帕梅拉瘦腰翘臀训练初级：蜂腰翘臀 傲人身材 德国美女帕梅拉通过力量训练打造完美身材
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单臂划船此训练主要针对背部和肱二头肌。一只手掌心向内，手持负重，对侧手掌和膝盖放置于长凳上，支撑背部。上臂抬起，尽量抬高，肘部位于身体侧面。
此训练主要针对核心肌群。身体悬垂于引体向上单杠上，通过脊柱蜷曲尽可能地上提双膝。
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单臂划船此训练主要针对背部和肱二头肌。一只手掌心向内，手持负重，对侧手掌和膝盖放置于长凳上，支撑背部。上臂抬起，尽量抬高，肘部位于身体侧面。
此训练主要针对核心肌群。身体悬垂于引体向上单杠上，通过脊柱蜷曲尽可能地上提双膝。
