蔡文静腹肌（蔡文静晒腹肌身材火辣）

蔡文静腹肌（蔡文静晒腹肌身材火辣）能够保持这样的完美身材，网友们纷纷让姐姐多多分享健身日常，多多晒这种又自律又有料的好身材。这样有魅力又美的姐姐，谁不喜欢？没想到精湛的演技外，竟然还是健身达人。今天，蔡文静晒了一组健身照，露出性感的腹肌、马甲线，紧实的手臂，身材太绝了！这个评价好精准：完美诠释了精瘦但有力量。

多少人从《底线》喜欢上了蔡文静。

剧里蔡文静饰演的叶芯是一位执着、洋溢着温暖的新时代女法官，也因此再次爆火出圈。

有人说，她就像一枚钉子，通过一部部作品，慢慢把自己敲进了观众心里。

《匆匆那年》中明艳大气的林嘉茉，《古董局中局》里的高冷女神黄烟烟，《好好生活》里自信爽朗的吴忧，都给人留下了深刻的印象。

没想到精湛的演技外，竟然还是健身达人。

今天，蔡文静晒了一组健身照，露出性感的腹肌、马甲线，紧实的手臂，身材太绝了！

这个评价好精准：完美诠释了精瘦但有力量。

这样有魅力又美的姐姐，谁不喜欢？

能够保持这样的完美身材，网友们纷纷让姐姐多多分享健身日常，多多晒这种又自律又有料的好身材。

你是不是那个一边羡慕女明星们自律的好身材，一边希望自己不运动，不节食也能又瘦又美的小机灵鬼？

确实有人先天就有瘦身优势，比如那些天生易瘦体质的人。

是不是很想知道自己有没有被它眷顾而不自知？

一、你是易瘦体质吗？

分享一个小测试帮助你了解自己是不是易瘦体质。

这个测试来自BBC的一期电视节目《碳水的真相》，发明这个测试的是一位加拿大的遗传学家。

拿一块普通的小饼干，放到嘴里开始嚼同时开始计时，当你感觉开始甜了结束计时，看你用时多少秒。

越快感受到甜味的，身体就越擅长处理淀粉，也就是各种主食，比如米饭、苗条、面包、谷物等。

越慢感受到甜味的，甚至吃不出甜味的肥胖风险更高。

什么原理？

吃饼干能感受到甜味，是因为嘴里的唾液淀粉酶把淀粉分解成了麦芽糖、麦芽三糖和葡萄糖，感受到甜味的速度快慢，说明唾液淀粉酶的浓度高低。

而唾液淀粉酶越高的人，他们吃了淀粉后，餐后血糖明显更低，而浓度低的人因为胰岛素释放很少，吃了很多淀粉后会进入一个慢性高血糖浓度状态，引起身体健康的一系列变化，更容易长胖。

而其中遗传因素可能就有十几倍的浓度差异，如果你是老天眷顾的那一个，现在可以偷着乐了。

那先天差异后天还能弥补吗？别灰心，还是能改善的。

二、如何养成易瘦体质？

做好这5步，帮助养出易瘦体质，

首先，多喝水。

多喝水促进肠胃蠕动消化，加速体内新陈代谢，有利于毒素、代谢物排出去，体重自然就越来越轻。

每天喝多少呢？这种大肚杯可以准备一个，或者有刻度的杯子，每天2000ml，不仅增加饱腹感，提高身体燃脂效率，皮肤也会变好。

其次，饮食顺序很重要。

悄悄问一下，你吃饭的时候先吃菜还是先吃肉？或者就喜欢干饭，一上桌先炫碗饭。

想要瘦，先吃菜，再吃肉，最后吃主食，因为大部分的蔬菜都是低卡食物，热量低纤维素高，能提供高饱腹感，蔬菜吃得差不多，肉和主食自然就吃得少，热量总体就会摄入减少，而且，一定要吃七八分饱，不能吃撑。

吃撑的后果应该都知道吧，不仅会发胖，还会肚子越撑越大。

那怎么判定七分饱？那就饭前半小时喝一杯水，增加饱腹感。

而且，吃的时候一定要记住，细嚼慢咽。

还记得鞠婧祎一口面包嚼32下吗？

不是矫情，那也是有道理的。别看这一点，可是有小心机的哦。

第三，别久坐。多少人吃完就瘫在沙发上或者躺着玩手机。

记住，能站着绝不坐着，抓紧一切机会动起来。

一个小小的冷知识，你站着消耗的热量可比走路消耗的热量多得多哦。

而且，多站的好处多多，不仅能消耗热量，更能改善体态。当然，前提一定是会站，站姿正确。

快拿个小本本记下来，或者默念五遍背过。

站立时，想象耳、肩、髋、膝、踝在一条直线上，想象头顶有一根线牵着，头顶心向上延展向天花板，下颌微收，不要过度挺胸；保持收腹，想象腹部被人打了一拳。

也可以靠墙站：

站立时，保持收腹，脊柱自然伸展，保证后脑勺、肩胛骨、腿部、小腿及脚跟都贴近墙壁。

只要用心，什么时候都能站，上班午休的时候多站站，吃饭的时候站着吃，回家看电视继续站，睡前站上十分钟，都可以。

第四：调整呼吸模式。

我们日常生活中的呼吸分为两种：一种是胸式呼吸，一种是腹式呼吸。

1、胸式呼吸。

胸式呼吸往往伴随着胸腔的上下起伏，吸气时胸腔上提，呼吸时胸腔开放，往往比较急促，呼吸较浅。
呼吸时，明显地可以看到抬肩、抬胸、抬锁骨的姿势。
在日常的说话、走路、伏案工作时，胸式呼吸已经足够。
如果要进行高强度的运动（有氧运动、力量训练等），或者唱歌、演讲时，单靠胸式呼吸就会觉得难以完成，这时候就要借助腹式呼吸。

2、腹式呼吸。

腹式呼吸时，横膈膜上下起伏，吸气时横膈膜下降，体内的脏器被挤压到下方，肚子会膨胀，腹腔有明显的起伏变化。
3、区别有哪些？
胸式呼吸时，可以看到胸腔有明显的起伏变化。
腹式呼吸时，可以看到腹腔有明显的起伏变化。
胸式呼吸对横膈膜的呼吸影响较小，腹式呼吸对横膈膜的影响较大。

4、如何判断？
深呼一口气，观察自己的肩胛骨是否有上下活动，是否出现耸肩，或者上胸部是否有向上提升，如果有，就是典型的胸式呼吸。

也可以把手放在肚子上感受，一般吸气时腹部内收，呼气时腹部向外鼓出为胸式呼吸。
吸气时腹部向外鼓出，呼气时腹部向内收，为腹式呼吸。

可以每天抽出5分钟的时间练一练腹式呼吸，它的好处多多：

扩大肺活量，改善心肺功能，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部。

改善腹部脏器的功能，改善脾胃功能，更好地刺激肠道蠕动，改善消化不良、便秘。

长期坚持练习，可以消除腹部多余的脂肪，加强腹横肌力量，缩小腰围。

躺着也能做，站着也能做，随时想起来都能练。

第五：这一点非常重要，改掉坏习惯，不要抽烟喝酒，或者尽量减少，养成运动习惯。

超重的小伙伴做好体重管理，减肥必须安排上。

对上班族而言，整块的运动时间可能有难度，那就规划好碎片化动起来。

分享三个动作边玩边练，赶走大肚子、水桶腰。

动作一：猫牛抬膝

做法：

1、四足跪撑，双手分开与肩等宽，双腿分开与髋等宽，脚掌回勾。保持收腹，脊柱伸展。
2、呼气，双膝离地，保持5秒。
3、吸气，落下，重复10组。感受腰腹部有收紧感。
注意：保持脊柱平行地面，避免塌腰翘臀

动作二：牛角摆动

做法：

1、仰卧屈膝，双腿上抬，保持收腹。
2、双脚交替点地，感受小腹收紧。
3、完成20次*3组。
注意：保持屈膝角度不变，大腿做上下摆动

动作三：牛肉卷式

做法：

1、仰卧屈膝，保持收腹，单手拖住头部。
2、呼气，拖住头部上抬。
3、吸气，落下。完成20次*3组。
注意：不需要抬至过高，肩膀离地，优先低头，感受上腹部收紧感。
坚持练习：
1、激活腹部深层腹横肌，环收腰腹，速缩腰围。
2、强化下腹部肌肉，消除小腹外凸，促进代谢。
3、强化上腹部肌肉，解决胃部外凸，促进消化。
注意事项：
可适当根据自身情况增适当减组数，每天可完成3-5组训练，循序渐进，贵在坚持哦。
遇到练习问题及时留言或私信，我们一直都在。