餐饮598套餐菜单：1200卡低热量套餐吃出窈窕

餐饮598套餐菜单：1200卡低热量套餐吃出窈窕套餐一：1285卡1200卡食谱推荐晚餐主食2份、蛋白质2份、蔬菜1份加餐水果2份（可放在三餐或者其他时间吃，外食族的蔬菜若吃不够，可吃大蕃茄或者黄瓜来弥补）记住，需尽量改用少油烹调方式，如：蒸、煮、卤、烫等，将每日额外添加的烹调用油及糖等控制在100大卡以内。

1200卡路里食谱 吃出窈窕

1200大卡能量意味着多少食物呢？就是150克主食 100)肉 一个鸡蛋 一杯奶 500克蔬菜 一点油。

一日三餐该如何搭配？

早餐主食2份、蛋白质2份；

午餐主食2份、蛋白质2份、蔬菜1份

晚餐主食2份、蛋白质2份、蔬菜1份

加餐水果2份（可放在三餐或者其他时间吃，外食族的蔬菜若吃不够，可吃大蕃茄或者黄瓜来弥补）

记住，需尽量改用少油烹调方式，如：蒸、煮、卤、烫等，将每日额外添加的烹调用油及糖等控制在100大卡以内。

1200卡食谱推荐

套餐一：1285卡

早餐：2片吐司，240ml低脂鲜奶，1个茶叶蛋

热量：210 100 83=393卡

午餐： 半碗米饭，1只 烤鸡腿，1碗烫青菜，1个卤蛋

下午茶：2根香蕉

热量：180卡

热量：115 163 112 70=460卡

晚餐：红豆杂粮粥，1个苹果

热量175 77=252卡

套餐二：1244卡

早餐：1杯酸奶，2只鸡蛋

热量：180 166=246卡

午餐：半碗米饭，土豆松茸炖排骨，白灼菜心（100g）

热量：115 366 22=503

下午茶：一个橙子，10片海苔

热量：47 35=82

晚饭：6个水饺，10颗葡萄

热量：370 43=413卡

套餐三：1248卡

早餐：燕麦粥（100g），1个馒头，1根香蕉

热量：66 132 90=288卡

午餐：水煮鸡肉面，青菜拌豆干，1个卤蛋

62 178 83=323

下去茶：一块黑巧克力蛋糕，一杯柠檬茶

热量：288 15=303卡

晚饭：1个煮红薯，一个苹果

热量：257 77=334

除了小编推荐的套餐外，大家还可以根据每样食物的热量自行搭配哦。

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