功能性训练动作库，带你认识功能性训练大师

功能性训练动作库，带你认识功能性训练大师鲍爷曾用3个问题就界定了「功能性训练」。鲍伊尔在波士顿开设「迈克·鲍伊尔体能训练中心」（MBSC），为各级别的运动员提供全面的体能训练，帮助运动员提高成绩，曾被《Men's Health》杂志评为「全美十佳健身中心」之一。他是享誉全球的功能性训练大师，被称为「全球十大著名体能教练」、「全球100名体育科学家」之一，是世界各地体能训练大会及运动训练学术会议上炙手可热的演讲人。他的客户名单更如同一个体育界名人录，其中包括已退役的美国橄榄球运动员马塞勒斯·威利、2012年奥运会柔道金牌得主凯拉·哈里森以及利物浦足球队前锋丹尼尔·斯图里奇。凭借其在运动表现领域的专业知识，鲍伊尔指导了波士顿红袜队、波士顿棕熊队、新英格兰革命队、波士顿开拓者队等球队，以及美国女子足球和女子冰球奥运代表队中的优秀运动员。2013年，鲍伊尔协助波士顿红袜队赢得世界职业棒球系列赛冠军。

在过去的20年里「功能性训练」饱受争议，从先前流行的单关节、肌肉隔离式力量训练到成为健身届最大的增长领域，功能性训练走过了漫长的道路。

功能性训练的概念其实源于运动医学领域，康复的思路和练习通常能从物理治疗室和运动训练场走进体能房。这其中最基本的思路是，那些帮助运动员重返健康的训练也可能是保持和改善健康的最佳练习。

「功能性训练」也是运动训练的一个分类，包含力量训练、敏捷训练、平衡性训练、核心训练等，通过这些训练可增强身体体能，有效预防运动损伤。

而说到功能性训练就不得不提的一个人——迈克·鲍伊尔（Michael Boyle），这个名字相信大家都不陌生，他，造诣蜚声国际，很多人亲切地称呼他为「鲍爷」。

他是享誉全球的功能性训练大师，被称为「全球十大著名体能教练」、「全球100名体育科学家」之一，是世界各地体能训练大会及运动训练学术会议上炙手可热的演讲人。

他的客户名单更如同一个体育界名人录，其中包括已退役的美国橄榄球运动员马塞勒斯·威利、2012年奥运会柔道金牌得主凯拉·哈里森以及利物浦足球队前锋丹尼尔·斯图里奇。

凭借其在运动表现领域的专业知识，鲍伊尔指导了波士顿红袜队、波士顿棕熊队、新英格兰革命队、波士顿开拓者队等球队，以及美国女子足球和女子冰球奥运代表队中的优秀运动员。2013年，鲍伊尔协助波士顿红袜队赢得世界职业棒球系列赛冠军。

鲍伊尔在波士顿开设「迈克·鲍伊尔体能训练中心」（MBSC），为各级别的运动员提供全面的体能训练，帮助运动员提高成绩，曾被《Men's Health》杂志评为「全美十佳健身中心」之一。

鲍爷曾用3个问题就界定了「功能性训练」。

01

有多少项目是坐着完成的？

据我所知，只有少数运动（如赛艇）是用坐姿进行的。我们如果接受这个前提，就可以明白，以坐姿来训练肌肉对大多数运动项目来都不具有功能性。

02

有多少个运动项目是在固定环境中进行，并由外部条件提供稳定性的？

答案是似乎没有。大多数运动比赛是在田径场或球场上进行的。稳定性是由运动员自身提供，而不是来自于外部。通过进一步推理我们知道，大部分器械提供的。支持器械训练的人可能会说，器械训练更安全，但是在力量训练房里，这种相对的安全也会伴随明确的代价。

虽然在理论上，器械训练可能会减少训练时的损伤风险，但缺少本体感觉信息传入（对身体位置和动作的内部感觉反馈）和缺乏稳定性很可能增加比赛期间的受伤概率。

03

有多少运动技能是由一个关节独立完成的？

答案是零。功能性训练试图尽可能地进行多关节运动。功能性训练专家Gary Gray指出，“运用某块肌肉所进行的单关节运动是非常不具有功能性的，整合了多个肌肉群共同完成动作模式的多关节运动极具功能性。”

而且作为功能性训练应用于竞技体育的首倡者，鲍爷每隔两三年就要出一套Functional Strength Coach（功能性力量教练）系列培训资料，这就是鲍爷最厉害的一点。

因为他总是在学习、思考和实践新的东西，是训练领域里的勇敢的前沿探索者，虽然已经当教练30多年，带过那么多精英运动员，却没因此固步自封，还在不断的积极改进自己。

而且鲍爷很乐意与大家分享和交流，时不时的把训练精华都浓缩在自己制定的培训资料里。