女性睡前拉伸瑜伽（女人究竟能有多软）

女性睡前拉伸瑜伽（女人究竟能有多软）2、头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢；1、身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展；单手支撑其实不光考验手臂力量，对于腹部核心肌群的力量也是很大的考验，也就是说，这个体式是可以有效锻炼腹横肌的，只要坚持下来，不管你要的是马甲线还是炫酷的腹肌都是可以轻松拥有的哦。手倒立是一个被瑜伽人深深爱着的体式，尤其是觉得被工作、生活中的某些问题扰的心烦意乱的时候，一个简单的手倒立，换个时间去看这个世界，能够让自己从那个迷茫的自我跳出来，让身心都得到很好的放松。来和小密一起换个视角看时间吧。手倒立体式详解：

熟悉瑜伽的人都会觉得瑜伽很大程度上都不只是一项单纯的运动，更多的是像是在调理，在舒展和拉伸中我们的腰肩背都能得到有效的舒缓，所以它不光是只是单纯的适合某个群体，而是每个人都可以去尝试着接触的。来和小密一起开始今天的瑜伽时间吧。

手臂支撑体式在瑜伽中都是比较高级的体式，比如鹤蝉体式，但是图片中的小姐姐却没有完全做到，原因很简单首先是背力量不够，练习这个体式需要通过背部将手臂和腹部的力量连接起来，再就是髋部没有完全打开，可以通过练习花环式让自己的髋部打开哦。

通过练习这个虎式体式能够让身体全部打开，翘起的腿部宛如老虎的尾巴，虎虎生威，像图片中这个单手抓脚的变式，能够更好的拉伸腿部和手臂肌肉，而经常锻炼这个体式，能够让脊柱变得更加灵活，缓解腰背部的酸痛感。

如果觉得手臂力量不能完全支撑自己做出单腿格拉威压这个体式的话，可以像图片中小姐姐这样，将一个手掌支撑变成肘部支撑，这样就降低的了这个体式的难度，其实瑜伽就是这样子的，最适合的才是最好的。

单手支撑其实不光考验手臂力量，对于腹部核心肌群的力量也是很大的考验，也就是说，这个体式是可以有效锻炼腹横肌的，只要坚持下来，不管你要的是马甲线还是炫酷的腹肌都是可以轻松拥有的哦。

手倒立是一个被瑜伽人深深爱着的体式，尤其是觉得被工作、生活中的某些问题扰的心烦意乱的时候，一个简单的手倒立，换个时间去看这个世界，能够让自己从那个迷茫的自我跳出来，让身心都得到很好的放松。来和小密一起换个视角看时间吧。

手倒立体式详解：

1、身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展；

2、头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢；

3、用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下；

4、然后再往右移动90度，到达定位后重复前一动作

我们说瑜伽是一个让人倍感放松的运动，但很多时候只有扭转才能真正缓解核心紧张，这种扭转提示可以有效地放松深层的背部肌肉，而且扭转练习的越多，你就会发现不只是释放紧张，同时沮丧、焦虑和担心也会被消散殆尽哦。

最后用一个坐姿的前伸腿给自己一个大大的拥抱吧，能够加速腿部血液循环，同时对盆骨区域的器官也是很好的放松的机会，有利于体内堆积的废物都排泄出去哦。