仰卧板和哑铃健身计划：将水桶腰练成马甲线

仰卧板和哑铃健身计划：将水桶腰练成马甲线体式分解：山式站立进入，双脚并拢，大小腿弯曲成直角，下蹲。双臂竖直上举，五指张开，掌心向后，眼睛直视前方。动作1但你能想到，Jamie曾经也是个胖胖的女孩子吗？从她自己上传的照片来看，以前的她腹部赘肉明显，身材也没有如今的凹凸有致，整个人和现在判若两人。从女生到女神的蜕变，都是Jamie坚持不懈的健身的结果。因为羡慕别人穿衣显瘦，脱衣有肉的身材，她毅然决然的选择了健身，并进行了大量的体能训练。从Jamie的身上我们能看出，坚持健身不仅能获得傲人的身材，更是能将整体的精神面貌提升一个档次。你还在犹豫什么呢？快练起今天的体式吧！

韩国健身教练Jamie，将水桶腰练成马甲线，前后对比判若两人

前言：都知道生命在于运动，但却很少有人会去主动健身，并且长期坚持下来。但对于那些健身“老炮儿”们来说，健身的红利真是太大了！

Jamie是韩国的一个知名健身教练，同时也是个网红。她的面容姣好，健身方法实用有效，引得很多学员争先恐后地来找她请教。

Jamie的身材健美，性感火辣而又偏向欧美范儿。蜂腰，窄肩，丰满的臀部，再加上纤细笔直的大长腿，简直就是人间尤物！

但你能想到，Jamie曾经也是个胖胖的女孩子吗？从她自己上传的照片来看，以前的她腹部赘肉明显，身材也没有如今的凹凸有致，整个人和现在判若两人。

从女生到女神的蜕变，都是Jamie坚持不懈的健身的结果。因为羡慕别人穿衣显瘦，脱衣有肉的身材，她毅然决然的选择了健身，并进行了大量的体能训练。

从Jamie的身上我们能看出，坚持健身不仅能获得傲人的身材，更是能将整体的精神面貌提升一个档次。你还在犹豫什么呢？快练起今天的体式吧！

动作1

体式分解：山式站立进入，双脚并拢，大小腿弯曲成直角，下蹲。双臂竖直上举，五指张开，掌心向后，眼睛直视前方。

要点：双肩下沉，该动作有利于培养专注力，增强身体的稳定性和协调能力，同时拉伸背部肌肉，缓解酸痛感。

动作2

体式分解：俯卧式进入。双腿并拢伸直，双臂伸直，支撑身体，离开地面，延续这个动作半分钟。要点：上半身保持在一条直线上，不能塌腰，如果感觉塌腰或力不从心，请立即停止。

动作3

体式分解：下犬式进入，趴在垫子上，双手展开，与肩同宽，双臂伸直支撑起上半身。双臂缓慢向后移动，使身体拱起，保持坐骨朝向天花板。同时全脚掌撑地，把整个身体的重心移向骨盆和腿部。

要点：头颈和脊柱始终保持在一条直线上，不能弯曲膝盖，也不能踮起脚尖，要保持双腿伸直和全脚掌着地。这个动作有利于充分拉伸身体的下背部和双腿，缓解酸痛感。

动作4

体式分解：山式站立进入。左腿后撤，右腿前伸，左脚脚尖踮地，右脚全脚掌着地。双手放在右脚掌两旁，上半身找向右腿。

要点：脊柱自然延伸，保持上半身在一条直线上，同时尽量向腿部下压上半身，不能屈腿。

动作5

体式分解：山式站立进入。右腿后撤，脚尖踮地。左腿弯曲，大小腿垂直。双臂伸直向后伸展，带动身体后仰。双手做OK动作。

要点：保持上半身的挺直，该动作有利于拉伸背部肌肉，放松僵硬肌肉，缓解背部的紧张感。

今天带来的体式实用且便于学习，大家快练起来，拥抱更好的自己吧！