减侧腰赘肉最好的动作站着：分享一组动作燃烧侧腰脂肪

减侧腰赘肉最好的动作站着：分享一组动作燃烧侧腰脂肪动态练习 12-15 组， 然后换另一侧练习吸气， 臀部、 腿部落回地面吸气， 延长脊柱呼气， 侧腰发力， 臀部、 腿部离地， 下方脚外缘压地同时上方手打开指向天花板

很多女性朋友们是否有这样的烦恼，明明自己看起来也不胖，腰两边 的赘肉却像牛皮糖一样挥之不去？不如试试这组动作吧：

动作一：

侧卧进入， 双腿伸直

上半身离地， 下方手小手臂横落在地上撑地

吸气， 延长脊柱

呼气， 侧腰发力， 臀部、 腿部离地， 下方脚外缘压地

同时上方手打开指向天花板

吸气， 臀部、 腿部落回地面

动态练习 12-15 组， 然后换另一侧练习

整个身体在一条直线上，下方手臂撑地的力将下方肩膀撑起来，腰部 发力起落， 核心收紧， 肩膀放松后展， 胸腔打开。

动作二：

斜板支撑进入

吸气， 左手放在身体中心线下方

呼气， 转身体向右， 右手向上抬起指向天花板 左脚外缘压地

在这里保持 10-12 个呼吸， 然后换另一侧练习

核心收紧， 下方腋窝向上提， 肩膀发力没有挤压，手肘微微弯曲，五 指大大张开撑地。

动作三：

斜板支撑进入， 核心收紧

吸气， 脊柱向头顶的方向延展

呼气， 转髋抬对侧手和腿， 肘膝相吸

两侧交替进行动态练习 18-20 组

撑地的手肘微微弯曲， 腋窝上提， 侧腰发力带动肘膝相吸。

动作四：

斜板支撑进入

吸气， 延长脊柱， 身体保持稳定

呼气， 侧腰发力， 抬右腿， 右膝向外打开去靠近右手肩膀

吸气， 右脚落回原地

动态练习 12-15 组， 然后换另一侧练习

落地的脚向后蹬，全身肌肉收紧，侧腰带动腿去靠近肩膀，手肘微微 弯曲， 颈部延伸。

动作五：

山式站姿进入

双脚横向打开一条腿长的距离

右脚向外展开 90 ° ， 左脚内扣 30 °

吸气， 双手向两侧打开， 与肩膀同一高度

呼气， 收紧右大腿肌肉， 屈右膝

再次吸气， 延展脊柱

呼气， 双手带身体向右侧弯

直到右手小手臂搭在右大腿上，左手手臂在耳朵上方往头顶方向延伸

保持 10-12 个呼吸， 然后换另一侧练习

左脚均匀用力， 左大腿内侧肌肉上提， 双髋外展， 侧腰等长， 颈部保 持延展状态。

动作六：

侧卧进入， 双脚夹瑜伽球

头部枕在下方手臂上， 上方手撑地

吸气， 保持身体不动， 脊柱延展

呼气， 收紧核心， 双脚夹球离开地面

吸气， 双脚夹球有控制地落回地面

动态练习 10-12 组， 然后换另一侧练习

核心收紧，身体保持稳定 大腿内侧发力将球夹紧，双脚有控制地起落，保持自然流畅的呼吸。