健身增肌饮食怎么吃最好（减脂饮食计划怎么吃）

健身增肌饮食怎么吃最好（减脂饮食计划怎么吃）7，适量多吃各种新鲜的蔬菜和水果。6，尽量少吃各种粗细加工的粮食，如大米、小米、白面、玉米面、高粱米等3，严格控制各种高脂肪的坚果类食品，如花生、瓜子、核桃、松子、腰果等及其制品，如果要吃，可以在每天早晨吃几粒。4，尽量少吃各种含糖的糖果、糕点、饮料、蜂蜜等食品5，尽量少吃各种含酒精的饮料，如各种酒类、酒酿食品等

对于健身人群，饮食计划一般可以分为三种。那就是增肌类、减脂类、和增重类的。

一：减脂类的饮食计划原则

1，严格控制高脂肪食品的摄入，尽量少吃肥肉、动物内脏、各种食用油、油炸食品、香肠类食品以及各种带肉馅的食品等

2，严格控制各种奶油制品、雪糕、冰棍、冰淇淋、巧克力等

3，严格控制各种高脂肪的坚果类食品，如花生、瓜子、核桃、松子、腰果等及其制品，如果要吃，可以在每天早晨吃几粒。

4，尽量少吃各种含糖的糖果、糕点、饮料、蜂蜜等食品

5，尽量少吃各种含酒精的饮料，如各种酒类、酒酿食品等

6，尽量少吃各种粗细加工的粮食，如大米、小米、白面、玉米面、高粱米等

7，适量多吃各种新鲜的蔬菜和水果。

1，注意饮食的平衡，每餐都要有三大类食品，即蔬菜、水果类，粮食类，瘦肉、蛋、奶、鱼肉类等食品。

2，在不导致身体发胖的前提下，摄取足够的蛋白质和热量，以保证身体生长所需的物质基础。

3，养成少吃多餐的饮食习惯，不能饥一顿、饱一顿，也不要暴饮暴食。

4，不要为了长体重而盲目的吃大量的高热量的食品，如肥肉、油炸食品、高糖指数的食品(葡萄糖、蔗糖等)

5，不要盲目过多摄入高蛋白质食品，正常情况下，蛋白质每天摄入量为：1.0-1.2克每公斤体重即可，特殊情况下每天每公斤体重为2.2-2.5克。

6，特别注意在两餐之间、训练之后和晚上睡觉之前及时补充蛋白质食品。

7，为了减少体能的过分消耗，最好在训练的前中后喝运动饮料。

8，可以适当补充运动营养补剂，以促进肌肉的适度生长。如蛋白粉、增肌粉、谷氨酰胺等。

三：增加体重类的饮食计划原则

1，注意平衡饮食，不能偏食、挑食。

2，重点增加食物中的热量值，可以适当多地摄入一些高热量食品，如各种坚果类食品，各种粮食及其制品等(同时减少一切不必要的体力活动)

3，早晨起来后和晚上睡觉前各喝一杯加两小勺的水和奶(尽量不要熬夜)

4，保证蛋白质类食品的供给，每餐至少要有瘦肉、蛋、奶、鱼类食品中的一种食品。

5，养成良好的饮食习惯，到时即吃，不能不饿不吃，不想吃就不吃，不喜欢就不吃。

6，适当吃一些有助于消化的食品，如酸奶、山楂、及其制品、酵母制品等

7，可以适当补充一些运动补剂，如增肌粉、增重粉等。

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