惊恐发作怎么自我治疗？惊恐发作的应对策略
惊恐发作怎么自我治疗？惊恐发作的应对策略3.惊恐的成因只要你体会到这种无所适从的难过，你就明白那是惊恐发作。2.惊恐发作的表现笔者曾经历过惊恐发作，又去查找了一下资料，总结起来表面的普遍症状有胸闷气短、出汗心悸、胃疼、手脚发麻以及最明显的濒死感和失控感。笔者详细地说说这个濒死感和失控感。笔者惊恐发作时，已经提前了解了相关资料，就在准备的前提之下，依然被那种觉得自己时刻会死亡，完全无法控制自己控制生命和思想的痛苦打击的痛苦不堪。
#头条创作挑战赛#
惊恐发作，相信普通人是没有经历过的。焦虑症患者，急性或者慢性，都有可能经历。笔者这篇文章想谈谈惊恐发作的相关问题。
1.什么是惊恐发作
有一种说法，惊恐发作也是急性焦虑症发作，其中主要有两部分原因，第一种是遗传性的，这里不做详细讨论。第二种是病理性的，也就是和焦虑症有关。
2.惊恐发作的表现
笔者曾经历过惊恐发作，又去查找了一下资料，总结起来表面的普遍症状有胸闷气短、出汗心悸、胃疼、手脚发麻以及最明显的濒死感和失控感。
笔者详细地说说这个濒死感和失控感。笔者惊恐发作时，已经提前了解了相关资料，就在准备的前提之下，依然被那种觉得自己时刻会死亡，完全无法控制自己控制生命和思想的痛苦打击的痛苦不堪。
只要你体会到这种无所适从的难过，你就明白那是惊恐发作。
3.惊恐的成因
简单来说，是你身体感觉到你将面对危险（可能是你臆想出来的危险）自然产生的战斗或者逃跑的情绪，就像身体自然给你开启了战斗状态或者装死逃跑状态一样，你的身体有活命的本能。
惊恐的核心就是一个字——怕。
4.惊恐时的想法
笔者和多个病友交流过，基本每个人发作时都觉得自己要完蛋了，许多人还打了120。对笔者个人来说，惊恐发作时的想法是——这他么是啥玩意啊，我要完犊子了？
一般的惊恐发作，伴随的思维都是跳跃、惊慌的，面对死亡谁又能面不改色呢。
5.惊恐发作的处理方式
由于笔者的焦虑比较轻，惊恐发作的次数也比较少，所以笔者特地去采访了资深焦虑症患者兔子小姐，兔子小姐患焦虑症多年，时常经历惊恐发作，下面我把兔子小姐的原话贴上来。
要给自己正面的暗示，深吸几口气休息一会，告诉自己这是惊恐发作没什么事。实在不行打开王骠姚的某音视频看一看。有时候惊恐可能是因为神经疲劳而发作，还是需要好好休息的。
笔者的做法是，将衣服脱掉，平躺在床上。慢慢地呼吸，记着别太急促（容易呼吸碱中毒）。将窗户打开，通风。以笔者的经验，这个时候是没有那个注意力去做冥想这类的放松方式的，你要做得很简单，告诉自己这是惊恐发作，死不了。我死不了，一定死不了。笔者记忆里，这种突发的惊恐，一般十几分钟到高潮，半小时到一小时就逐渐消退了。
笔者发作时是一个人独居，惊恐发作的一个重要原因就是怕，也就是没有安全感。因此如果你惊恐发作，你可以让自己的亲人或者朋友陪着你，这样非常有利于你情绪的稳定以及面对恐惧。
综上，你惊恐发作是由于恐惧伴随着没有安全感，你的自我暗示和环境的塑造也要围绕着安全感，要努力让自己充满安全感，这样最重要。
此外。如果你手头有安定药物，这个时候笔者建议尽快服用。安定药物能够让你快速地平静下来，让惊恐的时间迅速缩短。
打不打120，笔者认为如果你能判定自己是惊恐发作，没有必要打。笔者惊恐发作时知道自己不会死，也知道120大概率查不出什么毛病，所以没有打120急救。
6.惊恐发作不会死
笔者简单许许多多的焦虑症患者，还没听说过有人因为惊恐发作死了的。其原理很简单，你的身体觉得太害怕，所以让你进入惊恐发作的状态，等安全感回来，你的身体自然恢复正常水平。哪怕你害怕的时间长一点，惊恐的时间久一点，慢慢地你自然平静下来，惊恐也就过去了。
