没有肉的减脂餐食谱（减脂增肌餐15虽然它是素菜）
没有肉的减脂餐食谱（减脂增肌餐15虽然它是素菜）做法如下：调味：生抽、盐、胡椒粉食材：大米30克、黑米30克做法：黑米提前泡一晚上，第二天和大米同蒸熟。食材：鸡蛋1个（60克）、青椒100克、食用油5克（图片中为两人份）
我在头条已更新过110天的减脂早餐，还有10天的轻断食食谱，感兴趣的小伙伴可以点击我的头像，关注后查看具体做法哦菇类低热量、营养含量丰富，且味鲜美，是素食荤做中最常用到的食材。今天给大家推荐一道凉拌杏鲍菇的做法。
杏鲍菇肉质肥厚，有“平菇王”之称，杏鲍菇营养价值非常高，富含蛋白质和人体必需的八种氨基酸成分，经常食能有效提高人体免疫力，降血糖，祛脂消食，促进新陈代谢的功效。杏鲍菇味道鲜美，有鲍鱼脆嫩的口感以及杏仁清新的香味，因而得名“杏鲍菇”。
杏鲍菇无论炒菜、做汤好吃，今天用的凉拌的做法，没有用油，但很是清鲜爽口，非常好吃。
增肌减脂午餐day15：黑米饭 青椒炒鸡蛋 鸡丝杏鲍菇；热量490kcal。
食材分量及三大营养素配比如下图：
食材：大米30克、黑米30克
做法：黑米提前泡一晚上，第二天和大米同蒸熟。
素菜：鸡蛋炒青椒
食材：鸡蛋1个（60克）、青椒100克、食用油5克（图片中为两人份）
调味：生抽、盐、胡椒粉
做法如下：
1、鸡蛋打散成鸡蛋液，青椒从中间剖开，去除筋膜后切丝；
2、锅内倒油烧三成热，下入鸡蛋液炒至鸡蛋块，下入青椒丝，用中大火翻炒2分钟左右，加生抽、盐、蔬之鲜，关火盛出。
食材：鸡胸肉100克、杏鲍菇100克
调味：生抽、盐、黑胡椒粉、蔬之鲜
做法如下：
1、杏鲍菇切大块，上锅蒸5分钟左右，蒸熟后取出放晾；
2、鸡胸肉加入姜丝、生抽、料酒腌制，上锅蒸10分钟左右，蒸熟后取出放晾备用；
3、用手把杏鲍菇撕成丝，把鸡胸肉也撕成细丝；
4、二者放一起，淋上2勺生抽、1勺米醋、适量盐、少量蔬之鲜搅拌均匀后即可食用 。
今天的食谱都很简单，几乎没有难度，只是蒸制的时候不用把火开到最大，用中大火即可，防止火大不留神烧成干锅。
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