缓解腰部疼痛的10个瑜伽：腰痛疼起来太难受了

缓解腰部疼痛的10个瑜伽：腰痛疼起来太难受了动作6：动作5：动作2：动作3：动作4：

腰痛不是大病，但疼起来要人命

练瑜伽，有经验的伽人们都知道，越是简单的动作，越是具有理疗康复效果，越能真正的解决身体的问题。

所以，今天给大家推荐一套非常简单的入门级，缓解腰部疼痛的瑜伽动作，经常久坐的上班族，一定要常练哦！

动作1：

• 坐立准备，双脚分开与髋宽
• 吸气，脊柱向上延展
• 呼气，身体前屈向下
• 瑜伽砖三阶放膝盖前侧
• 额头放砖上，保持5个呼吸

动作2：

• 坐立准备，屈双膝脚掌相对
• 吸气，脊柱向上延展
• 呼气，身体前屈向下
• 额头枕在瑜伽砖上
• 双膝下沉，保持5个呼吸

动作3：

• 坐立，双手在臀部后侧撑地
• 双脚分开，屈双膝，脚踩地
• 呼气，上半身不动转脚向左
• 膝盖，小腿落向垫面
• 保持5个呼吸，换反侧

动作4：

• 俯卧准备，双手向前伸直
• 吸气抬头，滑动手臂向后
• 手肘在肩膀下方，抬胸腔向上
• 保持5个呼吸后弯屈双膝
• 脚跟靠近臀部，大腿贴地
• 保持5个呼吸

动作5：

• 俯卧准备，双腿并拢伸直
• 双手掌心贴地放胸腔两侧
• 吸气，手推地抬头提胸腔向上
• 呼气，加深后弯，手臂伸直
• 双肩后展，保持5个呼吸

动作6：

• 斜板式准备，落小臂向下
• 手肘在肩膀正下方，掌心贴地
• 脚跟用力向后蹬，提臀收核心
• 臀部与肩同高，保持5个呼吸

动作7：

• 英雄坐准备，双膝并拢
• 双脚分开放髋部两侧，脚背贴地
• 臀部后侧放抱枕
• 双手撑地，慢慢向后躺向抱枕
• 脖颈放松，保持5个呼吸

动作8：

• 仰卧准备，屈双膝脚踩地
• 左腿放右腿上方，小腿缠绕
• 双手侧平举，掌心贴地
• 双腿倒向右侧，左肩压实垫面
• 保持5个呼吸，换反侧
  

动作9：

• 仰卧在垫面上，双手上举过头顶
• 右手抓握左手腕，右脚放左脚上方
• 呼气，上半身向右侧移动
• 保持5-8个呼吸，换反侧

动作10：

• 俯卧在垫面上，双腿伸直
• 双手屈肘放头部两侧
• 弯屈右膝，大小腿相互垂直
• 保持5-8个呼吸，换反侧