯、玉米、紫薯、芋头、山药、杂粮饭、杂粮粥、杂粮包子、杂粮饼等，每份1拳头左右（以熟重为判断标准，比如一根玉米150g左右、1碗杂粮饭120g、1碗杂粮粥300g左右、红薯120-180g、杂粮馒头50-70g、杂粮饼50-80g等）
蔬菜：各种当地应季蔬菜最好，比如各种绿叶蔬菜、白萝卜、冬瓜、豆角、花菜、西红柿、蘑菇、西蓝花、白萝卜、洋葱等蔬菜，颜色搭配上为彩虹色（五颜六色），每份100-150g。
油脂：1份油脂为5g，1个（娃哈哈）瓶盖油脂量大概为2-3g。
1、按照上面的搭配原则，以身高160cm，体重60kg（BMI=60➗1.6➗1.6=23.4，BMI=体重kg➗身高m²）的女性为设计依据，如果自己带饭的话（推荐自己带饭），可以参考下面的食谱：
（1）蒸玉米1根 西蓝花胡萝卜炒虾仁250g（虾150g） 白菜炒蘑菇150g，油脂15g
（2）杂蔬炒饭（杂粮饭120g，猪肉120g，应季蔬菜适量），油脂10g
（3）杂粮饭120g 西红柿炒鸡蛋250g（鸡蛋2个） 炒青菜150g，油脂15g
（4）杂粮包子1个（100g） 清蒸鱼200g 清炒油麦菜200g，油脂15g
（5）荞麦面140g（熟重） 牛肉汤1碗（牛肉150g，青菜200g），油脂15g
（6）蒸红薯180g 青椒木耳炒鸡丁250g（鸡肉120g） 青菜豆腐汤1碗（豆腐100g，青菜150g）
