糖友主食怎么搭配：面对美食与赖床的诱惑 这个十一长假
糖友主食怎么搭配：面对美食与赖床的诱惑 这个十一长假主食要粗细搭配，一天主食量3-5g。烹饪方法上多选取蒸、煮、炖、炒、凉拌等清淡饮食方式。一天摄入盐量：没有高血压的人食盐≤5g，高血压的人食盐≤3g。低盐低脂低热量饮食、切忌暴饮暴食尽量不吃动物内脏、肉皮、肥肉、煎炸食品。菜品种类上多选取绿叶菜类、菌菇类、瓜茄类，适量的蛋白质，如瘦肉、鱼虾、豆制品食物。一天摄入油量小于等于25g，选择植物油：橄榄油、菜籽油、葵花籽油、花生油、豆油等。
国庆长假即将来临，很多糖尿病友也有了自己的旅行或聚会计划，但如何开心度过整个假期，保证血糖平稳呢？内分泌专家帮您来支招。
糖友节日居家生活要规律
节假日常出现作息不规律和丰盛的宴席，糖友应根据进餐时间按时用药，尽量避免两餐间隔时间过短或过长，不要随意减少一天进餐次数。在饮食上应当注意：
01
低盐低脂低热量饮食、切忌暴饮暴食
尽量不吃动物内脏、肉皮、肥肉、煎炸食品。菜品种类上多选取绿叶菜类、菌菇类、瓜茄类，适量的蛋白质，如瘦肉、鱼虾、豆制品食物。
一天摄入油量小于等于25g，选择植物油：橄榄油、菜籽油、葵花籽油、花生油、豆油等。
一天摄入盐量：没有高血压的人食盐≤5g，高血压的人食盐≤3g。
主食要粗细搭配，一天主食量3-5g。烹饪方法上多选取蒸、煮、炖、炒、凉拌等清淡饮食方式。
一天三餐要定时定量，两主餐间隔5小时。每次进餐8分饱即可，切记暴饮暴食。一次性进食大量食物易导致血糖波动，同时易诱发糖尿病急性并发症。
02
戒烟戒酒
烟中的焦油、尼古丁和一氧化碳会对身体造成损伤。酒精抑制糖原的分解，大量饮酒，尤其是空腹饮酒时，容易出现低血糖。所以糖尿病病人要戒烟酒。
03
餐后按时运动
糖友们要多出去活动，既能增强体质，还可以消耗掉多余的热量，使血糖平稳。
建议活动时间：从第一口饭开始计时，饭后1个小时活动；每次活动30-45分钟；活动的程度：身体微微出汗、语言表达清楚、脉搏达到（170-年龄）次/分钟即可；活动方式：快走、慢跑、游泳、跳舞、跳操、爬楼梯等；外出活动时带好食物和急救卡，防止低血糖的发生。
04
按时休息，避免熬夜
失眠、睡眠质量差、熬夜、睡眠时间过短等都会导致血糖高。因为熬夜或者失眠等，都会导致压力相关的激素，如皮质醇激素、甲状腺激素、多巴胺激素等胰岛素拮抗激素过多导致血糖的升高，尤其会明显的影响到空腹血糖，使空腹血糖升高，所以糖友应该按时休息，包括规律睡眠时间以及进行相应的适量的运动或者进行睡眠的调节，使睡眠达标更有利于控制血糖。
糖友节日出行
秋风送爽，国庆假期是外出旅游的好时节。内分泌科医生提醒广大糖尿病患者，假期出游一定要注意安全，掌握好血糖，调节好饮食和运动，防止病情变化。
01
外出旅游前要评价自身身体状况
糖友出行前需要监测空腹血糖、餐后2小时血糖等，了解血糖控制情况，了解有无急慢性并发症及其他疾病情况，并咨询医生是否适宜出行。血糖控制不佳、血糖波动较大、频发低血糖、糖尿病急性并发症及出现不适的患者不宜出行。
02
准备好药品、血糖仪及相关物品
（1）准备好足够的药品，使用胰岛素的患者应注意携带胰岛素注射装置及消毒物品。胰岛素的保存要符合规范：最好放进胰岛素冷藏盒里，保存温度2-25℃，避免阳光直射；外出旅行的糖友要随身携带，胰岛素禁止托运。
（2）尽可能携带血糖仪，注意旅途中的血糖监测，必要时加测血糖。
（3）随身携带糖果、饼干和急救卡等以备不时之需。如出现心慌、大汗、乏力、饥饿等症状时，要及时进食，以防低血糖。
（4）携带病历或病情卡以备发生意外时供医生参考。
（5）携带充足的饮用水，及时补充水份。
（6）尽量结伴而行，途中相互照顾。
03
劳逸结合，避免过度劳累
糖友要制定合理的旅行计划，根据自身的耐受程度，合理安排行程和时间。尽可能保持日常运动量，以防血糖剧烈波动或诱发心脑血管意外。若活动量明显超出日常活动量，应注意及时监测血糖，调整旅行计划，及时休息。如果途中出现不适，一定及时到就近医院就诊，以防意外情况发生。
04
定时定量进餐、按时用药、规律监测血糖
旅行期间要定时定量规律进餐。糖友应避免长时间不进食所致低血糖。饮食要低盐低脂低热量饮食，避免血糖波动。旅途中应注意按时用药，不要随意调节降糖药物的量，服用降糖药物后按时进餐，减少血糖波动。按时监测血糖，如果血糖波动比较大，要及时就诊。
05
保护双脚很重要
糖友出行应穿舒适、宽松透气、鞋底厚、不磨脚的运动鞋。要穿纯棉、吸汗、袜口松、浅颜色的袜子。每天需要注意检查足部，看看有无皮肤裂伤、擦伤、水泡、红肿等现象，如有上述症状，应及时处理。洗脚水温≤38℃，洗脚时间≤10分钟。一旦双下肢及双脚出现破损，应及时到医院就诊，避免糖尿病足的发生。
06
做好防护，预防新冠
合理安排行程，做到“非必要不出行”，尤其是应暂缓前去高、中风险地区。平时应做到不聚集、不聚会，少走亲访友，少去人群密集的公共场所活动，外出戴好口罩。如有发热、咳嗽等症状，及时到医院就诊。
小结
合理饮食，均衡营养，时刻保持一个平常心态，坚持以往的生活习惯，按时做好血糖监测，是十一假期控糖的制胜法宝。
内分泌科
北京大学国际医院内分泌科由国内知名专家纪立农教授牵头、张晓梅主任带领内分泌科全体医护人员共同组建。科室成立了 “慢病管理工作站”，开展集慢性病高危人群筛查、健康宣教、早期诊断、特色诊疗及长期随访于一体的新型慢病管理模式。科室擅长糖尿病及其并发症、甲状腺疾病、妊娠期糖尿病、妊娠期甲状腺疾病、骨质疏松症、垂体、肾上腺、甲状旁腺等多种内分泌及代谢性疾病的诊断和治疗。
专家出诊时间：
张晓梅 主任医师
特需门诊：周一、三、五上午
专家门诊：周四上午
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