脸部除皱最好最长久方法：面部除皱小能手

脸部除皱最好最长久方法：面部除皱小能手用鼻子深吸气，向前倾身同时屏气，双手顺着大腿往下滑，让指尖触地，掌根靠着两膝，或者双手放在大腿上；跪坐在脚跟上，脚趾触地，拉伸脊柱，两手放在大腿上，张开手指；对眼睛、甲状腺和在颈部、眼耳内的腺体都有益处；增强喉部血液循环，预防伤风感冒，强健肺部。动作分解：

狮子式第一式：这个体式使身体上许多往往为人们所忽视的部分得到锻炼和强壮。同时还是一个很好的面部瑜伽体式，有助于防止往往随年老而发生的众多皱纹、摺痕和下垂的皮肤。

体式益处：

使舌头得到锻炼，喉头得到按摩，改进音质，防止和治愈喉头疼痛；

舒展脸部肌肉，预防和减缓皱纹的出现，恢复脸部和颈部肌肉的复原弹性。

对眼睛、甲状腺和在颈部、眼耳内的腺体都有益处；

增强喉部血液循环，预防伤风感冒，强健肺部。

动作分解：

跪坐在脚跟上，脚趾触地，拉伸脊柱，两手放在大腿上，张开手指；

用鼻子深吸气，向前倾身同时屏气，双手顺着大腿往下滑，让指尖触地，掌根靠着两膝，或者双手放在大腿上；

睁大眼睛，伸出舌头，手指向前向外伸展，颈部和面部的肌肉，以至两手、两臂、两肩和躯干的肌肉全都绷紧，用口慢慢呼气的同时，像狮子一样发出响亮拉长的“啊”声，把吼声持续到呼气结束，同时注视眉心；

气呼尽时，舌头慢慢收回，闭上嘴巴，用鼻子吸气，同时恢复到起始的姿势，保持自然的呼吸，休息一会儿，彻底地放松刚才收紧过的所有肌肉。

重复做3～5次。

解剖图—锻炼到的肌肉

手部与腿部的动作

练习提示

自舌根部延伸，呼气缓慢，使吼声长而均匀，在一次练习中或每次练习时变换吼叫的强度。

尽量大声吼叫以培养肺部的力量，吼声自然会缩短，再使吼声低且长以培养耐力和控制力。