徒手简单粗暴的练胸方式（全能塑胸练习练好这1种）

徒手简单粗暴的练胸方式（全能塑胸练习练好这1种）助力垫助力缺陷：脚踩弹力绳身体容易晃。如果长期渐进负荷，需要准备多种阻力规格的弹力绳，麻烦。 弹力绳助力优势：变阻力效果，越是下降身体阻力越小，可以有效缓解某些人在动作底部的肩部不适；

双杆臂屈伸，可以算是最好的男性下胸和外沿塑形动作，也是极好的女性提升胸围动作。然而在健身房里，很多人还不会正确操作它。

两个常见问题：1.一做双杆就肩痛，干脆放弃；2.女性力量太小，推不起自身体重。

这两个问题都可以通过改造版的双杆来克服。

视频讲解版：

弹力绳助力

优势：变阻力效果，越是下降身体阻力越小，可以有效缓解某些人在动作底部的肩部不适；

缺陷：脚踩弹力绳身体容易晃。如果长期渐进负荷，需要准备多种阻力规格的弹力绳，麻烦。

助力垫助力

优势：可在器械侧面插槽调节助力，方便操控负荷。双膝跪在助力垫上可完全消除身体晃动、稳定性佳。

由于阻力恒定，保留了动作最低点的“离心收缩”效果，对于塑形胸下沿和外沿很理想。

缺陷：阻力恒定，对于缓解肩关节压力没有帮助。

弹力绳 助力垫

先将弹力绳挂在双杆两侧，然后再绕到助力垫下面。这是一种终极的助力方案，可以帮助任何一个对“常规双杆臂屈伸”感到恐惧的人重新感觉到友好。