肌肉男抗打训练效果：人气肌肉男不藏私
肌肉男抗打训练效果：人气肌肉男不藏私●Do this：这个动作主要锻练胸大肌，其次为三角肌，是一个全面的胸肌训练动作，而且最好的是肌，能够有效率的让你的胸大肌充血，也能够把整个胸肌纤维拉开，一个完美厚实的胸肌，可是很Q弹有张力的，同时也因为滑轮的关系，当你身体站立时核心自然得要收紧，同时也能同时段练到肩膀的稳定度。而握把的高低也会决定训练的胸肌位置，如果握把相触位置比较高，上胸练的比较多，相触位置在中部或下部，训练部位就偏中胸或下胸，换句话说，光作上中下滑轮十字交叉就能够有效地三种角度一次打包，要让胸肌发育长大，重量是一定要有的，史考特偏好用DROP SET组合来练，先拼大重量震撼一下肌肉，再换小重量让肌肉持续充血，三种角度做循环各拉一次，超级三重奏包你隔天胸肌有感，二度发育。半固定上斜胸推170kg 2reps半固定下斜胸推 180kg 2reps半固定下斜胸推 180kg 2reps
话说要练的好，练的壮，练成一个PRO，直奔健身房自己探索开发感受肌肉们，又或者找专业健身教练指导，在都要把健身融入生活，成为你人生的一部分。但是做任何事情都一样，一定要先设定目标，找个你心目中最完美的黄金比例身材来激励自己，同时要多看看练得比自己好的健身资优班同学，看看别人怎么练，参考参考，毕竟科学时代嘛，既然信息那么多，那就要用最有效率的方法来锻练。
这回小编换换口味，不写自己锻练的小心得，出卖健身夥伴客座教学一下：堪称健美界人气壮汉，有着纯真的童颜却有着完全无违和感IFBB PRO等级的壮硕身材－史考特。
光听落落长的威名，就知道拉风吧 ！史考特在今年二月份的古典健美比赛当中，荣获了68Kg级第六名，有纪录有真相，破台王重量纪录有着史考特肌肉机器征战健身基地战绩，瞧瞧那个背肌、胸肌，还有我个人认为最令人惊艳练的好看的腹肌，男生看了斗志高昂，女孩们看了也想练〈只要我们有练到史考特的十分之一，什么马甲线、川字肌，人体肌肉线条条条分明不是梦啊！〉
人气童颜壮汉 最爱的训练纪录
半固定上斜胸推170kg 2reps
半固定下斜胸推 180kg 2reps
半固定下斜胸推 180kg 2reps
这个动作主要锻练胸大肌，其次为三角肌，是一个全面的胸肌训练动作，而且最好的是肌，能够有效率的让你的胸大肌充血，也能够把整个胸肌纤维拉开，一个完美厚实的胸肌，可是很Q弹有张力的，同时也因为滑轮的关系，当你身体站立时核心自然得要收紧，同时也能同时段练到肩膀的稳定度。而握把的高低也会决定训练的胸肌位置，如果握把相触位置比较高，上胸练的比较多，相触位置在中部或下部，训练部位就偏中胸或下胸，换句话说，光作上中下滑轮十字交叉就能够有效地三种角度一次打包，要让胸肌发育长大，重量是一定要有的，史考特偏好用DROP SET组合来练，先拼大重量震撼一下肌肉，再换小重量让肌肉持续充血，三种角度做循环各拉一次，超级三重奏包你隔天胸肌有感，二度发育。
●Do this：
1.身体稍微往前倾，两脚与肩同宽，不可利用前后摆动的甩力。
两臂向上侧上举，重心方向由上而下要成45度角左右，接着两手臂由上往下用力夹到胸前成交叉状，握把要锵轻轻相触。
2.充分的伸展胸肌，动作缓慢且有节奏，记得要圆滑，动作要向喝水一样：自然流畅，别突然猛拉爆冲弹回去。
背肌:坐姿划船Seated Row
很多人包括我在内，要启动背肌真的要细细感受，常常练了半天，作坐姿划船划完都手臂超酸，但背部无感，史考特说滑轮坐姿划船这个训练是最好增加背肌厚度了，也最能打造女生性感背部KO虎背熊腰的动作，同时还能改善圆肩，让错位的肩胛骨回归原位(听起来好有整骨的功能)。
主要能够锻炼到的包括上背和中背，同时也会运用到背阔肌、二头肌还有菱形肌，而身为一个重量破台王，史考特说这个动作有个重点，腰背要挺直，核心保持用力，准备动作要左右肩要保持同一水平面，就是不要紧张兮兮的耸肩啦，再把手拉到自己胸前时呼气，务必让握把越接近自己的上腹部越好，停顿个一秒后，再缓缓回到原位，注意！这时候千万千万不要放松啊，回放速度不能太快，否则很容易拉伤，记得记得，腰不要过于弯曲，一个重点就是要抬头挺胸，把注意力放在你的背部，一样三组，每组8-12下，史考特采用的仍旧是他的壮汉大肌肌练法:DROP SET-最大重量，接着依次递减。
腹肌: Hanging Leg Raise
一开始认识史考特时，被他那完美冰块盒粒粒分明的腹肌所震撼到，但是根据肌肉机器史考特的说法，腹肌是他花最少时间练的，因为在其他锻炼上，核心都会用到力，就连走路史考特都会提醒自己肚皮绷紧一点，所以随时随地都在锻炼腹肌(笑)，很多人都想练出3D立体的腹肌，史考特说最多人和他抱怨就是：我已经做了N百个Crunch、仰卧起坐这些bodyweight的动作，那我的ABS就是像影武者一样，藏起来啦？史考特说，这些动作是低重量、高次数，是有助于训练你的腹肌耐力，但是要练出勇猛的腹肌，要的是肌肥大，也就是要让重量力量上来，而想要锻炼腹部肌群(ABS)。四大肌群不能不认识：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌。而最受美肌同学们欢迎的“王字肌”就是腹直肌，而史考特说最有效率他最推荐的动作就是：举腿。尤其女孩们更要好好练练，能让你和小腹婆的讨厌绰号说掰掰，举腿能直接锻炼腹直肌下方。
◎目标肌群：腹直肌(下部)
◎协力肌群：腹外斜肌、腹内斜肌、臀屈肌、股直肌、前锯肌
◎POINT：
保持双腿笔直，注意力集中在你渴望六块肌，利用腹肌举起双腿，避免过度使用大腿肌肉。完全靠着你的腹肌收缩，奋力的把双腿直腿的举高至水平(相信我难度极高，我只能举到1/2！)让腹肌能够完整个收缩，然后，STAY！作顶峰收缩，接着用腹肌的张力，控~制，慢慢还原下放。
◎史考特建议：
动作过程当中，身体尽可能不要晃动，如果直腿完成有难度，没关系，让你的膝关节稍微弯曲，有个小小的诀窍要注意，下降速度要比上举慢，举到最高点时，ㄍㄧㄥ一下，让你的腹肌狠狠的感受收缩，慢起慢落就对了，记得，这是在练你的腹直肌，不是双腿前后摆动，也不是再练你的髋屈肌，所以你的腹肌从开始到结束，请始终如一的保持用力，这就是能不能练出像方块盒般的腹肌的关键了。
简单事情重覆做 你也能当健美PRO
肌肉的开发和养成，不是一天、几个礼拜就能速效看到成果的，要朝着自己的目标去选择训练动作和训练模式，它们需要有效率的锻炼、足够的休息、优质的营养，一步步的慢慢长大。
所以健身这件事情，就像健身大师常常挂在嘴边的：要让它和喝水一样自然而然，【hard work and consistency】努力持续锻炼。虽然练法各有不同，多尝试多感受，就能找到最适合自己的〈跟找人生伴侣一样〉。这点美肌主播也很同意，把健身当作生活的一部分，养成习惯，简单事情重覆做，就是这么奇妙，肌肉的锻练会意想不到的带给你身体的成就感和惊喜，会有一天，你踏进健身房推机器，旁边的人对你目瞪口呆：哇！太猛了；又或者裸体站在镜子前，嗯！练的不错，不输fitness model啊！相信你自己，心到哪里，身体就会跟着你。美肌客座教学我们下回见啦！
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