早上吃什么能顶饱又有营养？早餐少吃包子油条

早上吃什么能顶饱又有营养？早餐少吃包子油条说到养胃的食物，那么小米粥可以说是“当仁不让”。它是粥类中最滋补的粥，很适合特殊时期的人喝。里边的小米含有丰富的膳食营养含量也不少，常喝小米粥还可以改善消化能力。2.小米粥 清炒虾仁不过仅靠牛奶的营养是远远不够的，早饭还需摄入些主食。现在常见的主食大多都是精加工的粮食，虽然口感好，但却没有粗粮好消化有营养。可以选择粗粮细作的七度方益颜糕与牛奶搭配，营养美味两不误。值得一提的是，七度方益颜糕将花生、红豆两样谷物粗粮先炒再磨，食材被加工得格外细腻。与高温烘焙不同，益颜糕低温烹制，更能够锁住红色食材中的营养，口感也不会被破坏。而且，七度方益颜糕外皮粉嘟嘟的，散发着淡淡的火龙果香气。吃起来的时候仿佛在吃这五样食物，满满营养看得见，甜糯绵软，无蔗糖不油腻，对肠胃负担也很小。

俗话说“一日之计在于晨”，在清晨的第一缕阳光下享受一顿营养而丰盛的早餐，别提多惬意。虽说我国的美食数不胜数，但早餐大部分人贪图方便，还是会选择简单美味的包子或者油条。

但是长期吃包子和油条，里边的油脂太多，会导致摄入营养太过单一，加重肠胃负担。肠胃弱的人还可能出现消化不良，引发肠胃炎、胃溃疡等胃病。我们不妨少吃包子、油条，多吃这三样搭配，营养足味道好，还十分养胃。

1.纯牛奶 七度方益颜糕

不少朋友都会在早上给自己来一杯牛奶，补充营养。纯牛奶中的含钙量比较高，而且添加量较少，多喝纯牛奶不仅可以为身体补充钙质，还可以提供多种营养元素，对身体好处多多。

不过仅靠牛奶的营养是远远不够的，早饭还需摄入些主食。现在常见的主食大多都是精加工的粮食，虽然口感好，但却没有粗粮好消化有营养。可以选择粗粮细作的七度方益颜糕与牛奶搭配，营养美味两不误。

值得一提的是，七度方益颜糕将花生、红豆两样谷物粗粮先炒再磨，食材被加工得格外细腻。与高温烘焙不同，益颜糕低温烹制，更能够锁住红色食材中的营养，口感也不会被破坏。

而且，七度方益颜糕外皮粉嘟嘟的，散发着淡淡的火龙果香气。吃起来的时候仿佛在吃这五样食物，满满营养看得见，甜糯绵软，无蔗糖不油腻，对肠胃负担也很小。

2.小米粥 清炒虾仁

说到养胃的食物，那么小米粥可以说是“当仁不让”。它是粥类中最滋补的粥，很适合特殊时期的人喝。里边的小米含有丰富的膳食营养含量也不少，常喝小米粥还可以改善消化能力。

若是觉得小米粥比较单一，还可以往粥中丢几颗枸杞等食材，枸杞中的多糖可以促进消化，调节胃酸的分泌，喝起来更为滋养。小米粥虽然饱腹感强，但营养并不全面，我们可以搭配简单清淡的清炒虾仁，既美味又低脂，开胃又营养。

虾仁炒熟后也十分容易被消化，对身体也有一定的益处。而且口感清爽不油腻，还可以为身体补充必需的营养元素，还可以帮助改善体质。不过由于虾属于水生动物，性质较凉，因此一次性不能吃太多。

3.三山归黑豆浆粉 果蔬沙拉

当然，众口难调，可能有些朋友乳糖不耐受，牛奶作早餐并不适合，又懒得花那么长时间熬粥。这个时候不妨将它们换成营养丰富的黑豆浆。数据显示，黑豆中的蛋白质含量可达40%左右，是肉蛋奶的数倍，还可以为身体补充微量元素，脂肪低热量更低。

若是想省去磨豆浆的麻烦步骤，大可以试试三川归黑豆浆粉。它里边不但含有高蛋白的黑豆，还加入补益脾胃的黑米作原料。经过多重工艺，制成细腻易溶解的豆浆粉。

用热水冲沏三川归黑豆浆粉，冲好的豆浆十分滋润好消化，不会额外增加胃的负担，既能增加饱腹感，又可以起到养胃的作用。

还可以挑选几种自己喜欢的水果和蔬菜，比如橙子、西红柿、生菜等，将果蔬洗净切成块状，再加入调味料，做成果蔬沙拉，可以为身体提供足量的维生素，搭配黑豆浆，补充的营养更全面。

西方有个谚语，叫早餐要吃得像个皇帝。我们的早餐不仅要补充多方面的营养，还需要考虑与胃的适配度，多吃这3样养胃的食物，营养美味好消化，吃饭更香，身体更棒。